Allora con oggi finisce la settimana di scarico dopo 5/6 settimane di lavoro, da domani volevo variare qualcosina nella scheda per dare ai muscoli nuovi stimoli.
Questa è la scheda che ho seguito:
WO Petto-Tricipiti
panca piana 5 5 5 5 rest ampi con aumento di carico
spinte manubri su inclinata 10 8 6 90"
croci inclinate 12 10 8 a 30 gradi 60"
Dip con busto in avanti e sovracc. 6 6 6 90"
Push down 12 10 8 60" [stripping]
WO Dorso-bicipiti
Trazioni prone 4 serie e con sovracc. 6/8 rip rest ampi
Lat machine 4 serie 6/8 rip.
Rematore manubri 8 8 6 6
Pulley basso 10 8 6 60"
curl bilanciere 6 6 6 90"
curl manubri su panca inclinata 12 10 8 60"
WO Gambe-spalle
Squat 5 5 5 5 rest ampi
leg press 10 8 8 6 90"
Leg extension 10 10 10 [SS] leg curl in piedi o sdraiato 10 8 6
lento avanti 8 8 6 6 120"
tirate al mento 5 5 60"
alzate laterali 3x10 60"
*Addome [8/10 serie da 10 rip]
Mi affido a voi per variare la scheda e ricevere qualche consiglio, i miei obbiettivi principali oltre all'aumento della massa, sono principalmente allargare bene il dorso e mettere circonferenza sulle gambe.![Muscle](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/bb2.gif)
Grazie in anticipo a tutti quelli che interverranno.
Questa è la scheda che ho seguito:
WO Petto-Tricipiti
panca piana 5 5 5 5 rest ampi con aumento di carico
spinte manubri su inclinata 10 8 6 90"
croci inclinate 12 10 8 a 30 gradi 60"
Dip con busto in avanti e sovracc. 6 6 6 90"
Push down 12 10 8 60" [stripping]
WO Dorso-bicipiti
Trazioni prone 4 serie e con sovracc. 6/8 rip rest ampi
Lat machine 4 serie 6/8 rip.
Rematore manubri 8 8 6 6
Pulley basso 10 8 6 60"
curl bilanciere 6 6 6 90"
curl manubri su panca inclinata 12 10 8 60"
WO Gambe-spalle
Squat 5 5 5 5 rest ampi
leg press 10 8 8 6 90"
Leg extension 10 10 10 [SS] leg curl in piedi o sdraiato 10 8 6
lento avanti 8 8 6 6 120"
tirate al mento 5 5 60"
alzate laterali 3x10 60"
*Addome [8/10 serie da 10 rip]
Mi affido a voi per variare la scheda e ricevere qualche consiglio, i miei obbiettivi principali oltre all'aumento della massa, sono principalmente allargare bene il dorso e mettere circonferenza sulle gambe.
![Muscle](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/bb2.gif)
Grazie in anticipo a tutti quelli che interverranno.
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
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