scheda istruttore va bene o e troppo?

[Nitro1981]

quadricipiti-polpacci
circuito 3 eserc. 5x10 90" ogni serie alterno il primo esercizio
hack squat
lerg press 45°
leg extension
calf in piedi lentissimo 3x 15 60"
calf seduto 4x25 60 "

petto-bicipiti
panca piana 5x10 90"
croci alte 30° 5x10 90"
peck deck alta 5x10 60"
croci cavo 4x8-8 30"
pullover 3x15 30"
bic. bilanciere 5x10 90"
bic. manubri sed. 4x10 60"
bic. p.scott 4x10-10 30"

dorsali-tricipiti
lat avanti 5x 10 90"
presa inv. 5 x10 90"
rowing 4x10 60"
pulley 4x8 60"
rema.macchina 4x8-8 30"
french 5x10 90"
manubrio dietro la testa a due mani 4x10 60"
tspinte fune 3x 10-10 30"

deltoidi-femorali
shoulder press 5x10 90"
laterali macchina 5x10-10 90"
laterali singole 4x10 60"
tirate al mento 4x8 60"
alz a 90° 4x8 60"
leg curl 4x10 60"
leg curl seduto 4x10 60"
mezzi stacchi gambe tese 4x10 60"

cardio a fine di ogni allenamento 25 minuti batt.cost 150
29 anni 169 per 75 kg bf 14% dieta low carb

[acalex_2000]

Qual'è dovrebbe essere l'obiettivo di suddetta scheda?!?

[DyD_1974]

Qual'è dovrebbe essere l'obiettivo di suddetta scheda?!?

soprattutto come se legge quella cosa?

[old_fash]

io una cosa cosi mai vista..
quanto tempo ci metti a farla?

[MrAffondo]

Qual'è dovrebbe essere l'obiettivo di suddetta scheda?!?

[Nitro1981]

l'istruttore ha detto che due mesi prima delle gare fa questo tipo di scheda....

[VinDieselNa]

Le gare di boccie!?

Comunque è da rivedere...aspetta qualcuno più esperto che te la corregge

[acalex_2000]

l'istruttore ha detto che due mesi prima delle gare fa questo tipo di scheda....

Ok...tu fai gare? Hai una gara tra due mesi? Hai la condizione fisica del tuo istruttore? Cmq alla fine non ho capito...ma è per massa, definizione, forza...come te l'ha spacciata sta scheda?

[Nitro1981]

non faccio gare gli ho chiesto solo una scheda per definirmi un po...gli istruttori prima ti fanno la scheda poi l alimentazione e se non ce la fai...farmacia...
facendo questa scheda ho perso un 2% di grasso ma il mio volume si e ridemensionato un bel po...

[acalex_2000]

non faccio gare gli ho chiesto solo una scheda per definirmi un po...gli istruttori prima ti fanno la scheda poi l alimentazione e se non ce la fai...farmacia...
facendo questa scheda ho perso un 2% di grasso ma il mio volume si e ridemensionato un bel po...

Ci sono dei bellissimi thread in rilievo sulla definizione...l'errore comune in definizione è quello di diminuire drasticamente i set alzando le reps...che è sbagliato. Si dovrebbe cmq cercare di preservare la forza e i carichi durante un periodo di definizione...

Guarda: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-menez.html

[marcorulez]

vabbe 22 serie per petto dorso espalle nn è tanto dai sahhuashuhahuaush..di solito si sta..sinceramente io cerco sempre di stare sulle 8 serie nelle braccia,10-12 petto 12-14 dorso egambe

[Nitro1981]

ripetizioni 6-8 fondamentali 10-12 gli altri??e stripping??solo i piccoli??

[Belaz]

Ma come ci metti 3 ore e mezza a finirla.... Sara' ogni split da fare in una sessione singola, no?

Ok che e' lunghetta, ma 3 ore e mezza non e' un tempo realistico!

Poi per carita', un sacco di cose da mettere a posto, a me non piace...

[Meister87]

Al piu' presto da buttare nel cestino...

[marcorulez]

si diciamo fondamtali reps medie basse..sui 6.8..complemntari 8-10 e alla fine metterei ad ogni ultimo esercizio di muscolo un pump che sui 12 movimenti..lo stripping che vuol dire sui muscoli piccoli??intendi solo su braccia tricipiti e spalle? no lo stripping puoi farlo tranquillamente sul dorso e petto..da quello che lessi tempo fa su un libro sembra che le spalle rispondono meglio allo strpping..