Scheda da rivedere

[VinDieselNa]

Petto-Spalle
4x6 distensione man panca piana 120"
3x8 distensione man panca inclinata 90"
3xmax Dip 60"
3x10 croci ai cavi alti 60"
4x8 spinte manubri dietro la testa 90"
3x8 alzate a 90° 90"
3x10 shoulder press 60"

Gambe-Addome
4x6 Squat 120"
3x10 leg press 60"
4x8 leg curl 90"
3x15 calf con manubrio in piedi 60"
3x20 calf pressa 60"
8x15 addominali 60"

Dorso-Braccia
5xmax trazioni supine 120"
3x8 rematore manubri 90"
2x8 lat machine presa prona indietro 60"
2x8 lat machine presa prona avanti 60"
3x10 pulley basso 60"
4x8-8-6-6 bila ez curl 90"
3x10 panca scott 60"
4x6 french press 90"
3x10 push down 60"

Questa la scheda che seguo, come posso incentrare l'allenamento più sui pettorali??

[acalex_2000]

Intanto comincerei con l'inserire la panca con bilanciere...da quanto ti alleni? Qualche dato? Poi onestamente a me la split petto-spalle non piace per niente....

[VinDieselNa]

mi alleno da settembre e panca iana l'ho fatta fino alla scheda prima...comunque è la stessa cosa con manubri o con panca
182x84...
Braccio 37
Bf non so ma nella sezione photogalleri ci sono delle mie foto

[acalex_2000]

mi alleno da settembre e panca iana l'ho fatta fino alla scheda prima...comunque è la stessa cosa con manubri o con panca
182x84...
Braccio 37
Bf non so ma nella sezione photogalleri ci sono delle mie foto

Non sono la stessa cosa...e cmq qual'è il motivo di voler incentrare l'allenamento + sui pettorali?!? Stallo, mancanza di forza o cosa?

[VinDieselNa]

Stallo non riesco a farli crescere bene eppure seguo una dieta nei minimi dettagli...

[acalex_2000]

Stallo non riesco a farli crescere bene eppure seguo una dieta nei minimi dettagli...

Leggiti questo thread allora, ci sono buonissimi spunti!

http://www.bodyweb.com/allenamento/247529-stallo-nella-panca-piana.html

[VinDieselNa]

ma non ho lo stallo nella p.p. ma solo nello sviluppo del petto, il che è diverso

[acalex_2000]

ma non ho lo stallo nella p.p. ma solo nello sviluppo del petto, il che è diverso

Ma l'hai letto il thread?

[VinDieselNa]

ho letto un po' però non ho trovato spunti utili, solo come aumentare la forza

[acalex_2000]

ho letto un po' però non ho trovato spunti utili, solo come aumentare la forza

Cura l'esecuzione della panca...fai una di quelle progressioni per cambiare, scarica e ricomincia con una scheda fatta bene...vedrai che i risultati arriveranno. La regola è Tecnica --> Forza --> Ipertrofia. Se non sviluppi una buona alzata non riesci a sollevare carichi importanti e a stimolare il petto decentemente
Quanto sono i tuoi massimali?!?

[VinDieselNa]

Cura l'esecuzione della panca...fai una di quelle progressioni per cambiare, scarica e ricomincia con una scheda fatta bene...vedrai che i risultati arriveranno. La regola è Tecnica --> Forza --> Ipertrofia. Se non sviluppi una buona alzata non riesci a sollevare carichi importanti e a stimolare il petto decentemente
Quanto sono i tuoi massimali?!?

io facevo 4x6 con 70kg massimale credo 80-85kg...
allora la scheda è da rifare?