tecniche di allenamento applicate alle serie

[old_fash]

Ciao ragazzi
volevo chiere a voi esperti
secondo la vostra esperienza
esistono delle tecniche di allenamento
applicabili alle serie
che possano dare come obiettivo"certo" ipertrofia?

faccio esempio :rest pause è una tecnica che alcuni dicono che sia ottima per ipertrofia ,altri sostengono che è piu indicata per la forza

altre tecniche di cui io non conosco la finalità sono

-super serie

-jum set

-stripping

-negative

-pre stancaggio

il rest pause lo provata come tecnica su di me ha funzionato piu in termini di incremento forza che incremento volume muscolare(pero è migliorata la qualita del muscolo)

[Manx]

sinceramente il titolo non mi è chiaro, in ogni caso SEARCH http://www.bodyweb.com/experimental-...-tecniche.html

http://www.bodyweb.com/experimental-training/187591-tecniche-dintensita-e-livelli-menez.html

[old_fash]

ciao
Manx
grazie pe ri link entrambi molto chiarificatori per me

provo a spiegarmi meglio nella domanda che ponevo su:
tra le tecniche di allenamento sotto elencate
super serie

-jum set

-stripping

-negative

-pre stancaggio

quali di queste servono per aumentare la forza?
e quali per aumentare la massa?

faccio questa domanda perche leggendo i vari post e anche sperimentando qualcosa in maniera persona ho notato che prendendo ad esempio il REST PAUSE
dopo 4 settimane cè chi ha avuto dei buoni incrementi di forza ma non di massa e chi viceversa.
Mi rendo conto che forse è troppo "teorica"
la mia domanda perche dipende anche dal "contesto scheda/alimentazione"?
e non solo dalla tecnica utilizzata???

[Manx]

ciao
Manx
grazie pe ri link entrambi molto chiarificatori per me

provo a spiegarmi meglio nella domanda che ponevo su:
tra le tecniche di allenamento sotto elencate
super serie

-jum set

-stripping

-negative

-pre stancaggio

quali di queste servono per aumentare la forza?
e quali per aumentare la massa?

faccio questa domanda perche leggendo i vari post e anche sperimentando qualcosa in maniera persona ho notato che prendendo ad esempio il REST PAUSE
dopo 4 settimane cè chi ha avuto dei buoni incrementi di forza ma non di massa e chi viceversa.
Mi rendo conto che forse è troppo "teorica"
la mia domanda perche dipende anche dal "contesto scheda/alimentazione"?
e non solo dalla tecnica utilizzata???

In 4 settimane mettere massa è difficile...forza già piu' facile.

In ogni caso tutto quello che hai letto è "poco corretto" secondo me (poiché spesso si riportano dati erronei e ci si esprime male...), poiché le tecniche intensive sono tecniche intensive e stop, non servono per far massa, definizione o forza, servono per costruire...se fai una dieta ipocalorica è ovvio che massa non ne metti e forse nemmeno forza, anche se usi tecniche intensive, piu' probabile invece che si lavori in direzione della qualità muscolare.

Jump Set e prestancaggio non le annovero tra le tecniche intensive.

[old_fash]

Leggendo il link ancora una volta leggo
stress neurale a carico del snc(intensita neurale)
e stress metabolico a carico della struttura muscolare(intensita metabolica)
che alcune tecniche di allenamento provocano dunque:che benefici si hanno andando a stimolare
I.N.? e/o l' I.M?

grazie x il chiarimento

[Marco pl]

Leggendo il link ancora una volta leggo
stress neurale a carico del snc(intensita neurale)
e stress metabolico a carico della struttura muscolare(intensita metabolica)
che alcune tecniche di allenamento provocano dunque:che benefici si hanno andando a stimolare
I.N.? e/o l' I.M?

grazie x il chiarimento

E' sottointensa la parola "prevalentemente". Quindi intensità prevalenetemente di un tipo o di un altro.

Puoi provare a fare lunedi un 2x2@90% + 3x3@85% con rest liberi, e il martedì 2x7@75% + 3x8@70% con rest di 90''. Noterai che malgrado la vicinanza dei giorni avendo stressato sistemi diversi non c'è una significativa riduzione delle prestazioni il martedì. Devi usare lo stesso esercizio in entrambi i giorni.


Semplificando:

Carichi sopra l'80% stimolano l'ipertofia miofibrillare, l'incremento dei depositi di CP, il sistema nervoso, il tessuto connettivo e la prodizione di testoterone.

Carichi sotto l'80% stimolano l'ipertofia miofibrillare, l'incremento dei depositi di glicogeno, il numero di mitocondri, la capillarizzazione e la produzione di gh.

[old_fash]

Marco semplificnado ancora di piu
sarebbe cosa SANA E GIUSTA
alternare 4 settimane con una split che punta IM
E altr e4 settimane con una split che punta IN

O meglio puntare ad entrembi i metodi di intensita nella stessa scheda?

[Manx]

Marco semplificnado ancora di piu
sarebbe cosa SANA E GIUSTA
alternare 4 settimane con una split che punta IM
E altr e4 settimane con una split che punta IN

O meglio puntare ad entrembi i metodi di intensita nella stessa scheda?

si possono fare benissimo entrambe le cose all'interno di una stessa seduta. Ragazzi tuttavia... fatevi meno pippe mentali e allenatevi

[old_fash]

SI certo manx
è solo per capire
altrimenti rischio di legegr emolti dei vostri post
senza capirci nulla.

[old_fash]

Nell'ultima split fatta insieme Manx
secondo la tua esperienza si puntava
IM/IN
O entrambe intesinta?

http://www.bodyweb.com/allenamento/244008-pensavo-ad-una-4-split-con-tecnica-rp-per-il-prossimo-meso-mi-date-un-occhiata-4.html

Il mio feedback
DICO i.n stressato al massimo ma anche quello muscolare

[Marco pl]

Meglio fare entrambe le cose nello stesso ciclo, magari privileggiando una volta una cosa e una volta altra. Se passi da qualità all'altra ogni 4 settimane alla fine non concludi niente perché non ti adatti mai ad un tipo di allenamento.

Da princiante tutte queste distinzioni servono a poco, ci sono altre cose su cui concetrarsi come la tecnica di esecuzione degli esercizi base.

[old_fash]

Marco
non credo di potermi considerare un vero e proprio neofita
un po di esperienza ci sta
credo che volendomi dare un voto per la tecnica da 1 a 10 oserei direi 8 e mezzo

[old_fash]

Semplificando:

Carichi sopra l'80% stimolano l'ipertofia miofibrillare, l'incremento dei depositi di CP, il sistema nervoso, il tessuto connettivo e la prodizione di testoterone.

Carichi sotto l'80% stimolano l'ipertofia miofibrillare, l'incremento dei depositi di glicogeno, il numero di mitocondri, la capillarizzazione e la produzione di gh.

riflettevo un po su quanto detto
da te e da manx
per la nuova scheda se strutturassi qualcosa
tipo:
1 esercizio base pensate 4x6esempio pancia piana
2 esercizi una di base e un complementare panca inclinata e croci in super serie 3x8

con l'intendo in questo modo di adare a cerca entrambi gli stimoli I.N ED I.M
che ne dite?

[Marco pl]

riflettevo un po su quanto detto
da te e da manx
per la nuova scheda se strutturassi qualcosa
tipo:
1 esercizio base pensate 4x6esempio pancia piana
2 esercizi una di base e un complementare panca inclinata e croci in super serie 3x8

con l'intendo in questo modo di adare a cerca entrambi gli stimoli I.N ED I.M
che ne dite?

Va bene così per iniziare, ma già al prossimo ciclo dovrai rendere il lavoro ancora più specifico.

[old_fash]

butto giu qualcosa
come scheda e poi la postero
magari ci dai un occhiata
:-)