Scheda definizione - consigli...

[maurobottone]

Salve,

qui la mia dieta: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...finizione.html
qui l'integrazione: http://www.bodyweb.com/integratori-u...-aerobica.html

Lunedì inizierò un periodo di definizione e vorrei pareri su questa scheda che mi sono costruito...


LUNEDI’ (spalle e bicipiti - hyperext)

Lento avanti 4x10 90''
Tirate al mento 3x8 90’’
Alzate laterali 3x14 60’’
Scrollate 3x12 60’’
Curl con manubri 3x10 60’’
‘’ ‘’ ‘’ presa marte. 3x10 60’’
Panca scott 3x12 60’’
hyperextension 3x10 60''

MARTEDI’ (quadricipiti -polpacci - addominali)
Squat 3x12 90''
Leg extension 3x10 60’’
Pressa 3x10 60''
Calf machine 3x8 60’’
Calf seduto 3x10 60''
Sit up 2x15 30''
Crunch 2x15 30’’ (con carico)
Crunch con tors. 2x15 30’’ (senza carico)



GIOVEDI’ (petto e tricipiti)

Panca piana 4x6 amp.
Panca inclinata 3x8 120’’
Croci 3x12 60’’
Pullover 3x10 60’’
Parallele 4x8 90’’
‘Spaccacranio’ 3x6 90’’
Tricipiti diet. test. 3x12 60’’
situp 2x15 30''
Crunch 2x15 30’’ (con carico)
Crunch con tors. 2x15 30’’ (senza carico)

VENERDI’ (schiena e femorali - HyperEx)

Trazioni a/sbarra 4xmax 90''.
Rematori c/man 4x8 90’’
Lat machine 3x12 60''
Pulley 3x10 60’’
Leg curl 4x10 60’’
Stacchi da terra (gambe tese) 3x12 90’’

Hyperextension 3x10

Inoltre, HO UNA LIEVE IPOLORDOSI...consigli su esercizi da evitare o aggiungere?

Grazie in anticipo.

[maurobottone]

c'è nessuno che mi aiuti...?!
Mi permetto di commentare da solo perchè è passato un po' di tempo e la discussione è giu...grazie...