Presentazioni

[Sinner 07]

Salve a tutti! sono nuovo mi sono registrato oggi,conoscevo questo forum da molto visto che molte informazioni utili e interessanti le ho lette qui nelle varie discussioni.
Mi chiamo Marco e ho 19 anni,diciamo non sono proprio nuovo della palestra,visto che 3 anni fà circa avevo cominciato e per un anno ho praticato quest'attività seriamente e devo dire è qualcosa di meraviglioso
Ma torniamo al presente,da allora ho perso molti chili e quei muscoli che avevo messo con tanta fatica si sono molto rimpiccioliti
Il presente presenta(scusate il gioco di parole) un enorme problema che prima non c'era..Ovvero fumo molto,e credetemi ormai sono arrivato,dopo vari tentativi per smettere (falliti ovviamente) e una guerra interiore con me stesso,a alzarmi la mattina e disprezzare me stesso perchè fumo..
Un altro mio grande desiderio è avere un bel fisico,e forse,piu che altro spero con tutto me stesso,ora che sono ritornato a fare pesi,di realizzare questo desiderio e nello stesso tempo liberarmi di queste maledette sigarette che ormai mi stanno letteralmente rovinando la vita,sia fisicamente che mentalmente..
Tornando ai pesi ho ricominciato da un mese e mezzo,allenando 3 volte a settimana tutto il corpo in maniera leggera,ora sono passato ad allenarlo una volta a settimana in 3 sessioni,allenando tutti i muscoli in modo piu specifico Stessa cosa che facevo 3 anni fà insomma
Vorrei salutare tutti voi e vi ringrazio gia da ora per tutti i preziosi consigli che mi darete in futuro
Spero veramente di riuscire nel mio intento,liberarmi di questo maledetto vizio e finalmente cominciare la lunga strada per il mio fisico perfetto
Ps..Una domanda che ho da tempo e a cui non sono riuscito a trovare risposta,il trapezio ha tempi di recupero corti?secondo voi allenandolo una volta a settimana è sufficente o si può anche due?
Attento le vostre risposte,e vi ringrazio per il tempo che userete per rispondermi

[Sinner 07]

Problema Dorsali

Ragazzi ho un problema con i dorsali in poche parole il destro è notevolmente piu grande del sinistro..Questo è un problema probabilmente dovuto ai miei anni di tennis..Lo stesso problema l'avevo anche con spalle e braccia,che ho corretto col tempo.
Vi premetto che io mi alleno con pesi liberi,e lavoro i dorsali con rematore con bilancere,ma soprattutto trazioni alla sbarra.
Un mio amico mi ha consigliato di tirare piu con la parte sinistra quando faccio le trazioni alla sbarra,ma io nn sono molto convinto..
Mi affido a voi per aiutarmi a risolvere questo problema..
Ps.. Siccome il mio primo post è stato emeritamente ignorato
Vi ripropongo la domanda che c'era li,ovvero se il trapezio ha tempi di recupero corti o lunghi,quindi se è sufficente allenarlo una volta a settimana o se è possibile anche due senza rischiare il sovrallenamento
(risparmiate il solito commento "Chi allena il trapezio è un deficente perchè ti fà sembrare una scimmia",Ringrazio vivamente chi mi aiuterà a trovare le risposte ai miei dubbi

[Sean]

Ciao.
Hai già questo tuo Thread aperto in Massa:
Prosegui pure qua.

[Manx]

Ragazzi ho un problema con i dorsali in poche parole il destro è notevolmente piu grande del sinistro..Questo è un problema probabilmente dovuto ai miei anni di tennis..Lo stesso problema l'avevo anche con spalle e braccia,che ho corretto col tempo.
Vi premetto che io mi alleno con pesi liberi,e lavoro i dorsali con rematore con bilancere,ma soprattutto trazioni alla sbarra.
Un mio amico mi ha consigliato di tirare piu con la parte sinistra quando faccio le trazioni alla sbarra,ma io nn sono molto convinto..
Mi affido a voi per aiutarmi a risolvere questo problema..
Ps.. Siccome il mio primo post è stato emeritamente ignorato
Vi ripropongo la domanda che c'era li,ovvero se il trapezio ha tempi di recupero corti o lunghi,quindi se è sufficente allenarlo una volta a settimana o se è possibile anche due senza rischiare il sovrallenamento
(risparmiate il solito commento "Chi allena il trapezio è un deficente perchè ti fà sembrare una scimmia",Ringrazio vivamente chi mi aiuterà a trovare le risposte ai miei dubbi

il trapezio va allenato come qualsiasi altro muscolo, altro che scimmia. Non mi focalizzerei tanto sui recuperi, essendo un muscolo che lavora spesso e in vari esercizi.

Se vuoi un consiglio + preciso ti conviene postare la tua tabella di allenamento attuale, anche in riferimento al dorsale asimmetrico.

[Sinner 07]

Io adoro il trapezio e ogni volta che dicono di non allenarlo e che da l'aspetto di una scimmia mi avveleno e poi non sò se sia vero,ma ho sentito che è utilissimo averlo allenato perchè protegge i deltoidi da possibili infortuni
Scusa se sono poco preciso o non sò i nomi di alcuni esercizi,spero avrai pazienza e sopporterai la mia ignoranza devo ancora imparare molto,però sono molto voglioso di farlo e piu cose riesco a apprendere da chi è piu esperto da me e meglio mi sentoPurtroppo nessuno nasce imparato,però è meglio cosi perchè adoro avventurarmi e apprendere le cose che nn sò
Ecco la mia scheda:
Lunedi:
Petto
Bench press su piana
Bench press panca 45°
croci 45°
Spalle
Arnold press
alzate laterali
alzate posteriori su panca piana
Tricipiti
french press bilancere
french press con manubri
Mercoledi:
Gambe
Calf in piedi
squat
leg exstension
leg curl
affondi
Venerdi:
Lombari:
stacchi
Hiperexstension
Dorsali
rematore bilancere
trazioni alla sbarra
(6 serie da 5,variando ogni volta presa da stretta a molto larga)
Trapezi
scrollate con bilancere
scrollate manubri con busto inclinato
bicipiti
curl alla scott
culr in piedi manubri

Non ho scritto il numero di serie e ripetizioni perchè sono quasi tutte 3 x 10.Ora,in tutti e 3 le sessione a fine sessione lavoro gli addominali,e un altra cosa (scusa se sono un gran rompi balle ma ho sete di informazioni )recentemente ho scoperto un esercizio particolare,il farmer walk,da quel che ho sentito è molto buono per lo sviluppo dei trapezi,tu cosa ne pensi?
Scusa ancora per le 3000 domande e per l'eventuale mancanza di termini tecnici o qualsiasi oscenità che ho scritto
Aspetto la tua risposta,un grazie anticipato

[Manx]

ma il tasto "invio" per separare cioo' che scrivi la tua tastiera non ce l'ha? non è necessario fare l'addome sempre, tu non fai cosi' con altri muscoli (giustamente).

Tutto in 3x10 ovviamente non va bene...

la farmer walk va bene, ma devi avere dei manubri molto pesanti.

[Sinner 07]

Si scusa per l'addome potrei scendere magari a due volte a settimana mmm per il 3x10 pensavo andasse bene visto che chiunque consiglia cosi per il petto mi avevano consigliato il sistema piramidale,del tipo magari 4 serie da prima 10 ripetizioni,poi 8-6-4 aumentanto ogni volta il carico,però ho letto opinioni molto contrastanti fra loro su questo metodo e sinceramente nn saprei a chi dare retta

[Bruce86Willis]

10-8-6-4 peso costante semmai!

[Manx]

10-8-6-4 peso costante semmai!

ma come peso costante??... è un piramidale e come tale va trattato...quindi carico a salire.

[Sinner 07]

In effetti anche a me hanno sempre detto cosi,anche perchè sennò non avrebbe senso credo magari ho sentito molte varianti,piu che altro per le ripetizioni,il più frequente che vedo è tipo 10-6-4-1 aumentando di molto il carico tra una serie e l'altra.Ho anche visto che alcuni lo fanno all'inverso,ovvero facendo una ripetizione singola con il massimo carico,e poi via via aumentano ripetizioni e diminuiscono il carico.
Manx scusa la domanda,ma c'è un modo per impostare serie e ripetizioni per i vari esercizi? quello che mi interessa sarebbe capire in base a cosa vengono determinate numero di serie e di ripetizione.Magari se è troppo lungo da spiegare potresti suggerirmi una fonte che lo spiega bene e poi mi studio tutto
Ps -Per portare a paro il dorsale sinistro col destro può suggerirmi una soluzione?

[Bruce86Willis]

ma come peso costante??... è un piramidale e come tale va trattato...quindi carico a salire.

se fai come dici tu.....vuol dire ke le prime 3 le consideri come "riscaldanti" diciamo.....perchè nn a cedimento....e quindi hai solo l'ultima serie ALLENANTE!!!
io le considero ttt 4 allenanti!!! le serie riscaldanti non le scrivo in skeda!

[Bruce86Willis]

In effetti anche a me hanno sempre detto cosi,anche perchè sennò non avrebbe senso credo magari ho sentito molte varianti,piu che altro per le ripetizioni,il più frequente che vedo è tipo 10-6-4-1 aumentando di molto il carico tra una serie e l'altra.Ho anche visto che alcuni lo fanno all'inverso,ovvero facendo una ripetizione singola con il massimo carico,e poi via via aumentano ripetizioni e diminuiscono il carico.
Manx scusa la domanda,ma c'è un modo per impostare serie e ripetizioni per i vari esercizi? quello che mi interessa sarebbe capire in base a cosa vengono determinate numero di serie e di ripetizione.Magari se è troppo lungo da spiegare potresti suggerirmi una fonte che lo spiega bene e poi mi studio tutto
Ps -Per portare a paro il dorsale sinistro col destro può suggerirmi una soluzione?

nn dare sempre retta a ciò ke dice la massa (intesa come "tanta gente").....vedi "teoria di Copernico"!!!!

[Manx]

se fai come dici tu.....vuol dire ke le prime 3 le consideri come "riscaldanti" diciamo.....perchè nn a cedimento....e quindi hai solo l'ultima serie ALLENANTE!!!
io le considero ttt 4 allenanti!!! le serie riscaldanti non le scrivo in skeda!

Nemmeno io, ma un piramidale non si fa in quel modo e un 10 8 6 4 si puo' fare benissimo a cedimento. Sei tu forse che non lo sai o non lo sai gestire. Non dirmi come e cosa faccio io, ad allenarmi sono io non tu, e so io come interpreto e faccio interpretare gli allenamenti.

[Bruce86Willis]

Nemmeno io, ma un piramidale non si fa in quel modo e un 10 8 6 4 si puo' fare benissimo a cedimento. Sei tu forse che non lo sai o non lo sai gestire. Non dirmi come e cosa faccio io, ad allenarmi sono io non tu, e so io come interpreto e faccio interpretare gli allenamenti.

allora spieghiamo sta cosa definitivamente!!!
pijo la mia ultima skeda
ti faccio 2 esempi:

trazioni ho fatto:
12 - 6 - 5
con 2' di recupero
e senza sovraccarico...solo col mio peso corporeo (quindi peso costante)

lento avanti ho fatto:
9 - 6 - 5
con 2' di recupero...e peso costante lo stesso!!

adesso apiegami...con 2' di riposo orientativamente....le trazioni ad esempio....ipotizzando un 12-10-8-6.....se la prima ne faccio 12 a cedimento (come ho fatto) senza sovraccarico....la seconda (dopo 2') come diammine faccio a farne 10....con più peso x giunta (quindi un sovraccarico)???????????

[Splugged]

allora spieghiamo sta cosa definitivamente!!!
pijo la mia ultima skeda
ti faccio 2 esempi:

trazioni ho fatto:
12 - 6 - 5
con 2' di recupero
e senza sovraccarico...solo col mio peso corporeo (quindi peso costante)

lento avanti ho fatto:
9 - 6 - 5
con 2' di recupero...e peso costante lo stesso!!

adesso apiegami...con 2' di riposo orientativamente....le trazioni ad esempio....ipotizzando un 12-10-8-6.....se la prima ne faccio 12 a cedimento (come ho fatto) senza sovraccarico....la seconda (dopo 2') come diammine faccio a farne 10....con più peso x giunta (quindi un sovraccarico)???????????

Scusate se m'intrometto...

Ecco, appunto... non ti sai gestire! Già che parli di trazioni/piramidale, sei fuori strada!

In genere le trazioni vengono fatte (da che palestra è palestra) y serie (a seconda del volume) x il massimo che riesci a farne, quindi a cedimento! Anche con sovraccarico!

Dove lo vedi il piramidale nelle trazioni che hai fatto tu? Semmai sei andato a cedimento...

Stessa cosa per il lento avanti! Se imposti un 4x6 e ti esce fuori un 6-6-5-4 ad esempio, non hai fatto un piramidale, sei andato a cedimento! Male non fa, ma uno che si sa gestire sa quale peso usare per completare un 4x6. Ma ribadisco, non è un errore lavorare a cedimento!

Quello che intendeva Manx è chiaro come il cristallo: se imposti un piramidale con peso a salire,ad es un 10-8-6-4, puoi anche lavorare a cedimento. Magari ti esce un 10-7-4-3 ... ma il peso che usi ad ogni serie deve salire! Sta a te decidere se usare pesi che ti consentano di completare un 10-8-6-4 o se osare il cedimento!

Da quello che hai scritto si evince una sola cosa... non ti sai gestire!

Le tue teorie Copernicane...

Scusate ancora per l'intromissione