aiuto integratore x massa la mia scheda

[mirko84rm]

ciao a tutti, sono due anni che ho iniziato palestra i risultati si vedono grazie anche alla dieta abbinata, da che ho iniziato da 67 kg ora ne faccio 73, ma vorrei ancora mettere massa, infatti non ho mai fatto l'allenamento per tirarmi, ma sempre e solo massa, volevo sapere se c'è un integratore che aiuta a mettere massa magra cioè gonfiarti un po...ho provato solo con prodotti pump e volumizzatori ma fanno effetto solo li per li quando stai sotto sforzo, ma poi torni come prima....premetto che però uso aminoacidi ramificati e creatina alcalina prima e dopo il work-out, grazie a tutti x la collaborazione..vi posto il mio allenamento

lunedi petto dorso addominali
bilanciere panca alta 3x8
aperture manubri panca piana 3x8
spinte manubri rotazione panca piana 3x8

trazioni dx-sx 3x8
lat machine avanti 3x8
pulley trecy bars 3x8

addominali crunch 3x30 - revers 3x20 - obliqui 3x30 - lombari piu peso 3x20


mercoledi gambe piu addominali
quatricipiti femorali
leg press 3x8
aff.multipli 3x8
glutei cavi 3x15
adduttor/abduttor
abduttor 3x15
stacchi bilanciere 3x15
polpacci
calf multiplo 3x20

venerdi spalle
shoulder press 3x8
alzate laterali cavi su panca 3x8
bilanciere imp inversa 3x8
upper back3x12
bicipiti
curl bilanciere dritto 3x8
cont conc martello 3x8
tricipiti
french bil curv 3x8
push down 3x8
addominali
crunch 3x30 - revers 3x20 - obliqui 3x30 - lombari piu peso 3x20

[BigPaschi]

evidentemente ti aspetti troppo da dei semplici integratori ... tutto qui... chi troppo si aspetta rimane deluso... è sempre cosi in ogni cosa...

comunque

la scheda non va assolutamente bene ... va cambiato tutto diciamo

[acalex_2000]

evidentemente ti aspetti troppo da dei semplici integratori ... tutto qui... chi troppo si aspetta rimane deluso... è sempre cosi in ogni cosa...

comunque

la scheda non va assolutamente bene ... va cambiato tutto diciamo

Concordo...tutto in 3x8 non si può vedere....poi non mi piace la split petto-dorso,lo stacco in 3x15 alla fine del giorno gambe non si può vedere, non c'è lo squat e alleni gli addominali tutte le sedute (basta 1 volta alla settimana). Questo per cominciare

[Leviatano89]

aiuto integratore massa per la tua dieta al massimo...

[mirko84rm]

vabbè la scheda la cambio una volta al mese....faccio anke i piramidali e altre cose...ora x questo mese è cosi, cmq la scheda me la fa l'istruttore che mi segue non credo che sia un incompetente..boh e poi mi ha detto che gli addominali vanno sempre allenati non solo una volta

[Gandhi]

vabbè la scheda la cambio una volta al mese....faccio anke i piramidali e altre cose...ora x questo mese è cosi, cmq la scheda me la fa l'istruttore che mi segue non credo che sia un incompetente..boh e poi mi ha detto che gli addominali vanno sempre allenati non solo una volta

Sarà il caso forse di dare più retta a noi di BW che al tuo istruttore

[missapple]

per gli addominali puoi leggere qui...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

e per farti un'idea... può servirti anche leggere qui...

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[acalex_2000]

vabbè la scheda la cambio una volta al mese....faccio anke i piramidali e altre cose...ora x questo mese è cosi, cmq la scheda me la fa l'istruttore che mi segue non credo che sia un incompetente..boh e poi mi ha detto che gli addominali vanno sempre allenati non solo una volta

Onestamente questa scheda è orribile...comicnia con l'inserire le modifiche che ti ho consigliato...e poi la riprendiamo! Lascia perdere gli istruttori...se non si aggiornano per i fatti loro leggendo e studiando rimangono degli incompetenti (ovviamente non mi riferisco a tutta la categoria, nessuno me ne voglia)...del resto anche io quando ho finito l'università di pratico non sapevo fare nulla nel mio campo!