Scheda Mia

[alexcvl]

Giorno 1 (Spalle e Braccia)
Lento dietro 4x7(x-reps)+isometria 20 sec
Alzate laterali 4 (stripping)
Tirate sulla testa dal cavo alto 3x12
Curl bilanciere +Curl bil Conc. 3x12+12(superserie)
AnimalCurl 3x12
Dist.bil presa inv. 3x12
French Press 4x7(x-reps)+ isometria 20 sec

Giorno 2 (Petto e Flessori)

Panca Piana MP 4x7(x-reps)+ isometria 20 sec
Croci in ginocchio ai cavi alti 3x12
Croci man.panca decl+PullOver 3x10+10(superserie)
ChestPress 2x100
Flessori al cavo basso 3x15
Legpress inversa 3x12
LegCurl 3x10

Giorno 3 (Dorso, Polpacci e Quads)

Squat al MP 4x7(x-reps)+isometria 20 sec
LegPress 4x12/10/8/6
Calf con Bil. 4x12
DonkeyCalf 3x15
Tirate al petto al cavo basso 3x12
Stacchi in ginocchio 4x10
Rematore Bilanc. presa inv. 3x15

60 sec di recupero per esercizi normali/90 dopo superserie,x-reps e stripping

[Iach...]

Giorno 1 (Spalle e Braccia)
Lento dietro 4x7(x-reps)+isometria 20 sec
Alzate laterali 4 (stripping)
Tirate sulla testa dal cavo alto 3x12
Curl bilanciere +Curl bil Conc. 3x12+12(superserie)
AnimalCurl 3x12
Dist.bil presa inv. 3x12
French Press 4x7(x-reps)+ isometria 20 sec

Giorno 2 (Petto e Flessori)

Panca Piana MP 4x7(x-reps)+ isometria 20 sec
Croci in ginocchio ai cavi alti 3x12
Croci man.panca decl+PullOver 3x10+10(superserie)
ChestPress 2x100
Flessori al cavo basso 3x15
Legpress inversa 3x12
LegCurl 3x10

Giorno 3 (Dorso, Polpacci e Quads)

Squat al MP 4x7(x-reps)+isometria 20 sec
LegPress 4x12/10/8/6
Calf con Bil. 4x12
DonkeyCalf 3x15
Tirate al petto al cavo basso 3x12
Stacchi in ginocchio 4x10
Rematore Bilanc. presa inv. 3x15

60 sec di recupero per esercizi normali/90 dopo superserie,x-reps e stripping

Lo splittaggio non è ottimale ..
se proprio vuoi tenere separato il lavoro delle gambe prova:
Flessori e petto (prima i femorali con stacchi,ghr)
Dorso braccia
Quads spalle (lo squat non al multipower però)


come lo vedi?

[alexcvl]

Lo sqat l'ho gia fatto a corpo libero sia con bilanciere dietro che avanti, lo faccio al MP perchè è in x-reps e con l'isometria finale di 20 sec........c'è il serio rischio di ritovarsi a terra XD

[Iach...]

Lo sqat l'ho gia fatto a corpo libero sia con bilanciere dietro che avanti, lo faccio al MP perchè è in x-reps e con l'isometria finale di 20 sec........c'è il serio rischio di ritovarsi a terra XD

Io te lo sconsiglierei a priori lo squat al Mp ... leggi qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...re-inside.html

e se corri il rischio di trovarti a terra,non farei nemmeno lo squat in isometria di 20" con x reps ...
anzianità di allenamento e massimali?