pochi esercizi ma buoni!

[-DIESEL-]

come valutate questa scheda massa?che ne pensate!valuatate e modificate!
(5 min di riscaldamento prima di ogni workout con straching per ogni gruppo muscolare)
-LUN
estensioni panca piana 3x8
estensioni panca inclinata 3x8
estensioni parall. 3x8
croci+disten. manubrio abcd 2x6+6(per ofni inclinazione)
pull-over manubrio 3x10
curl con bil.ez 3x8
curl con bil. abc 2x8per posiz.(presa larga,normale,stretta)
bicipiti int.coscia manubrio 3x8
bicipiti hummer manubrio 3x8
-MAR
riposo
-MER
lat machine avanti 3x8
lat machine dietro 3x8
lat machine inversa 3x8
pulley basso con triangolo 3x8
rematore con bil. ab 3x6+6(presa normale+inversa)
tricipiti presa stretta bil. su piana 3x8
tricipiti spinte in basso con corda 3x10
estensioni parallele inversa 3x8 con peso
tricipiti con manubrio dietro nuca 3x10
tricipiti tra 2 panche 3x8
-GIOV
riposo
-VEN
trazione frontali sbarra 3xmax(quante ne riesco a fare)
trazioni frontali con bil. 3X8
trazioni posteriori con bil. 3x8
alzate laterali con man. abc 2x6(per ogni posizione)
alzate frontali con bil. 3x10
squat corpo libero bil. 3x8
pressa 3x8
leg curl 3x10
leg ex. 3x10
polpacci con man. 3x8
-SAB
riposo
-DOM
30 min. tapis roulan
addominali_(sono inclusi in ogni giorno di wokout)
straching-(incluso al termine di ogni workout per gruppo muscolare)
ovviamente lo so che manca il venerdi il lento avanti e dietro che sono fondamentali ma a causa di un piccolo stiramento non posso almeno per 2 settiame farli

[Gandhi]

Pessima

[Leviatano89]

gli esercizi sono troppi e pessimi veramente... lo splittaggio non è dei migliori..

lo stretching non si fa nel riscaldamento ma a fine wo

l'addome è un muscolo come gli altri, come gli altri va allenato 1 massimo 2 volte a settimana con sovraccarico...

[Dorian00]

tanti ma pessimi semmai.
da rifare completamente.



(edit: caxxo ale, avevi scritto la stessa cosa , preceduto)

[RAYBAN]

Quoto gli altri...

[-DIESEL-]

ok ma potrste aiutarmi a modificarla!

[BigPaschi]

potevo capire se non avessi detto nulla... ma dire pochi ma buoni quando invece son tanti e non buoni ...

dai.. prendi delle schede serie

[Dorian00]

ok ma potrste aiutarmi a modificarla!

è da rifare tutta.

[acalex_2000]

come valutate questa scheda massa?che ne pensate!valuatate e modificate!
(5 min di riscaldamento prima di ogni workout con straching per ogni gruppo muscolare)
-LUN
estensioni panca piana 3x8
estensioni panca inclinata 3x8
estensioni parall. 3x8
croci+disten. manubrio abcd 2x6+6(per ofni inclinazione)
pull-over manubrio 3x10
curl con bil.ez 3x8
curl con bil. abc 2x8per posiz.(presa larga,normale,stretta)
bicipiti int.coscia manubrio 3x8
bicipiti hummer manubrio 3x8
-MAR
riposo
-MER
lat machine avanti 3x8
lat machine dietro 3x8
lat machine inversa 3x8
pulley basso con triangolo 3x8
rematore con bil. ab 3x6+6(presa normale+inversa)
tricipiti presa stretta bil. su piana 3x8
tricipiti spinte in basso con corda 3x10
estensioni parallele inversa 3x8 con peso
tricipiti con manubrio dietro nuca 3x10
tricipiti tra 2 panche 3x8
-GIOV
riposo
-VEN
trazione frontali sbarra 3xmax(quante ne riesco a fare)
trazioni frontali con bil. 3X8
trazioni posteriori con bil. 3x8
alzate laterali con man. abc 2x6(per ogni posizione)
alzate frontali con bil. 3x10
squat corpo libero bil. 3x8
pressa 3x8
leg curl 3x10
leg ex. 3x10
polpacci con man. 3x8
-SAB
riposo
-DOM
30 min. tapis roulan
addominali_(sono inclusi in ogni giorno di wokout)
straching-(incluso al termine di ogni workout per gruppo muscolare)
ovviamente lo so che manca il venerdi il lento avanti e dietro che sono fondamentali ma a causa di un piccolo stiramento non posso almeno per 2 settiame farli

Ma che roba sono queste schede tutte in 3x8? Mi sa di scheda di instruttore vero?

[-DIESEL-]

hai colpito nel segnoacalex..allora vi postero un altra scheda aò piu presto
e vedremo ok?

[acalex_2000]

hai colpito nel segnoacalex..allora vi postero un altra scheda aò piu presto
e vedremo ok?

Posta qualcosa presa dal forum, poi la modifichiamo di conseguenza a seconda delle tue esigenze...

[Barem]

lo stretching non si fa nel riscaldamento ma a fine wo

non vedo che male ci sia a farlo anche prima....

pochi esercizi?!? sti caiz!

[Drakul]

Buona fortuna

[-DIESEL-]

allora ragazzi guardate bene questa scheda che è stata fatta dal mio ''istruttore''
(che si è laureato da un mese in scienze motorie vediamo se sti titoli poi ''rendono effettivamente competenti''
ps.ho cambiato da circa 5 mesi palestra e sono incappato in una grossa fregatura secondo me ma vorrei un parere da voi e come promesso anche soprattutto modifiche della scheda che vi posto!
(5 min di riscaldamento prima di ogni workout con straching per ogni gruppo muscolare a fine di ogni wo)
LUN
est.panca piana 10-8-6-6
est.panca inclinata 10-8-6
croci+dist con man. 3x8
parallele 3xmax con sovraccarico
curl con bil ez. 10-8-6-6
curl con manubri su inclinata 45° 3x8
bicipiti hummer concentrati alla scot 3x8 (prima un braccio poi l'altro)
addominali
MAR
riposo
MER
lat avanti 10-8-6-6
pulley basso con barra dritta 10-8-6
vertical row 3x8
lat pull down ai cavi(tirate in basso con sbarra al cavo alto) 3x8
tricipiti estensioni su piana in pos.strett. 10-8-6-6
french con bil. ez. su inclinata 30° 3x8
tricipiti dietro la nuca al cavo basso(estensioni dietro nuca ai cavi) 3x8
addominali
GIOV
riposo
VEN
lento avanti 10-8-6-6
alzate laterali con man. su panca iclinata(un braccio alla volta) 3x8
shoulder press 10-8-6
alzate a 90°+sgrug con manubri 2x10
squot con manubri 10-8-6-6
leg curl gambe alternate 10-8-6
leg exstension 3x8
polpacci con manubrio 3x15
addominali
SAB
riposo
DOM
30 min. tapis roulan
addominali_(sono inclusi in ogni giorno di wokout)
straching-(incluso al termine di ogni workout per ogni gruppo muscolare)
che ne pensate???????

[Gandhi]

Non lo so, non mi piace tanto...