pochi esercizi ma buoni!

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  • -DIESEL-
    Bodyweb Member
    • Dec 2008
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    pochi esercizi ma buoni!

    come valutate questa scheda massa?che ne pensate!valuatate e modificate!
    (5 min di riscaldamento prima di ogni workout con straching per ogni gruppo muscolare)
    -LUN
    estensioni panca piana 3x8
    estensioni panca inclinata 3x8
    estensioni parall. 3x8
    croci+disten. manubrio abcd 2x6+6(per ofni inclinazione)
    pull-over manubrio 3x10
    curl con bil.ez 3x8
    curl con bil. abc 2x8per posiz.(presa larga,normale,stretta)
    bicipiti int.coscia manubrio 3x8
    bicipiti hummer manubrio 3x8
    -MAR
    riposo
    -MER
    lat machine avanti 3x8
    lat machine dietro 3x8
    lat machine inversa 3x8
    pulley basso con triangolo 3x8
    rematore con bil. ab 3x6+6(presa normale+inversa)
    tricipiti presa stretta bil. su piana 3x8
    tricipiti spinte in basso con corda 3x10
    estensioni parallele inversa 3x8 con peso
    tricipiti con manubrio dietro nuca 3x10
    tricipiti tra 2 panche 3x8
    -GIOV
    riposo
    -VEN
    trazione frontali sbarra 3xmax(quante ne riesco a fare)
    trazioni frontali con bil. 3X8
    trazioni posteriori con bil. 3x8
    alzate laterali con man. abc 2x6(per ogni posizione)
    alzate frontali con bil. 3x10
    squat corpo libero bil. 3x8
    pressa 3x8
    leg curl 3x10
    leg ex. 3x10
    polpacci con man. 3x8
    -SAB
    riposo
    -DOM
    30 min. tapis roulan
    addominali_(sono inclusi in ogni giorno di wokout)
    straching-(incluso al termine di ogni workout per gruppo muscolare)
    ovviamente lo so che manca il venerdi il lento avanti e dietro che sono fondamentali ma a causa di un piccolo stiramento non posso almeno per 2 settiame farli
  • Gandhi
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
    • 6107
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    • Bimmer Lover
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    #2
    Pessima

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    • Leviatano89
      Banned
      • Mar 2009
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      • ramingo su Miðgarðr
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      #3
      gli esercizi sono troppi e pessimi veramente... lo splittaggio non è dei migliori..

      lo stretching non si fa nel riscaldamento ma a fine wo

      l'addome è un muscolo come gli altri, come gli altri va allenato 1 massimo 2 volte a settimana con sovraccarico...

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      • Dorian00
        secco, ma sarcoplasmatico
        • Sep 2008
        • 3949
        • 518
        • 840
        • Nello Spazio, Sull'Astronave di Esso
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        #4
        tanti ma pessimi semmai.
        da rifare completamente.



        (edit: caxxo ale, avevi scritto la stessa cosa , preceduto)

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        • RAYBAN
          Ultrà
          • Feb 2006
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          #5
          Quoto gli altri...
          sigpic

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          • -DIESEL-
            Bodyweb Member
            • Dec 2008
            • 324
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            #6
            ok ma potrste aiutarmi a modificarla!

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            • BigPaschi
              SOLIDUS
              • Apr 2008
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              • Castrovillari
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              #7
              potevo capire se non avessi detto nulla... ma dire pochi ma buoni quando invece son tanti e non buoni ...

              dai.. prendi delle schede serie

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              • Dorian00
                secco, ma sarcoplasmatico
                • Sep 2008
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                • Nello Spazio, Sull'Astronave di Esso
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                #8
                Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
                ok ma potrste aiutarmi a modificarla!
                è da rifare tutta.

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                • acalex_2000
                  Bodyweb Advanced
                  • Aug 2007
                  • 685
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                  • un pò dappertutto..ora spero Bruxelles
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                  #9
                  Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
                  come valutate questa scheda massa?che ne pensate!valuatate e modificate!
                  (5 min di riscaldamento prima di ogni workout con straching per ogni gruppo muscolare)
                  -LUN
                  estensioni panca piana 3x8
                  estensioni panca inclinata 3x8
                  estensioni parall. 3x8
                  croci+disten. manubrio abcd 2x6+6(per ofni inclinazione)
                  pull-over manubrio 3x10
                  curl con bil.ez 3x8
                  curl con bil. abc 2x8per posiz.(presa larga,normale,stretta)
                  bicipiti int.coscia manubrio 3x8
                  bicipiti hummer manubrio 3x8
                  -MAR
                  riposo
                  -MER
                  lat machine avanti 3x8
                  lat machine dietro 3x8
                  lat machine inversa 3x8
                  pulley basso con triangolo 3x8
                  rematore con bil. ab 3x6+6(presa normale+inversa)
                  tricipiti presa stretta bil. su piana 3x8
                  tricipiti spinte in basso con corda 3x10
                  estensioni parallele inversa 3x8 con peso
                  tricipiti con manubrio dietro nuca 3x10
                  tricipiti tra 2 panche 3x8
                  -GIOV
                  riposo
                  -VEN
                  trazione frontali sbarra 3xmax(quante ne riesco a fare)
                  trazioni frontali con bil. 3X8
                  trazioni posteriori con bil. 3x8
                  alzate laterali con man. abc 2x6(per ogni posizione)
                  alzate frontali con bil. 3x10
                  squat corpo libero bil. 3x8
                  pressa 3x8
                  leg curl 3x10
                  leg ex. 3x10
                  polpacci con man. 3x8
                  -SAB
                  riposo
                  -DOM
                  30 min. tapis roulan
                  addominali_(sono inclusi in ogni giorno di wokout)
                  straching-(incluso al termine di ogni workout per gruppo muscolare)
                  ovviamente lo so che manca il venerdi il lento avanti e dietro che sono fondamentali ma a causa di un piccolo stiramento non posso almeno per 2 settiame farli
                  Ma che roba sono queste schede tutte in 3x8? Mi sa di scheda di instruttore vero?

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                  • -DIESEL-
                    Bodyweb Member
                    • Dec 2008
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                    • Send PM

                    #10
                    hai colpito nel segnoacalex..allora vi postero un altra scheda aò piu presto
                    e vedremo ok?

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                    • acalex_2000
                      Bodyweb Advanced
                      • Aug 2007
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                      • un pò dappertutto..ora spero Bruxelles
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
                      hai colpito nel segnoacalex..allora vi postero un altra scheda aò piu presto
                      e vedremo ok?
                      Posta qualcosa presa dal forum, poi la modifichiamo di conseguenza a seconda delle tue esigenze...

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                      • Barem
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                        lo stretching non si fa nel riscaldamento ma a fine wo
                        non vedo che male ci sia a farlo anche prima....

                        pochi esercizi?!? sti caiz!

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                        • Drakul
                          Registered User
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                          #13
                          Buona fortuna

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                          • -DIESEL-
                            Bodyweb Member
                            • Dec 2008
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                            #14
                            allora ragazzi guardate bene questa scheda che è stata fatta dal mio ''istruttore''
                            (che si è laureato da un mese in scienze motorie vediamo se sti titoli poi ''rendono effettivamente competenti''
                            ps.ho cambiato da circa 5 mesi palestra e sono incappato in una grossa fregatura secondo me ma vorrei un parere da voi e come promesso anche soprattutto modifiche della scheda che vi posto!
                            (5 min di riscaldamento prima di ogni workout con straching per ogni gruppo muscolare a fine di ogni wo)
                            LUN
                            est.panca piana 10-8-6-6
                            est.panca inclinata 10-8-6
                            croci+dist con man. 3x8
                            parallele 3xmax con sovraccarico
                            curl con bil ez. 10-8-6-6
                            curl con manubri su inclinata 45° 3x8
                            bicipiti hummer concentrati alla scot 3x8 (prima un braccio poi l'altro)
                            addominali
                            MAR
                            riposo
                            MER
                            lat avanti 10-8-6-6
                            pulley basso con barra dritta 10-8-6
                            vertical row 3x8
                            lat pull down ai cavi(tirate in basso con sbarra al cavo alto) 3x8
                            tricipiti estensioni su piana in pos.strett. 10-8-6-6
                            french con bil. ez. su inclinata 30° 3x8
                            tricipiti dietro la nuca al cavo basso(estensioni dietro nuca ai cavi) 3x8
                            addominali
                            GIOV
                            riposo
                            VEN
                            lento avanti 10-8-6-6
                            alzate laterali con man. su panca iclinata(un braccio alla volta) 3x8
                            shoulder press 10-8-6
                            alzate a 90°+sgrug con manubri 2x10
                            squot con manubri 10-8-6-6
                            leg curl gambe alternate 10-8-6
                            leg exstension 3x8
                            polpacci con manubrio 3x15
                            addominali
                            SAB
                            riposo
                            DOM
                            30 min. tapis roulan
                            addominali_(sono inclusi in ogni giorno di wokout)
                            straching-(incluso al termine di ogni workout per ogni gruppo muscolare)
                            che ne pensate???????

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                            • Gandhi
                              Bodyweb Advanced
                              • Mar 2009
                              • 6107
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                              • Send PM

                              #15
                              Non lo so, non mi piace tanto...

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