allenamento aiutooo da correggere

[DIA power]

di solito il mio allenamento tipo:
croci manubrio 2x10
panca declinata manubri 3x10
lat inversa 3x12
pressa 5x10
Pulley basso 4x10
Trazioni alla sbarra 3x5
bicipiti manubrio in concentrazione 3x12
fredoom(bicipiti ai cavi) 3x5
parallele 3x15

e poi un oretta di cardio (che mi hanno già consigliato di ridurre; e usare il tempo per i pesi)

vado in palestra il lun-mer-ven-sab [per la palestra non ho molto tempo...di solito ci sto un paio di orette]

mentre il mar-giov-dom vado in piscina e faccio:
stile libero 25 vasche (ogni 5 vasche un recupero di circa 30 secondi)
rana 30 vasche (nessun recupero)
e farfalla 15 vasche(non riesco a farne di più ) (recupero ogni 2 vasche di circa 30 secondi )

sto cercando di fare andare via un odiosa pancia [naturalmente integrando l'allenamento con la dieta (low carb)]

spero possiate aiutarmi nella mia impresa

[Leviatano89]

eh già.. per la palestra non hai molto tempo.. 2 ore 4 volte a settimana sono proprio poche

l'allenamento è dei peggiori e secondo me fai anche troppo cardio, quanto pesi? sei alto? Da quanto ti alleni? Età?

[DIA power]

2 ore per me sono pochine...ne farei di più se potessi :P

cmq ho 19 anni sono alto 1,84 e peso 77 kg (ero 103 all'inizio della dieta) e vado in palestra solamente da 2 mesi (prima tra scuola e lavoro non avevo neanche quelle 2 ore libere)

[Leviatano89]

e devi perdere così tanto peso ancora?

comunque dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[Light Weight]

visto che riesci ad allenarti 4 volte alla settimana io ti consiglio di separare i gruppi muscolari per giorno, così penso che non ti allenerai un granche'.
prova così:
1° giorno: addome; petto; tricipiti
2° giorno: bicipiti; avambracci
3° giorno: addome; schiena; dorsali
4° giorno: gambe; spalle

cerca di aumentare gli esercizi per ogni gruppo muscolare e visto che vuoi definire fai delle serie da 12/15 con recuperi di 1 min.

[DIA power]

allora adesso sono ad un bivio seguo l'allenamento per neofiti o quello di light?

per il nuoto posso continuare normalmente?

[Leviatano89]

non perché non mi fidi di Light, ma suggerisco quello da neofiti

ti alleni da poco e ti sei allenato male, meglio "ripartire" bene con programmi ben fatti

[DIA power]

[QUOTE]non perché non mi fido di Light, ma suggerisco quello da neofiti [\QUOTE]

okok...consigli di prendere qualche termogenico tipo lipo 6x per buttare giù per bene la panza insieme alla dieta e all'allenamento?e per la massa no-xlode?
meglio uno o l'altro?
o è ancora troppo presto?