Scheda massa

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  • -DIESEL-
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    • Dec 2008
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    Scheda massa

    come valutate questa scheda massa?che ne pensate!valuatate e modificate!
    (5 min di riscaldamento prima di ogni workout con straching per ogni gruppo muscolare)
    -LUN
    estensioni panca piana 3x8
    estensioni panca inclinata 3x8
    estensioni parall. 3x8
    croci+disten. manubrio abcd 2x6+6(per ofni inclinazione)
    pull-over manubrio 3x10
    curl con bil.ez 3x8
    curl con bil. abc 2x8per posiz.(presa larga,normale,stretta)
    bicipiti int.coscia manubrio 3x8
    bicipiti hummer manubrio 3x8
    -MAR
    riposo
    -MER
    lat machine avanti 3x8
    lat machine dietro 3x8
    lat machine inversa 3x8
    pulley basso con triangolo 3x8
    rematore con bil. ab 3x6+6(presa normale+inversa)
    tricipiti presa stretta bil. su piana 3x8
    tricipiti spinte in basso con corda 3x10
    estensioni parallele inversa 3x8 con peso
    tricipiti con manubrio dietro nuca 3x10
    tricipiti tra 2 panche 3x8
    -GIOV
    riposo
    -VEN
    trazione frontali sbarra 3xmax(quante ne riesco a fare)
    trazioni frontali con bil. 3X8
    trazioni posteriori con bil. 3x8
    alzate laterali con man. abc 2x6(per ogni posizione)
    alzate frontali con bil. 3x10
    squat corpo libero bil. 3x8
    pressa 3x8
    leg curl 3x10
    leg ex. 3x10
    polpacci con man. 3x8
    -SAB
    riposo
    -DOM
    30 min. tapis roulan
    addominali_(sono inclusi in ogni giorno di wokout)
    straching-(incluso al termine di ogni workout per gruppo muscolare)
Working...
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