come valutate questa scheda massa?che ne pensate!valuatate e modificate!
(5 min di riscaldamento prima di ogni workout con straching per ogni gruppo muscolare)
-LUN
estensioni panca piana 3x8
estensioni panca inclinata 3x8
estensioni parall. 3x8
croci+disten. manubrio abcd 2x6+6(per ofni inclinazione)
pull-over manubrio 3x10
curl con bil.ez 3x8
curl con bil. abc 2x8per posiz.(presa larga,normale,stretta)
bicipiti int.coscia manubrio 3x8
bicipiti hummer manubrio 3x8
-MAR
riposo
-MER
lat machine avanti 3x8
lat machine dietro 3x8
lat machine inversa 3x8
pulley basso con triangolo 3x8
rematore con bil. ab 3x6+6(presa normale+inversa)
tricipiti presa stretta bil. su piana 3x8
tricipiti spinte in basso con corda 3x10
estensioni parallele inversa 3x8 con peso
tricipiti con manubrio dietro nuca 3x10
tricipiti tra 2 panche 3x8
-GIOV
riposo
-VEN
trazione frontali sbarra 3xmax(quante ne riesco a fare)
trazioni frontali con bil. 3X8
trazioni posteriori con bil. 3x8
alzate laterali con man. abc 2x6(per ogni posizione)
alzate frontali con bil. 3x10
squat corpo libero bil. 3x8
pressa 3x8
leg curl 3x10
leg ex. 3x10
polpacci con man. 3x8
-SAB
riposo
-DOM
30 min. tapis roulan
addominali_(sono inclusi in ogni giorno di wokout)
straching-(incluso al termine di ogni workout per gruppo muscolare)
(5 min di riscaldamento prima di ogni workout con straching per ogni gruppo muscolare)
-LUN
estensioni panca piana 3x8
estensioni panca inclinata 3x8
estensioni parall. 3x8
croci+disten. manubrio abcd 2x6+6(per ofni inclinazione)
pull-over manubrio 3x10
curl con bil.ez 3x8
curl con bil. abc 2x8per posiz.(presa larga,normale,stretta)
bicipiti int.coscia manubrio 3x8
bicipiti hummer manubrio 3x8
-MAR
riposo
-MER
lat machine avanti 3x8
lat machine dietro 3x8
lat machine inversa 3x8
pulley basso con triangolo 3x8
rematore con bil. ab 3x6+6(presa normale+inversa)
tricipiti presa stretta bil. su piana 3x8
tricipiti spinte in basso con corda 3x10
estensioni parallele inversa 3x8 con peso
tricipiti con manubrio dietro nuca 3x10
tricipiti tra 2 panche 3x8
-GIOV
riposo
-VEN
trazione frontali sbarra 3xmax(quante ne riesco a fare)
trazioni frontali con bil. 3X8
trazioni posteriori con bil. 3x8
alzate laterali con man. abc 2x6(per ogni posizione)
alzate frontali con bil. 3x10
squat corpo libero bil. 3x8
pressa 3x8
leg curl 3x10
leg ex. 3x10
polpacci con man. 3x8
-SAB
riposo
-DOM
30 min. tapis roulan
addominali_(sono inclusi in ogni giorno di wokout)
straching-(incluso al termine di ogni workout per gruppo muscolare)