Allenamento per Bicipiti

[james3]

Salve a tutti, vengo subito al dunque

il mio problema sono i bicipiti

1) ho le braccia troppo lunghe
2) ho una leggera tendinite al braccio dx (sono mancino) che si sente quando carico sui bicipiti

premetto che per tutti gli altri gruppi muscolari vado bene non ho problemi

ora chiedevo se era possibile fare esercizi con serie molto lunghe e pesi non eccessivi per sfibrare i bicipiti e quali potrebbero essere i risultati

ho sempre saputo ke per sviluppare il volume è necessario usare carichi pesanti e fare brevi ripetizioni però

[Roby1965]

Hai provato ad utilizzare i manubri (come ad esempio nel curl) al posto del bilanciere? a volte il poter ruotare il braccio durante l'esecuzione dell'esercizio, riduce lo stress a carico dei tendini del braccio... prova e facci sapere. Ciao.

[acalex_2000]

Salve a tutti, vengo subito al dunque

il mio problema sono i bicipiti

1) ho le braccia troppo lunghe
2) ho una leggera tendinite al braccio dx (sono mancino) che si sente quando carico sui bicipiti

premetto che per tutti gli altri gruppi muscolari vado bene non ho problemi

ora chiedevo se era possibile fare esercizi con serie molto lunghe e pesi non eccessivi per sfibrare i bicipiti e quali potrebbero essere i risultati

ho sempre saputo ke per sviluppare il volume è necessario usare carichi pesanti e fare brevi ripetizioni però

Dovresti usre tutto...ripetizioni + basse e reps + alte nella stessa sessione

[Gandhi]

E soprattutto una buona dieta

[james3]

grazie ragazzi

[Light Weight]

ciao james anche io avevo lo stesso problema, prova ad inserise nella scheda i bicipiti alla scott (cercando di distenderli al massimo esecuzione il più lenta possibile, e trattieni al punto alta, cerca di distruggere) e poi alla fine metti anche un esercizio eseguito di tutta potenza.

[acalex_2000]

ciao james anche io avevo lo stesso problema, prova ad inserise nella scheda i bicipiti alla scott (cercando di distenderli al massimo esecuzione il più lenta possibile, e trattieni al punto alta, cerca di distruggere) e poi alla fine metti anche un esercizio eseguito di tutta potenza.

Un esercizio eseguito di tutta potenza...che significa?

[Niko853]

ciao james anche io avevo lo stesso problema, prova ad inserise nella scheda i bicipiti alla scott (cercando di distenderli al massimo esecuzione il più lenta possibile, e trattieni al punto alta, cerca di distruggere) e poi alla fine metti anche un esercizio eseguito di tutta potenza.

se ha un tendinite,non credo che la scott sia molto indicata.

[james3]

si infatti pensavo di fare delle superserie (tipo parto da 10 e 10 poi senza riposo 8 e 8 poi 6 e 6 fino a sfinimento)

per la tendinite devo aspettare ke vada via ma francamente ce l'ho da tanto e appena carico (tipo facevo manubri da 14-16) la sento sul braccio dx

i bicipiti lavorano anche quando faccio i dorsali a presa inversa sia alla sbarra sia alla lat machine e la non sento dolore al braccio dx indipendentemente dal peso (arrivo anche a 70 -80 kg)

[Light Weight]

acalex: di potenza, volevo dire eseguito con molta esplosività nella fase positiva

niko:lo so che la scott non è molto indicata, ma io per esempio ho provato a curarla la tendinite ma appeno ricominciavo in palestra tornava...alla fine me ne sono fregato ed è passata da sola.

[acalex_2000]

ragazzi non fatevi tante menate x le braccia, un esercizio con reps + basse con il bilanciere, uno o due complementari con manubri a reps + alte (tipo 3x8 e 3x10) e un pò do pump se vi va (non necessario) ed è fatta!

[Light Weight]

alla fine acalex è quello che volevo dire io un esercizio principale(avevo proposto la scott) un paio per completare tutto il muscolo e l'ultimo per sfinire

[acalex_2000]

alla fine acalex è quello che volevo dire io un esercizio principale(avevo proposto la scott) un paio per completare tutto il muscolo e l'ultimo per sfinire

Quoto...una routine che ho fatto io per braccia che mi ha dato risultati è questa:
5x5 di curl con bilanciere (ultima serie target a scalare)
1° complementare con manubri in 3-4x8
2° complementare con manubri in 2-3x10 se vuoi mettici stripping
Pump (non necessario), lo fai se ti piace

Non ti ho scritto i complementari perchè li cambiavo spesso...

[Light Weight]

stessa cosa anche io...non ho schede ma solo gruppi muscolari divisi per giorno...decido sul momento gli esercizi ;-)

[acalex_2000]

stessa cosa anche io...non ho schede ma solo gruppi muscolari divisi per giorno...decido sul momento gli esercizi ;-)

Non credo sia una buona idea...dovresti avere uno schema almeno per i fondamentali che segui per benino annotando con cura i pesi e soprattutto le sensazioni della seduta. Anche per i complementari dovresti cmq avere una linea guida...