scheda massa

[lore05]

allora ... è un mese
che faccio questo programma per la forza adesso vorrei farne uno per la massa

petto-dorso (recupero 2min)

chest press
pectoral machine
panca incl maubri
vertical row presa larga
vertical row presa stretta
(tutto 3x10)

gambe (recupero 2min)

polpacci con la leg press
leg curl
leg extension
abductor
adductor
macchine per glutei (nn so il nome )
(tutto 3x10)

spalle-braccia (recupero 2 min)

alzate fontali
alzate laterali
alzate posteriori
shoulder press
curl ai cavi
push down
(tutto 3x10)

+ SEMPRE (recupreo 30 secondi)
crunch inverso 3x12
side bend 3x10
lower back 3x12

sono alto 180 cm e peso 57 kg ......dite che dovrei solo abbassare il recupero oppure inserire altri esercizi?

[4FITMAN]

io di cambiarla completamente dato che nn va bene nulla...forse l'unica cosa giusta sono gli abbinamenti...

[lore05]

era proprio questo il mio dubbio.....questa scheda l'ha fatta l'istruttore della palestra...e ciò dice tutto