Scheda massa, consigliate gente

[Thebestchecco]

MI alleno martedì Giovedì e Sabato seguendo questo split:

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

Martedì
panca piana 6 ripetizioni
Macchina per pettorali (esercizio multiarticolare) 15-20 ripetizioni
Croci con manubri 12 ripetizioni

poi passo a fare

panca presa stretta 6 ripetizioni
spinte in basso 12 ripetizioni
french press 15 ripetizioni

e ricomincio a fare il giro. Faccio all'incirca 4-5 giri per allenamento.

Giovedì
Trazioni 6 ripetizioni
Pull-down lat machine 10-12 ripetizioni
Pull-down braccia tese 15 ripetizioni

poi passo a fare

Curl concentrato 12 ripetizioni
Curl alternato in piedi (manubri) 20 ripetizioni
Curl con bilancere 6 ripetizioni

e ricomincio a fare il giro. Faccio all'incirca 4-5 giri per allenamento.

Sabato
Arnold press 6 ripetizioni
Lento manubri 10-12 ripetizioni
Alzate laterali 20 ripetizioni

poi passo a fare

Leg extension 6 ripetizioni
SQUAT A2TG 12 ripetizioni
Leg press 15-20 ripetizioni

e ricomincio a fare il giro. Faccio all'incirca 4-5 giri per allenamento.

Prima del wo non mangio nulla, visto che mi alleno 3 ore dopo pranzo. Volevo chiedere a voi che ne sapete qualcosa in più di me se c'è qualcosa di sbagliato e dove andare a "rattoppare". Grazie anticipatamente

[acalex_2000]

MI alleno martedì Giovedì e Sabato seguendo questo split:

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

Martedì
panca piana 6 ripetizioni
Distensioni manubri 15-20 ripetizioni
Croci con manubri 12 ripetizioni

poi passo a fare

panca presa stretta 6 ripetizioni
spinte in basso 12 ripetizioni
french press 15 ripetizioni

e ricomincio a fare il giro. Faccio all'incirca 4-5 giri per allenamento.

Giovedì
Trazioni 6 ripetizioni
Pull-down lat machine 10-12 ripetizioni
Pull-down braccia tese 15 ripetizioni

poi passo a fare

Curl con bilancere 6 ripetizioni
Curl concentrato 12 ripetizioni
Curl alternato in piedi (manubri) 20 ripetizioni

e ricomincio a fare il giro. Faccio all'incirca 4-5 giri per allenamento.

Sabato
Arnold press 6 ripetizioni
Lento manubri 10-12 ripetizioni
Alzate laterali 20 ripetizioni

poi passo a fare

Leg extension 6 ripetizioni
SQUAT A2TG 12 ripetizioni
Leg press 15-20 ripetizioni

e ricomincio a fare il giro. Faccio all'incirca 4-5 giri per allenamento.

Prima del wo non mangio nulla, visto che mi alleno 3 ore dopo pranzo. Volevo chiedere a voi che ne sapete qualcosa in più di me se c'è qualcosa di sbagliato e dove andare a "rattoppare". Grazie anticipatamente

Ma sei serio o no? Cioè vuoi fare massa facendo circuiti di 4-5 giri e allenandoti a stomaco vuoto?!?Oh my god....

[missapple]

concordo con acalex2000... secondo me ti conviene dare una letta al post per i neofiti... trovi anche delle ottime schede...oltre a darti un'idea di come si costruisce una scheda...

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[Thebestchecco]

Grazie delle risposte.

[Manx]

chi ti ha fatto la scheda?

[Thebestchecco]

chi ti ha fatto la scheda?

L'ho fatta io seguendo questa guida http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

Non sto iniziando ora ad allenarmi, mi alleno da Novembre circa. Solo questa settimana ho iniziato ad allenarmi con questa scheda.

[Thebestchecco]

Uppo, posso farlo vero?
Aspetto qualche risposta che corregga, eventualmente dove erro, la mia scheda

[Manx]

L'ho fatta io seguendo questa guida http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

Non sto iniziando ora ad allenarmi, mi alleno da Novembre circa. Solo questa settimana ho iniziato ad allenarmi con questa scheda.

dubito che in quel link tu abbia avuto indicazioni per fare una scheda di quel genere...

[Thebestchecco]

dubito che in quel link tu abbia avuto indicazioni per fare una scheda di quel genere...

Ti dico che l'ho fatta solo leggendo quello

[Manx]

e io ti dico che hai letto male per quello che ne so

[Thebestchecco]

e io ti dico che hai letto male per quello che ne so

E quindi che ho sbagliato?

[Leviatano89]

ma sei l'unico che non capisce quella guida

[Manx]

Senti a questo punto ci stai prendendo in giro

http://www.bodyweb.com/allenamento/252209-domanda-elementare.html

di una settimana fa...e già all'epoca ti avevo chiesto "ma non ti avevamo già risposto?". Cioé hai aperto 3 3d identici....questo è spam.

[Thebestchecco]

Senti a questo punto ci stai prendendo in giro

http://www.bodyweb.com/allenamento/252209-domanda-elementare.html

di una settimana fa...e già all'epoca ti avevo chiesto "ma non ti avevamo già risposto?". Cioé hai aperto 3 3d identici....questo è spam.

Ho postato questa per vedere se oltre a quello che avevo già chiesto c'erano altri errori. Non mi resta che correggere.

[Manx]

E' spam e basta...dovevi uppare l'altra, qui chiudo.