consigli esecuzione squat

[Dorian00]

sei ancora sopra il parallelo.
tieni il bilanciere troppo su, e i gomiti che puntano dietro...tendendo così a chiuderti a serramanico e a decapitarti quando ti siedi dietro...per questo non riesci a scendere manco al parallelo nonostante tu faccia tutto giusto..
una posizione come la tua richiederebbe uno squat a schiena verticalizzata, cioè con schienamento minimo.

quindi sistema o la discesa, o il bilanciere.....per adesso è più un goodmorning squat a ampio rom che uno squat.
poi il resto sembra buono, mi sembra che spingi bene con i glutei... ma si giudicherà meglio sistemate queste 2 impostazioni nel set up.

[sienaclub69]

Grazie Doran, provero` a tenere il bilanciere piu` indietro, infatti la posizione mi sembra scomoda, ma penso sia uno questione di abitudine.

[sienaclub69]

Oggi nuovo video di squat, spero di aver migliorato qualcosa

YouTube - Squat10Apr2010

Per la prima volto posto anche lo stacco di oggi, attendo con ansia le mille correzioni che necessita

YouTube - Stacco10Apr2010

[acalex_2000]

Mi sembra che perlomeno questa volta sia sotto il parallelo...

[Manx]

lo squat mi sembra fatto molto meglio, pero' hai/avete la tendenza a "schiacciarvi" in avanti, quasi fosse un GM.

[WolfITA]

lo squat mi sembra fatto molto meglio, pero' hai/avete la tendenza a "schiacciarvi" in avanti, quasi fosse un GM.

YouTube - Perfect Squat Form

Intendi questo Manx ?

[sienaclub69]

lo squat mi sembra fatto molto meglio, pero' hai/avete la tendenza a "schiacciarvi" in avanti, quasi fosse un GM.

Grazie mille Manx, ma non riesco bene a capire cosa intendi per `` tendete a schiacciarvi ``, parli della fase in basso? cioe` a gambe piegate??

[sienaclub69]

Ah, manx, quando hai due minuti mi dai un occhio allo stacco?? e` la prima volta che lo posto e volevo qualche impressione. Ti ringrazio di nuovo

[Manx]

Nello squat hai la tendenza ad "chiuderti" troppo, la schiena non deve essere cosi' inclinata in avanti.

Nello stacco la presa regolare è quella mista, una mano in pronazione e una in supinazione. L'uso di bilanciere e dischi non regolamentari...non ti aiuta, cmq non è fatto male, spingi piu' indietro e usa di "meno" la schiena. Secondo me usi un carico troppo leggero per capirci qualcosa

[sienaclub69]

Si manx, sia per lo squat che stacco ho tenuto pesi piu` leggeri, prima di spingere volevo imparare al meglio la tecnica, di stacco sono 80kg nel video, ma credo di avere un massimale un bel po` superiore ai 100, ma ho paura che senza una tecnica giusta rischio di farmi male e ho preferito non spingere.
Cmq grazie, sempre gentile

[acalex_2000]

Nello squat hai la tendenza ad "chiuderti" troppo, la schiena non deve essere cosi' inclinata in avanti.

Nello stacco la presa regolare è quella mista, una mano in pronazione e una in supinazione. L'uso di bilanciere e dischi non regolamentari...non ti aiuta, cmq non è fatto male, spingi piu' indietro e usa di "meno" la schiena. Secondo me usi un carico troppo leggero per capirci qualcosa

Ottimo, ma nello squat è corretto il fatto di andare un pò indietro con il bacino (fino a sentire i femorali per intenderci) prima di scendere? Come correggere il difetto di portare le ginocchia + avanti rispetto alle punte dei piedi?
Grazie mille!

[acalex_2000]

Manx non avresti un video di te mentre fai squat? Sarebbe molto istruttivo...

[Manx]

Manx non avresti un video di te mentre fai squat? Sarebbe molto istruttivo...

YouTube - squat 2@170kg + 6 jumps

non è perfetto pero' ...

[acalex_2000]

YouTube - squat 2@170kg + 6 jumps

non è perfetto pero' ...

Stavi smantellando il rack quando hai riappoggiato il bilanciere

Allora mi sembra di notare che avessi le gambe un pò + larghe e i piedi un po + verso l'esterno...peccato non avere una visione di profilo!

Bella l'idea dei jumps dopo...

[sienaclub69]

Grazie Manx, per me e` un ottimo spunto.