Esecuzione panca piana - video

[acalex_2000]

bravo...mi pare ottima..un unica cosa..noto che alzi un po' troppo spesso la testa...cerca di tenerla aderente alla panca.

quanti kg erano?

Davvero?!? Ci starò attento la prox volta, grazie!

Erano 74Kg...li ho sentiti abbastanza leggerini cmq...

[jeghe]

Davvero?!? Ci starò attento la prox volta, grazie!

Erano 74Kg...li ho sentiti abbastanza leggerini cmq...

ho guardato il video una sola volta..e mi sembra che tu abbia questa tendenza...cmq niente di grave!

[Gandhi]

vai giù bene e sali pulito . L' unica cosa che ti direi è di stringere ancora un pò i gomiti, più o meno con un angolo fra omero e torace di 45 gradi, in primis perchè così c'è meno stress sulle spalle e poi perchè riesci ad utilizzare meglio la spinta del pettorale

Quoto


E comunque sei già sulla buona strada!!

[all_S_stYle]

1- bisogna vedere a quale percentuale di sforzo stavi lavorando....
2- il bilanciere deve sfiorare il petto sotto i capezzoli e non sotto...

[Manx]

1- bisogna vedere a quale percentuale di sforzo stavi lavorando....
2- il bilanciere deve sfiorare il petto sotto i capezzoli e non sotto...

riformula

[Socio]

Guarda che la curva della schiena è ricercata...si chiama arco, ti consiglio di leggerti qualche articolo a riguardo.

Comincia da questo: DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness

@Thebestchecco

...la tecnica ad arco nella panca, se si ha una buona mobilità di bacino, è la migliore possibile per 'accorciare' il ROM e sollevare più carico. Basta che le chiappe poggino sulla panca e che le scapole siano ben addotte.
;-)

Certo, ma dipende da qual'è l'obiettivo.. alzare più peso o far crescere i pettorali... Considera che nn è sempre la stessa cosa

I PL che hanno come obiettivo l'alzata, inarcano moltissimo la schiena. Il tuo obiettivo è il PL..?

[acalex_2000]

Certo, ma dipende da qual'è l'obiettivo.. alzare più peso o far crescere i pettorali... Considera che nn è sempre la stessa cosa

I PL che hanno come obiettivo l'alzata, inarcano moltissimo la schiena. Il tuo obiettivo è il PL..?

Il mio obiettivo è decisamente migliorare l'alzata e i carichi...

[Manx]

socio, il tuo discorso è corretto, cmq non credo che se uno fa/non fa il ponte infici/non infici la crescita del petto.

[all_S_stYle]

riformula :d

:d

[Gandhi]

Il mio obiettivo è decisamente migliorare l'alzata e i carichi...

Che comunque puoi inarcare la schiena, non è obbligatorio che la debba inarcare il tanto, il giusto che ti serve per mantenere le scapole addotte e spingere con le gambe

[Socio]

socio, il tuo discorso è corretto, cmq non credo che se uno fa/non fa il ponte infici/non infici la crescita del petto.

Si, parliamo di dettagli

[menez]

un altro dettaglio ed è la presa delle mani in eccessiva tensione, questa sottrae brillantezza esecutiva.............mi pare tu sia quello dello stacco della volta scorsa....sbaglio?
sei un buon esecutore che cura bene i dettagli, ricordati però che devi inserire delle serie "pensando" meno al movimento, sembrerebbe in contrasto con quanto ti avevo già detto tempo fa, ma occorre ogni tanto liberare la mente dalla schematicità esecutiva e lasciare che la muscolatura esegua il movimento a sensazione.
riduci la pressione sulla mani rilasciando la tensione dell'avambraccio.

[acalex_2000]

un altro dettaglio ed è la presa delle mani in eccessiva tensione, questa sottrae brillantezza esecutiva.............mi pare tu sia quello dello stacco della volta scorsa....sbaglio?
sei un buon esecutore che cura bene i dettagli, ricordati però che devi inserire delle serie "pensando" meno al movimento, sembrerebbe in contrasto con quanto ti avevo già detto tempo fa, ma occorre ogni tanto liberare la mente dalla schematicità esecutiva e lasciare che la muscolatura esegua il movimento a sensazione.
riduci la pressione sulla mani rilasciando la tensione dell'avambraccio.

Si Menez, sono proprio io
Grazie mille davvero, i tuoi post sono sempre molto pertinenti e dettagliati...ho ricevuto un sacco di feedbacks su piccoli dettagli ai quali non avevo proprio fatto caso...domani cercherò di inserire tutti gli ingredienti per ottenere una esecuzione migliore!

[Iach...]

Buona panca ... solo io diminuirei l'angolo tra omero e busto,e farei arrivare il bila sotto i capezzoli ... (l'inquadratura frega un pò però,non vorrei sbagliarmi)
Non fai il fermo?

Del resto buona esecuzione

[acalex_2000]

Buona panca ... solo io diminuirei l'angolo tra omero e busto,e farei arrivare il bila sotto i capezzoli ... (l'inquadratura frega un pò però,non vorrei sbagliarmi)
Non fai il fermo?

Del resto buona esecuzione

Grazie, questo dell'angolo me l'hanno detto un pò tutti, domani ci starò attento. Il bila arriva sotto i capezzoli, ti assicuro...l'inquadratura e la maglietta non consentono di distinguere correttamente. Il fermo onestamente non lo faccio ma sono attento a nn fare il rimbalzo...domani provo a fare il fermo contando milleuno...