Esecuzione panca piana - video

**Thebestchecco** · 26-03-2010, 19:03:04

Ti do un consiglio, metti i piedi su una panca o un sostegno appoggiandoli quindi ad altezza schiena. Così ti risulterà più facile avere la schiena dritta. Poichè ho notato che la curvi leggermente verso l'alto

**loziosam** · 26-03-2010, 19:05:31

Ciao

Non male. Bravo. Ti alleni con l'altro utente che ha chiesto pareri per lo squat, vero?
:-D

Piccolo suggerimento: fermati al petto in isometria contando mentalmente 'milleuno' e poi riparti. Così eviti possibili rimbalzi, che cmq non ho visto ma potrebbero esserci con l'aumentar del carico.

Avanti così cmq.

**Thebestchecco** · 26-03-2010, 19:07:10

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Ciao

Non male. Bravo. Ti alleni con l'altro utente che ha chiesto pareri per lo squat, vero?
:-D

L'ho notato anche io

**acalex_2000** · 26-03-2010, 19:07:20

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Ti do un consiglio, metti i piedi su una panca o un sostegno appoggiandoli quindi ad altezza schiena. Così ti risulterà più facile avere la schiena dritta. Poichè ho notato che la curvi leggermente verso l'alto

Guarda che la curva della schiena è ricercata...si chiama arco, ti consiglio di leggerti qualche articolo a riguardo.

Comincia da questo: DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness

**loziosam** · 26-03-2010, 19:08:34

@Thebestchecco

...la tecnica ad arco nella panca, se si ha una buona mobilità di bacino, è la migliore possibile per 'accorciare' il ROM e sollevare più carico. Basta che le chiappe poggino sulla panca e che le scapole siano ben addotte.
;-)

**acalex_2000** · 26-03-2010, 19:08:50

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Ciao

Non male. Bravo. Ti alleni con l'altro utente che ha chiesto pareri per lo squat, vero?
:-D

Piccolo suggerimento: fermati al petto in isometria contando mentalmente 'milleuno' e poi riparti. Così eviti possibili rimbalzi, che cmq non ho visto ma potrebbero esserci con l'aumentar del carico.

Avanti così cmq.

Ahaha, si è mio fratello!!!

Hai ragione sul milleuno anche se ti assicuro che non c'è rimbalzo...ci sto attento

**loziosam** · 26-03-2010, 19:11:04

Infatti ho notato. Bravo. E' un piccolo accorgimento che aiuta molto alla riproducibilità del movimento. Cerca di restare in isometrico e poi per me è ottima.
;-)

***DR. MORTE*** · 26-03-2010, 19:36:54

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,

ecco l'esecuzione della panca piana di oggi, cosa ne dite?
Grazie mille per i feedbacks!

YouTube - PancaV1

BUONA ESECUZIONE...non vedo problemi

**emaz92** · 26-03-2010, 19:41:01

vai giù bene e sali pulito

. L' unica cosa che ti direi è di stringere ancora un pò i gomiti, più o meno con un angolo fra omero e torace di 45 gradi, in primis perchè così c'è meno stress sulle spalle e poi perchè riesci ad utilizzare meglio la spinta del pettorale

**Dorian00** · 26-03-2010, 20:27:45

Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza Messaggio

Ti do un consiglio, metti i piedi su una panca o un sostegno appoggiandoli quindi ad altezza schiena. Così ti risulterà più facile avere la schiena dritta. Poichè ho notato che la curvi leggermente verso l'alto

tornando a noi, panca molto molto buona.
unica cosa, mi sembra che in chiusura alzi le spalle un pochino, (non le stacchi dalla panca, ma apri dietro), spingendo col dentato quando le braccia solo già tese, perdendo l'adduzione....sistema solo questa cosa e poi imho è ok.

complimenti.

**Ansicora_Gherreri** · 26-03-2010, 20:35:34

buona la tecnica...!!!

***BigPaschi*** · 26-03-2010, 20:42:22

buona tecnica... con margine di miglioramento... tenendo i gomiti leggermente più chiusi per arrivare a 45° ... bravo

**acalex_2000** · 26-03-2010, 21:32:05

Wow grazie a tutti ragazzi...dei feedbacks davvero mirati e utili, sistemerò questa cosa dell'angolo a 45 gradi, per il fatto che sollevo un pò le spalle in chiusura non ci avevo mai fatto caso, ci penserò la prox volta che faccio panca (domani)