Massa gambe

[Brock]

Vi posto qui la parte di scheda per le gambe siccome ultimamente non mi stanno crescendo molto. Per petto dorso e spalle e braccia mi trovo bene quindi al massimo la posterò in seguito. Intanto date un'occhiata qui

19 anni 1,83 peso 70 kg

Massa gambe
squat 6 8 10 12
pressa 3*8
leg ext 4*10 con tenute
leg curl 4*12
polpacci seduto 4*20

Recupero
2' nei fondamentali
60"-90" negli altri

[spaghetto82]

Io modificherei la scheda così:

Squat: 4x6
Pressa: 4x10
Leg Extension: 3x12
Stacchi a gambe tese: 3x10
Calf in piedi al Multipower: 5x20

Per i recuperi va bene 2' nei fondamentali e 60"-90" negli altri.

[Andrio]

Calf in piedi 2x15 90"
calf seduto 2x25 90"
meglio così per i polpacci

[Brock]

Grazie a tutti e due. Andrio calf in piedi va fatto veloce mentre da seduto va fatto lento vero?

[daqui]

credo che il piramidale sullo squat sia più per la forza che per la massa essendo anche un esercizio multiarticolare, poi dipende dalla genetica personale anche se con il tempo tutto fa brodo.
Sono d'accordo con Andrio per i polpacci perchè sono muscoli molto densi che usi tutti i giorni ed hai bisogno più di un lavoro di resistenza che di potenza

[Andrio]

Per i polpacci ambedue in piedi e seduti lentamente
i polpacci si dividono in gastrocnemio e soleo sollecitati diversamente durante la camminata ,è per questo che vanno comunque allenati diversamente ed anche perché composti diversamente in fibre ,l'uno più ricco di bianche ,l'altro di rosse