Inserimento stripping e modifica splittaggio

[tequila]

Ciao a tutti!
Questa è la scheda che sto seguendo attualmente per la quale mi ha gentilmente aiutato Andrio.
Vorrei chiedere se andrebbe meglio con lo splittaggio:
Petto-dorso
Gambe-addominali
Spalle-braccia

Inoltre vorrei inserire per questo mese, la tecnica dello stripping che mi sembra sia molto valida.
In quali esercizi potrei inserirla?
Grazie a tutti dei suggerimenti che vorrete darmi.
tequila.

lunedi: petto-spalle
piana bilanc. 10 8 6 6 8 10 rest 120" peso a salire e poi scendere
croci su piana in tensione continua 10 10 10 60"
inclinata 30/45 manubri 8 8 8 8 90" (60Kg)

pectoral machine 8 8 8 60"
dip 6 6 6 + sovracc. 60" (sovracc 10 Kg)

Lento avanti 10 8 6 6 8 10 rest 120"
tirate al mento 8 8 8 60" (12,5Kg)
alzate laterali con manubri 10 10 10 con contrazione in alto di 2" 60" (10Kg)
alzate a 90 10 10 10 60" (8Kg)

crunch vari con sovraccarico, 8-10 serie


Mercoledi: gambe-addominali
squat 10 8 6 4 rest 120 (90Kg)
Affondi manubri su step 8 8 8 60" (16Kg)
Leg curl sdraiato 10 10 10 60"(40Kg)
leg extension 10 10 10 60"

crunch vari con sovraccarico, 8-10 serie


Venerdì: dorso-braccia
stacco 8 6 4 4 6 8 rest 120
trazioni prone complete 8 8 8 90"
trazioni due serie da una rip solo negative, lentissima rest adeguato
rematore bilancere 6 6 6 6 (20 Kg)
pulley basso 10 10 10 60" (60Kg)
scrollate manubri 8 8 8 (20Kg)

French press/Skull 8 8 8 8 60"
Push down monolaterale 10 10 60" (20Kg)
curl bilanciere 8 8 8 8 90" (due serie strette, due larghe) (38Kg)
curl manubri in piedi 10 10 60" (12Kg)
curl martello seduto 12 (10Kg)

[tequila]

Nessun suggerimento?

[Iach...]

Ciao a tutti!
Questa è la scheda che sto seguendo attualmente per la quale mi ha gentilmente aiutato Andrio.
Vorrei chiedere se andrebbe meglio con lo splittaggio:
Petto-dorso
Gambe-addominali
Spalle-braccia

Inoltre vorrei inserire per questo mese, la tecnica dello stripping che mi sembra sia molto valida.
In quali esercizi potrei inserirla?
Grazie a tutti dei suggerimenti che vorrete darmi.
tequila.

lunedi: petto-spalle
piana bilanc. 6 6 6 6 rest 120" peso costante
Lento avanti 4x6 rest 120"
parallele 3xmax SS croci su piana 3x8
inclinata 30/45 manubri 8 8 8 8 90" (60Kg)
tirate al mento 8 8 8 60"
Alzate laterali 4x6+6+6
alzate a 90 10 10 10 60" (8Kg)



Mercoledi: gambe-addominali
squat 4x6 120"
Affondi manubri 4x8+6+6
Leg extension 4x10-12 SS Glute harm raise 4xmax 1'
Leg curl sdraiato 4x8+6+6

polpacci pressa 4x15-20

crunch vari con sovraccarico, 8-10 serie


Venerdì: dorso-braccia
stacco 6x3 120"
trazioni prone complete 3xmax
Rematore bilanciere 4x6+6 90"
pulley 4x10+6+6
scrollate manubri 8 8 8 (20Kg)

French press/Skull 4x8+8+8
Push down monolaterale 4xmax
Curl bilanciere 4x8+8+8

Correzioni in grassetto
Fai,solo 1 volta l'addome,pesante,con sovraccarico.
Ho aggiunto qualche tecnica intensiva (SS) e sopratutto,ho impostato alcuni lavori in stripping.

[emaz92]

Correzioni in grassetto
Fai,solo 1 volta l'addome,pesante,con sovraccarico.
Ho aggiunto qualche tecnica intensiva (SS) e sopratutto,ho impostato alcuni lavori in stripping.

perchè iach nel giorno di petto-spalle gli hai lasciato il lento come secondo esercizio? ovvio che caricherebbe di meno se lo facesse dopo aver allenato il petto, ma già dopo la panca ne risente il tonnellaggio, secondo me tantovale prima allenare il petto. Scusa è per chiedere, il resto delle correzioni lo condivido tutto anche se non conosco l' anzianità di allenamento di tequila

[tequila]

Correzioni in grassetto
Fai,solo 1 volta l'addome,pesante,con sovraccarico.
Ho aggiunto qualche tecnica intensiva (SS) e sopratutto,ho impostato alcuni lavori in stripping.

Grazie Iach!
Quindi mi consigli di rimanere con lo splittaggio attuale?
Solo un esercizio per i bicipiti?
@emaz92: la mia anzianità d'allenamento è circa 6 anni.
Ciao,
tequila.

[Iach...]

perchè iach nel giorno di petto-spalle gli hai lasciato il lento come secondo esercizio? ovvio che caricherebbe di meno se lo facesse dopo aver allenato il petto, ma già dopo la panca ne risente il tonnellaggio, secondo me tantovale prima allenare il petto. Scusa è per chiedere, il resto delle correzioni lo condivido tutto anche se non conosco l' anzianità di allenamento di tequila

il lento e/o la military press,sono esercizi molto duri (possiamo dire l'equivalente verticale della panca piana),perciò,metterli a inizio wo,durante allenamenti del genere,mi sembra il compromesso migliore.

Grazie Iach!
Quindi mi consigli di rimanere con lo splittaggio attuale?
Solo un esercizio per i bicipiti?
@emaz92: la mia anzianità d'allenamento è circa 6 anni.
Ciao,
tequila.

in quanto allo splittaggio ... mi piaciono moltissimo entrambi... magari se vuoi cambiare,prova a buttare giù il secondo e vediamo come modificarlo
ho messo solo un esercizio per bicipiti perchè sono già fortemente sollecitati nel wo del dorso dagli stacchi,trazioni e rematori pesanti ..

[emaz92]

il lento e/o la military press,sono esercizi molto duri (possiamo dire l'equivalente verticale della panca piana),perciò,metterli a inizio wo,durante allenamenti del genere,mi sembra il compromesso migliore.



in quanto allo splittaggio ... mi piaciono moltissimo entrambi... magari se vuoi cambiare,prova a buttare giù il secondo e vediamo come modificarlo
ho messo solo un esercizio per bicipiti perchè sono già fortemente sollecitati nel wo del dorso dagli stacchi,trazioni e rematori pesanti ..

si si immaginavo infatti , anche se lo vedo come approccio più da multifrequenza

[Manx]

a me l'idea di iach invece piace

[marcorulez]

scusa iach ho un topic che riguarda proprio di queste tecniche intensive..quando si puo inseririle nei vari mesocicli??si possono inserire anche ad ogni scheda o e meglio alternarli con periodi a intensità un po minore?lo stripping o super serie hanno una loro funzionalità anche se si utilizzano durante l'inverno eprimavera cn una dieta ipercalorica oppure e meglio utilizzarle in prossimità d'estate in periodo di definiziione low carbs??che da quello che o capito..rest pause negative isometriche forzate si adattano per l'ipertrofia cn dieta ipercalorica(cn rest pause meglio anche se cn schede di forza) mentre ss e stripping cn diete ipocaloriche..grazie

[emaz92]

a me l'idea di iach invece piace

si si è buonissima , in schede monofrequenza ero abituato a veder lavorare per muscoli e non per alzate, prima tutto petto e poi le spalle. Dicevo che quella di mettere la military come sencondo esercizio era più in ottica multifrequenza, ma sono d' accordissimo con iach

[Iach...]

a me l'idea di iach invece piace

Grazie

scusa iach ho un topic che riguarda proprio di queste tecniche intensive..quando si puo inseririle nei vari mesocicli??si possono inserire anche ad ogni scheda o e meglio alternarli con periodi a intensità un po minore?lo stripping o super serie hanno una loro funzionalità anche se si utilizzano durante l'inverno eprimavera cn una dieta ipercalorica oppure e meglio utilizzarle in prossimità d'estate in periodo di definiziione low carbs??che da quello che o capito..rest pause negative isometriche forzate si adattano per l'ipertrofia cn dieta ipercalorica(cn rest pause meglio anche se cn schede di forza) mentre ss e stripping cn diete ipocaloriche..grazie

Be,per quanto posso dirti,programmi in cui sono previste tecniche intensive (SS,stripping,serie triple,jump set ecc.) necessitano sempre di un picco calorico data la loro -appunto ,intensità ...
diciamo che è una credenza quella che con alcune tecniche intensive si vada a fare definizione,perchè si "brucia il grasso nel muscolo" ...
per quanto riguarda le schede di forza,purchè non venga intaccata la metodologia di base del protocollo di forza si possono mettere anche tecniche intensive come negative e rep forzate,per aumentare il volume totale del programma

si si è buonissima , in schede monofrequenza ero abituato a veder lavorare per muscoli e non per alzate, prima tutto petto e poi le spalle. Dicevo che quella di mettere la military come sencondo esercizio era più in ottica multifrequenza, ma sono d' accordissimo con iach

[marcorulez]

grazie iach..lo so che nn serve per la definizione ne esistono schede tali..pero è giusto per applicare queste techice anche per "aspetto psicologico",per una motivazione maggiore ...quindi diciamo che cn una dieta di base ipercalorica vanno bene alternare queste tecniche sia in ipertrofia che in forza mentre cn base ipocalorica diciamo forse emeglio fare uno stripping o superserie che ti permette di lavorare cn carichi magari meno alti...

[Iach...]

grazie iach..lo so che nn serve per la definizione ne esistono schede tali..pero è giusto per applicare queste techice anche per "aspetto psicologico",per una motivazione maggiore ...quindi diciamo che cn una dieta di base ipercalorica vanno bene alternare queste tecniche sia in ipertrofia che in forza mentre cn base ipocalorica diciamo forse emeglio fare uno stripping o superserie che ti permette di lavorare cn carichi magari meno alti...

Se è per un fattore psicologico allora può andare benissimo
Diciamo che non bisogna disdegnare aluna tecnica intensiva in ipocalorica fino a che non la si prova sulla propria pelle ...

[marcorulez]

lo so ma io h vopluto introdurre questo discorso(come vedi anche il mio post sul'intensità )perche ho sempre visto stripping e super serie nella fase di dieta ipocalorica..e a volte rest pause negative in dieta ipercalorica...e volevo sapere se fossero diceria..che qualsiasi tecnica va bene per qualsiasi lavoro sia forza che ipertrofia che ipertrofia in fase def..e qual'ora andassero bene se bisogna inserirli cn una certa alternanza o frequenza nelal ciclizzazione annuale di allenamento..cioe se si puo mettere anche ad ogn scheda o e meglio maagri alternarle(partendo dal presupposto che ogni individuo reagisce diversamente al tipo di lavoro) semi puoi dre un amano sono ben accetti consigli pratici

[Manx]

le tecniche intensive vanno bene SEMPRE, si possono fare TUTTO l'anno e in ogni ciclo di allenamento. E' una cosa che abbiamo ripetuto all'infinito.

Il problema semmai è come e dove e in quale misura inserire tali tecniche.