Scheda forza e problema dorso

[IronMan89]

beh a me sembra uno buona idea...aspettiamo leviatano e poi vediamo il da farsi

[Leviatano89]

Ansicora come sempre propone la soluzione illuminante

direi che potrebbe essere un buon approccio... funziona su molti...

[Ansicora_Gherreri]

Ansicora come sempre propone la soluzione illuminante

direi che potrebbe essere un buon approccio... funziona su molti...

grazie lev...anche io sono d accordo con te...se si vuole diventare forti nelle trazioni bisogna fare trazioni.....perchè sono diverse dal rematore....è come se decido di diventare forte su panca facendo solo lento avanti.....cmq anche l idea di zio sam ha la sua logica.....una sorta di rafforzamento generale con il rematore non gli farebbe male!!bo!

[IronMan89]

va bene...si come dicevo io vi seguo, basta che mi dite...

[loziosam]

Il programma sulle trazioni è buono. Sì. Sono d'accordo. Ma per farlo entrare nel programma di Leviatano89 bisogna fare interventi di re-styling pesanti, a mio avviso.

Se vuole dedicarsi alle trazioni, bisogna riformulare il programma dando priorità a queste.

Se vuole continuare con questo, a mio avviso la soluzione più percorribile è apprendere il Rematore con Bilanciere e caricare abbèstia. Migliorerà la panca e riuscirà a fare le trazioni, ne sono certo.

Idea per Leviatano89: prova a pensare ad un richiamo per il dorso inserendo il rematore con manubrio NON nella stessa seduta in cui ci sono Trazioni/Rematore con bilanciere. Una cosa tipo 6-8x2

[IronMan89]

Il programma sulle trazioni è buono. Sì. Sono d'accordo. Ma per farlo entrare nel programma di Leviatano89 bisogna fare interventi di re-styling pesanti, a mio avviso.

Se vuole dedicarsi alle trazioni, bisogna riformulare il programma dando priorità a queste.

Se vuole continuare con questo, a mio avviso la soluzione più percorribile è apprendere il Rematore con Bilanciere e caricare abbèstia. Migliorerà la panca e riuscirà a fare le trazioni, ne sono certo.

Idea per Leviatano89: prova a pensare ad un richiamo per il dorso inserendo il rematore con manubrio NON nella stessa seduta in cui ci sono Trazioni/Rematore con bilanciere. Una cosa tipo 6-8x2

premetto che non ho esperienza però leggo e ho letto molto in questo forum, che ne dite di questa suddivisione?

A
lavoro trazioni
panca progressione
squat progressione
compl pesante petto
compl leggero gambe
tripiti
alzate laterali

B
rematore bilancere progressione
lento avanti
good morning
stacchi a gambe tese
bicipiti

C
lavoro trazioni squat progressione
panca progressione
complementare pesante gambe
complementare leggero petto
rematore manubrio
pulley

[IronMan89]

comunque oggi nel WO di oggi ho provato qualche trazione, credo di aver capito dov'è uno dei tanti problemi...i bicipiti, omeglio sento di tirare troppo di bicipiti e mi stanco subito, non so però se si può fare qualcosa

[IronMan89]

scusate, piccolo up...

[Leviatano89]

con la progressione che ha dato ansicora va bene la mia di scheda con in più questo lavoro:

settimana 1
lunedi o martedì
trazioni 5x2 distribuite
2x2 all inizio
2x2 a metà
1x2 alla fine

giovedi o venerdì
trazioni 10x1 distribuite a coppie di 2 serie nel wo
es
2x1 a inizio allenamento
2x1 dopo il primo esercizio
2x1 dopo il secondo
2x1 a metà allenamento
2x1 a fine allenamento

settimana 2
lunedi o martedì
trazioni 5x2 distribuite
3x2 all inizio
2x2 alla fine

giovedi o venerdì
trazioni 10x1 distribuite
4x1 a inizio allenamento
3x1 dopo il secondo
3x1 a fine allenamento

settimana 3
lunedi o martedì
trazioni 3x3 distribuite
1x3 all inizio
1x3 a metà
1x3 alla fine

giovedi o venerdì
trazioni5x2
4x2all inizio
1x2 alla fine

soprattutto nel 3° allenamento settimanale dovresti riuscire a lavorare tranquillamente.. ma anche nel 1° non penso tu abbia problemi.. nel rematore bilanciere non farei progressioni però, ogni volta prova ad aumentare il peso o le rep..

[IronMan89]

hai dato un occhio a quello che avevo scritto sopra? dici che non va bene?

[Leviatano89]

ho detto praticamente la stessa cosa... rematore bilanciere il giorno B e trazioni nei 2 A, solo che il resto rimane invariato

[IronMan89]

si si ma avevo messo il richiamo con il rematore manubrio e qualche esercizio per il dorso (good morning e stacchi a gambe tese)

[IronMan89]

faccio un piccolo up per dire che ho provato a fare lo schema di ansicora per le trazioni ma vedo che lavoro a buffer...aumento il numero di trazioni o lascio così?