Scheda forza e problema dorso

[IronMan89]

ok vediamo che ha in mente leviatano, intanto come dicevo finisco questa settiman...non so davvero come ringraziarvi tutti e 2

[loziosam]

Aspetta a ringraziare...
prima alza la ghisa!
;-)

Cmq spero tu possa trarre giovamento dalla discussione.

PS Per un Manx che mi odia, ho trovato 2 amici
Scherzo eh, Manx
:-D

[IronMan89]

ahahah ma si dai...volemose BENE

mi raccomando non perdere d'occhio la discussione, ci tengo al tuo parere

[loziosam]

Seguirò perchè Leviatano89 cresce bene.
E' ancora un po' scolastico, ma cresce bene.

E tu non aspettar la venuta del Messia! Sforzati di partorir nuove idee perchè imparerai molto di più! E cosa ancora più importante, non aver mai paura di sbagliare o di perder tempo provando qualcosa che apparentemente ha poco senso.
;-)

Ciao!

[Leviatano89]

Seguirò perchè Leviatano89 cresce bene.
E' ancora un po' scolastico, ma cresce bene.

E tu non aspettar la venuta del Messia! Sforzati di partorir nuove idee perchè imparerai molto di più! E cosa ancora più importante, non aver mai paura di sbagliare o di perder tempo provando qualcosa che apparentemente ha poco senso.
;-)

Ciao!

su questo assolutamente quoto (e ringrazio per la parte sopra )

Ho sperimentato e sperimentato decine di cose (facendomi anche male -ahimé- qualche volta) però sono tutte esperienze che aiutano!

ora medito

[IronMan89]

su questo assolutamente quoto (e ringrazio per la parte sopra )

Ho sperimentato e sperimentato decine di cose (facendomi anche male -ahimé- qualche volta) però sono tutte esperienze che aiutano!

ora medito

si si lo so...ma siccome ho fatto mesi e dico mesi con schede assurde che mi aveva fatto l'istruttore e mi è sembrato di sprecare tutto il tempo che ho passato in palestra, non mi azzardo ancora a fare qualcosa di testa mia, aspetto almeno un input pratico che sono sicuro tu possa darmi

grazie ancora

[Leviatano89]

mi puoi mica dire i tuoi dati? Massimali (stimati anche), anni di allenamento...

[IronMan89]

mi puoi mica dire i tuoi dati? Massimali (stimati anche), anni di allenamento...

certo

20 anni
175x72 bf altina qua le mie foto http://www.bodyweb.com/photo-gallery...isastrosa.html

anzianità di allenamento: quasi un anno fatto bene, l'altro misto a arti marziali...insomma una merda

per i massimali, non saprei posso dirti con quali pesi sto facendo il tuo programma, sono nel diario se ti serve li scrivo qua...

[Leviatano89]

60kg e 65kg giusto?

[IronMan89]

60kg e 65kg giusto?

nono 50 panca e 65 squat

[Leviatano89]

ok.. allora.. qualsiasi cosa io ti posti (di nuovo, contente %), considerali entrambi come l'80% del massimale

[IronMan89]

asp non ho capito, l'80% del massimale sarebbe quello che sto usando ora giusto?

[Leviatano89]

esatto

[IronMan89]

perfetto ho capito...

[Ansicora_Gherreri]

scusate ziosam e leviatano...io gli propongo una mia idea:
trazioni 2 volte a settimana con circa 10 sollevamenti a seduta..
progressione:
settimana 1
lunedi o martedì
trazioni 5x2 distribuite
2x2 all inizio
2x2 a metà
1x2 alla fine

giovedi o venerdì
trazioni 10x1 distribuite a coppie di 2 serie nel wo
es
2x1 a inizio allenamento
2x1 dopo il primo esercizio
2x1 dopo il secondo
2x1 a metà allenamento
2x1 a fine allenamento

settimana 2
lunedi o martedì
trazioni 5x2 distribuite
3x2 all inizio
2x2 alla fine

giovedi o venerdì
trazioni 10x1 distribuite
4x1 a inizio allenamento
3x1 dopo il secondo
3x1 a fine allenamento

settimana 3
lunedi o martedì
trazioni 3x3 distribuite
1x3 all inizio
1x3 a metà
1x3 alla fine

giovedi o venerdì
trazioni5x2
4x2all inizio
1x2 alla fine


la prossima settimana fai lo stesso lavoro ma incrementi i sollevamenti al posto di 10 ne fai 12...e così via....quando sei stanco varii le prese....da larga a stringere sempre di +...
che ne dite?