ok vediamo che ha in mente leviatano, intanto come dicevo finisco questa settiman...non so davvero come ringraziarvi tutti e 2
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Aspetta a ringraziare...
prima alza la ghisa!
;-)
Cmq spero tu possa trarre giovamento dalla discussione.
PS Per un Manx che mi odia, ho trovato 2 amici
Scherzo eh, Manx
:-DCome farò ora che la mia reputazione è negativa?
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ahahah ma si dai...volemose BENE
mi raccomando non perdere d'occhio la discussione, ci tengo al tuo parereCommenta
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Seguirò perchè Leviatano89 cresce bene.
E' ancora un po' scolastico, ma cresce bene.
E tu non aspettar la venuta del Messia! Sforzati di partorir nuove idee perchè imparerai molto di più! E cosa ancora più importante, non aver mai paura di sbagliare o di perder tempo provando qualcosa che apparentemente ha poco senso.
;-)
Ciao!Come farò ora che la mia reputazione è negativa?
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su questo assolutamente quoto (e ringrazio per la parte sopraOriginariamente Scritto da loziosam Visualizza Messaggio
)
Ho sperimentato e sperimentato decine di cose (facendomi anche male -ahimé- qualche volta) però sono tutte esperienze che aiutano!
ora medito
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si si lo so...ma siccome ho fatto mesi e dico mesi con schede assurde che mi aveva fatto l'istruttore e mi è sembrato di sprecare tutto il tempo che ho passato in palestra, non mi azzardo ancora a fare qualcosa di testa mia, aspetto almeno un input pratico che sono sicuro tu possa darmiOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiosu questo assolutamente quoto (e ringrazio per la parte sopra)
Ho sperimentato e sperimentato decine di cose (facendomi anche male -ahimé- qualche volta) però sono tutte esperienze che aiutano!
ora medito
grazie ancoraCommenta
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mi puoi mica dire i tuoi dati? Massimali (stimati anche), anni di allenamento...Commenta
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certoOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
20 anni
175x72 bf altina qua le mie foto http://www.bodyweb.com/photo-gallery...isastrosa.html
anzianità di allenamento: quasi un anno fatto bene, l'altro misto a arti marziali...insomma una merda
per i massimali, non saprei posso dirti con quali pesi sto facendo il tuo programma, sono nel diario se ti serve li scrivo qua...Commenta
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60kg e 65kg giusto?Commenta
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ok.. allora.. qualsiasi cosa io ti posti (di nuovo, contente %), considerali entrambi come l'80% del massimale
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asp non ho capito, l'80% del massimale sarebbe quello che sto usando ora giusto?Commenta
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esattoCommenta
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perfetto ho capito...Commenta
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scusate ziosam e leviatano...io gli propongo una mia idea:
trazioni 2 volte a settimana con circa 10 sollevamenti a seduta..
progressione:
settimana 1
lunedi o martedì
trazioni 5x2 distribuite
2x2 all inizio
2x2 a metà
1x2 alla fine
giovedi o venerdì
trazioni 10x1 distribuite a coppie di 2 serie nel wo
es
2x1 a inizio allenamento
2x1 dopo il primo esercizio
2x1 dopo il secondo
2x1 a metà allenamento
2x1 a fine allenamento
settimana 2
lunedi o martedì
trazioni 5x2 distribuite
3x2 all inizio
2x2 alla fine
giovedi o venerdì
trazioni 10x1 distribuite
4x1 a inizio allenamento
3x1 dopo il secondo
3x1 a fine allenamento
settimana 3
lunedi o martedì
trazioni 3x3 distribuite
1x3 all inizio
1x3 a metà
1x3 alla fine
giovedi o venerdì
trazioni5x2
4x2all inizio
1x2 alla fine
la prossima settimana fai lo stesso lavoro ma incrementi i sollevamenti al posto di 10 ne fai 12...e così via....quando sei stanco varii le prese....da larga a stringere sempre di +...
che ne dite?IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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