la mia scheda sperando di metter su massa u.u

[arcel]

MARTEDI petto spalle tricipiti
(PETTO:
panca piana (4x4)
distenzioni manubri (4x8)
croci manubri (2x12)
SPALLE:
lento avanti (4x8)
Military Press (5x5)
tirate al mento (4x6)
arnold press (4x5)
alzate laterali (2x12)
TRICIPITI :
french press (4x8)
skul crasher (4x8)
panca presa sretta (4x4)




GIOVEDI
gambe
(gambe: squat (5x5)
stacchi alla rumena(5x5)
leg curl ((5x6)
Leg exstension (5x6)


SABATOdorso bicipiti
(DORSO:
rematore bilancere (4x4)
rematore manubrio (5x5)
rematore bilancere (5x5)
rematore manubrio (5x5)
BICIPITI :
curl bilancere (5x5)
curl manubr (2x12)
scot curls (4x6)
drag curlg(4x4)

Questa è la scheda con cui mi alleno da circa 2 mesetti, devo ammettere che come scheda mi piace molto.
Sono alto 1.70 e peso circa 80kg (un po troppi lo ammetto), ora alcuni dubbi mi attanagliano, il martedì mi sembra molto pesante come allenamento e il giovedì forse un po troppo leggere mi consigliate qualche esercizio in + per le gambe?
Premettendo che gioco a football americano cerco di allenarmi nei giorni in cui sto a casa, ma spesso capita che sabatò o domanica facciamo delle partite e mi chiedevo il giorno prima della parita devo allenarmi in modo + leggere o nn allenarmi direttamente? Postero la mia dieta nell'apposità sezione a breve

[Djdo]

E' un errore o per il dorso fai solo il rematore con manubrio e con bilanciere alternato?

[arcel]

si pultroppo quando chiesi consiglio in palestra (3 mesetti fa fatta una settimana e poi ho notato che mi alleno meglio a casa) dicendo che era un buon esercizio e pure divertente a parer mio.
Mi sorge un dubbio per il rematore con manubrio metto su 40kg e riesco abbastanza facilmente a tirarli su ma oltre al fatto che mi trovo spellate tutte le mani ho difficoltà a tener su il manubrio inquanto mi cedono le dita specialmente nella mano sinistra sapresti consigliarmi che fare?

[Djdo]

Si va bè ma allora anche la panca è divertente e per i pettorali è il top però si fanno anche altri esercizi Minkia che gente

Fai già 40kg di remo con manubrio? Ma come stai messo a tecnica?

Per la presa puoi fare degli esercizi appositi, tipo ti attacchi alla sbarra per le trazioni (se non ce l'hai attaccati ai lampadari) e ti reggi a peso morto finchè riesci. Altrimenti ci sono delle polsiere con dei ganci che ti aiutano ma IMO è meglio allenare la presa che farsi aiutare da qualsivoglia artifizio

[arcel]

allenero la presa che mi torna pure utile a football comunque non è solo questione di gusti ma effettivamente non so che fare nella mia vecchia palestr usavano molto le macchina cosa che a quanto ho capito non è proprio ottima, (poi a essere sincero il mio esercizio preferito è lo squat u.u)comunque se ho postato qua e perchè io non ne capisco na cippa e mi serve una mano, come dice mio nonno nessuno nasce imparato.
Cooooomunque oltre a cambiare esercizi per il dorso che posso fare?

[Djdo]

MARTEDI
PETTO:
panca piana (4x6)
distenzioni manubri (4x8) panca inclinata
croci manubri (2x12)

SPALLE:
Military Press (5x5)
alzate laterali (3x8)
tirate al mento (3x10)

TRICIPITI :
panca presa sretta (4x6)
french press (4x8)
skul crusher (3x10-12)


GIOVEDI
GAMBE:
squat (5x5)
pressa o affondi (4x8-10)
leg curl (4x10)
Leg exstension (3x12)
calf (3-4x15)


SABATO
DORSO:
stacco 4x6-7 (molto leggero per le prime volte, impara bene la tecnica)
trazioni 4xmax o lat machine 4x8
rematore manubrio (3-4x8)
BICIPITI :
curl bilancere (4x6-8)
curl hammer (3x8)
curl concentrato (2x12)

Modifiche in quote. Per il dorso non so che aggiungere, che attrezzi hai a casa?

[arcel]

2 manubri
un bilancere
una panca inclinabile in cui posso girare i ganci per il bilancere per fare comodamente squat e tanta ghisa a breve prenderò una barra per le trazioni o per il momento posso usare una in un parco qua vicino

ma faceva tanto schifo la scheda per un intervento così tempestivo u.u

[Djdo]

Certi utenti si lamentano perchè non ricevono risposte dopo 10' e tu ti preoccupi perchè ti ho risposto troppo tempestivamente? Vabbè ma mettetevi d'accordo eh

Comunque quando prendi la sbarra fatti le trazioni lì, ora falle al bilanciere (suppongo tu abbia un supporto stabile per fare la panca no?). Altri esercizi per il dorso non saprei anche perchè il pulley non lo puoi fare... Vediamo se c'è qualche altra anima pia che ha qualcosa da aggiungere

[arcel]

oggi ho notato un calo di prestazioni provando a fare panca piana non riuscivo a finire la prima serie e di squat alle terza sono caduto e notando tutto nello stesso periodo mi sembra non sia un caso (non faccio scarico da circa 6 mesi può essere quello?)