petto disgraziato

[marcweb]

ciao ragazzi ho un problema riguardo i pettorali, vi spiego: quando li alleno sono molto tonici, pompati e ben in evidenza ma a freddo diciamo che si nascondono rispetto al resto, mancano di quel pompaggio che li metterebbe in linea con il resto. cerco consigli su come allenarli
momentaneamente faccio
panca piana 3 * 10 8 6
spinte panca alta 3 * 10 8 6
croci manubri 3* 10 in superset + 4
dip alle parallele 3* max esecuzione molto lenta

1,77 79 kg bf 10%

[Andrio]

L'allenamento va contestualizzato con tutto il resto , così dice poco e nulla
e poi il pompaggio dopo un pò svanisce è normale, se non c'è massa sotto ben poco resta ,è ovvio

[mmaattyy]

hp+2 al 10% non sei mica male. Comunque, per curiosità, che carichi utilizzi negli esercizi sopra ?

[marcweb]

90 94 100 nella panca piana
30 36 40 melle spinte con manubri sulla panca alta
20 nelle croci
parallele max circa 10-12 fatte lente

[clarck]

strano...con dei carichi cosi alti e se eccelli nell'esecuzione dovresti avere due super pettorali...puoi sempre provare con la panca declinata...al posto della piana..con me funziona alla grande

[marcweb]

la panca inclinata la sento troppo sui deltoidi, cmq ho delle buone massa sui pettorali solo che manca quel pò di pump che darebbe quell'aspetto più impressivo, cmq con la genetica non ci sono chili che tengono