Allenamento settimanale consigli

[imbe88]

Ho 21 anni altezza 1.73 peso 70kg. Premetto che fino a un mese fa mi allenavo facendo solo pesistica e ripetizioni di massa cioè: riscaldamento 12 colpi con peso basso e 10/15 colpi con peso massimale. Ho fatto gli esami del sangue sotto allenamento e hanno rilevato le transaminasi abbastanza alte. Dopo aver fatto altri esami per accertamenti ed essere risultato sano, sono dovuto stare a riposo 15 giorni e rifacendo gli esami è tornato tutto nella norma. Dal medico mi è stato consigliato di integrare all' allenamento il cardio (corsa bici ecc.) e di non fare piu ripetizioni a massimale ma con pesi equivalenti al 65% del massimale.
Ora il mio programma di allenamento sarebbe questo:
Lunedi:
-13.30 14.00 camminata/corsa
-19.00 19.30 camminata corsa
-19.30 pesi: petto: ^panca piana 4 da 10-panca inclinata 4 da 10 parallele 3 da 8^ bicipiti: bilancere 4 da 10 e alternato 3 da 10. Addominali-camminata 15 min

Martedi:
camminata/corsa 13.30 14.00
-19.00 19.30 camminata/corsa

Mercoledi:
-13.30 14.00 camminata/corsa
-19.00 19.30 camminata corsa
spalle: bilancere dietro 4 da 10-bilancere davanti 4 da 10-alz laterali 3 da 10.^tricipiti: parallele 4 da 10-cavo 4 da 10 concentrate 3 da 10^addominali-camminata 15 min

giovedi:
-13.30 14.00 camminata/corsa
-19.00 19.30 camminata corsa

venerdi:
-13.30 14.00 camminata/corsa
-19.00 19.30 camminata corsa
schiena: trazioni 4 da 10-trazioni davanti 4 da 10-rematore 4 da 10
adominali e stretching(se si scrive cosi )-camminata 15 min

sabato riposo
domenica riposo

gli orari della corsa sono obbligatori per trasferimento casa - ufficio e ufficio palestra

PS: sto cercando un allenamento che non mi faccia diventare grosso o chissa chi, semplicemente un allenamento che mi faccia restare in forma con un bel fisico e mi dia beneficio alla salute. Alimentazione buona
-Colazione latte e plasmon
-mezzo carboidrati
-spuntino frutta
-sera dopo palestra carne e pochi carbo

grazie in anticipo.

[Djdo]

Premetto che fino a un mese fa mi allenavo facendo solo pesistica e ripetizioni di massa cioè: riscaldamento 12 colpi con peso basso e 10/15 colpi con peso massimale.

Il peso massimale è il peso con cui si riesce a fare 1 sola ripetizione, quindi tu intendi un'altra cosa

Ora il mio programma di allenamento sarebbe questo:
Lunedi:
-13.30 14.00 camminata/corsa
-19.00 19.30 camminata corsa
-19.30 pesi: petto: ^panca piana 4 da 10-panca inclinata 4 da 10 parallele 3 da 8^ bicipiti: bilancere 4 da 10 e alternato 3 da 10. Addominali-camminata 15 min

Mercoledi:
-13.30 14.00 camminata/corsa
-19.00 19.30 camminata corsa
spalle: bilancere dietro 4 da 10-bilancere davanti 4 da 10-alz laterali 3 da 10.^tricipiti: parallele 4 da 10-cavo 4 da 10 concentrate 3 da 10^addominali-camminata 15 min

venerdi:
-13.30 14.00 camminata/corsa
-19.00 19.30 camminata corsa
schiena: trazioni 4 da 10-trazioni davanti 4 da 10-rematore 4 da 10
adominali e stretching(se si scrive cosi )-camminata 15 min

Gli addominali sono come ogni altro muscolo, non c'è bisogno di allenarli tutte le volte. Non vedo esercizi per le gambe...

Alimentazione buona
-Colazione latte e plasmon
-mezzo carboidrati
-spuntino frutta
-sera dopo palestra carne e pochi carbo
grazie in anticipo.

Cos'è sta roba?

[imbe88]

ahahahah la dieta lascia perdere.. non avevo voglia di scriverla tutta

[imbe88]

domani la scrivo meglio

[Djdo]

Ok Ho editato il post, magari non hai visto. Mancano esercizi per le gambe...

[Sean]

domani la scrivo meglio

Non qui però, ma nella sezione di competenza che è Alimentazione.

[Bruce Chatwin]

non ti preoccupare... nessuno vuole diventare grosso....