nuovo allenamento ... conttrolliamo ?? grazie

**davidedavide** · 25-03-2010, 21:22:07

nessun consiglio ?? oppure nn mi rispondete perchè las cehda è pessima e quindi nn può essere corretta?'' grazie

**Djdo** · 25-03-2010, 22:01:56

Visto che hai così fretta

ti do qualche consiglio che a mio parere ti può essere utile. Premetto che non esamino la scheda nel suo complesso. Ovviamente mancano tutti i recuperi...

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Lunedì:spalle-bicipiti
Alzate laterali = 4*6 3x8-10
Alzate frontali = 10 8 6 3x8-10

Curl alternati 4*6 3x8-10

Martedì :gambe addome
Affondi = 6 6 6 6 3-4x10
Leg press = 5 5 5 5 3x8-10
Leg exstention = 6 6 6 6 3x10-12
Culf = 12 12 12 3x15

Giovedì : dorso addome

Rematore a 45°= 6 6 6 6 3-4x8-10
Pulley stretto = 8 8 6 6 3-4x8-10

Venerdì : petto – tricipiti

Croci alte = 10 8 6 3x10-12
French press = 8 8 6 6 3x8
Ercolina = 12 12 10 10 3x12
Questi ultimi due esercizi vorrei dei pareri in quanto non riesco a variarli mai .. grazie

Questo secondo un mio modestissimo parere. Riguardo all'ultima richiesta puoi fare distensioni dietro la nuca o panca presa stretta o kick back e altri esercizi ai cavi.

**Leviatano89** · 25-03-2010, 22:05:02

djdo non tutto x8/10 dai

era meglio l'originale (che personalmente non mi dispiace poi così tanto

)

**davidedavide** · 25-03-2010, 22:11:41

grazie per le risposte ... soprattutto il " non mi dispaice" di leviatano .. seguo molto i tuoi post che sono efficaci e esaustivi .... quindi sarei contento se mi sapessi dae qualche consiglio aggiuntivo ... se hai qualche correzione fai pure... grazie

**Djdo** · 25-03-2010, 22:12:22

Si in effetti prima di postare è venuto anche a me un attimo il dubbio... C'è troppo 3x10 in effetti

Però le gambe mi sembrano un pò sballate con tutte quelle rep così basse, forse sarà un mio modo di vedere

Capisco lo squat e FORSE la pressa ma non gli affondi e il leg ex... Poi ripeto, magari sono io.

**Leviatano89** · 25-03-2010, 22:25:16

Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi .. ho rinnovato la mia scheda in vista del nuovo ciclo di allenamento e alimentazione( che ho postato nella giusta sezione):

Lunedì:spalle-bicipiti
Lento avanti (al multipower) =8 8 6 6
Alzate laterali = 4*6
Alzate frontali = 10 8 6
Alzate a 45°= 10 10 10
non farei il lento al multi, lo farei libero, oppure se lo fai al multi aggiungerei un paio di set di lento con manubri
Bicipiti
Curl con bilanciere = 8 8 6 6
Curl alternati 4*6
Curl inverso( o concentrati) 12 12 12
meglio i concentrati

Martedì :gambe addome
Squat = 8 8 6 6
Affondi = 6 6 6 6
Leg press = 5 5 5 5
Leg exstention = 6 6 6 6 qui in effetti come dice djdo alzerei le rep, stai sulle 12/15
Leg curl = 10 10 10
Culf = 12 12 12

Giovedì : dorso addome
Trazioni prone: 4*max
Stacco : 4 3 2 1 lo farei per primo, soprattutto perché sembra che ci vai pesante
Rematore a 45°= 6 6 6 6
Pulley stretto = 8 8 6 6
Rowing torso =10 10 10
dato che non fai niente di diretto per i delts posteriori il giorno A, fai qualcosa qui, 3-4 set di alzate 90°

Venerdì : petto – tricipiti
Panca piana = 6 6 6 6
Inclinata = 8 8 6 6
Croci alte = 10 8 6 come per i leg ext, starei più alto
Dip = 6 6 6 6
French press = 8 8 6 6 occhio a bufferare qui, può dare noie come esercizio se carichi molto
Ercolina = 12 12 10 10 starei su rep più alte, 12/15 per pompare, rest bassi.
Questi ultimi due esercizi vorrei dei pareri in quanto non riesco a variarli mai .. grazie

commenti in neretto

**davidedavide** · 25-03-2010, 22:32:01

ok ... grazie ... a dire il vero , pèerò ,il delt posteriore lo alleno con le alzate a 45 ° .. che posso sostituire con quelle a 90° nel giorno A ... altra cosa ... poichè cerco sempre di fare la fase negativa in 3 secondi .. va bene se mi faccio " aiutare"? oppure meglio mettere un peso minore?? grazie