programma allenamento dimagrire

[PAOLA84]

Salve,ho ripreso la palestra dopo un pò che ero ferma. sto seguendo una buona dieta che mi sn fatta revisionare nell'apposita sezione. vorrei dei consigli riguardo la scheda che mi è stata fatta in palestra per il 1 mese(premetto che sn 3 anni che sto ferma, sono alta 1.60 e peso 60 sn + grossa nella parte di sopra).
mi è stato consigliato si iniziare quest'allenamento soft per far riprendere i muscoli per il primo mese x poi cambiare la scheda per la definizione di obiettivi)

10 minuti cyclette riscaldamento
1 serie da 20 pettorali 15 kg
1 serie da 20 trazioni verticali 15 kg
1 serie da 20 cable jungle 10 kg
1 serie 20 alzate laterali braccia 3 kg
1 serie da 20 alzate frontali alternate braccia 5 kg
8 minuti step
1 serie da 20 interno coscia
1 serie 20 esterno cosce
1 serie 20 glutei
3 serie da 20 crunch alla panca
20 minuti camminata veloce a 5/6 tapis roulant
spero che mi aiutate che mi ci sono messa d'impegno......e vi ringrazio anticipatamenteeeeee

[PAOLA84]

ho 26 anni....

[naoto]

Chi ti ha stilato questa scheda?

In ogni caso, per dimagrire, serve del criterio alimentare.

[PAOLA84]

l'istruttrice.....

[PAOLA84]

ecco la dieta
colazione: 1 bicch latte scremato+60 gr all bran+1/2 cucchiaino miele+ caffè amaro
SPUNTINO: 1 frutto/yogurt magro+ 50 gr affettato magro + 10 gr frutta secca
PRANZO:60 gr pasta/250 gr patate/80 gr pane + 60 gr affesstato magro/120 gr carne bianca/ 80 gr tonno
MERENDA 1 H PRIMA PALESTRA: come spuntino togliendo frutta secca
SPUNTINO POST ALLEN: 1 frullato banana + 1 bicch latte
CENA: 120 grammi proteine/180 gr pesce/6 albumi+2 rossi
+ 60 gr riso se non faccio lo spuntino post allenam

[naoto]

Dunque,

la dieta postala nella sezione relativa.

Per l'allenamento, beh, devi ricondizionare i muscoli... sono classihe schede da palestra prodotte in serie.

Il mio consiglio è di provarla ed impegnarti, dopo, però, bisogna cominciare con un allenamento degno di questo nome.

Un saluto.

[PAOLA84]

la dieta dovrebbe andar bene, è stata già corretta....mi farò sentire il mese prossimo quando cambierò la scheda allora....grazie

[naoto]

Bene.

L'importante è che tu sia "concentrata"; convergendo in tale espressione, da una parte l'impegno denso per ogni singola rep, dall'altro un'attenzione sia al movimento, che al carico utilizzato.

Se le tiri via con troppa facilità, non ti peritare ad alzare il peso, in palestra si va per faticare, se non "senti" l'esercizio, qualsiasi esso sia, non te ne stai giovando.

Buon divertimento.