Pareri su scheda 3 split...... tanks !!!

[sedna]

Salve a tutti boys&girls........

Ho sistemato nei migliori dei modi la mia alimentazione&integrazione..grazie ai vostri preziosissimi consigli....

Ora non mi rimane che definire il w.o.

Allora...ho stilato un w.o. a 3 split (Mar/Giov/Sab) e l'orario di w.o. è introno alle 19:15 ed include a fine sessione sempre 30' di cardio

Mentre il Lun/Mer/Ven, eseguo una seduta di cardio da 45', pre-colazione

La Domenica invece............................MI RIPOSO...ehheheh!!!

L'idea è questa:

Petto-Tricipiti-Abs

-Panca 4x6 120"
-Panca alta 3x10 90"
-Croci su panca 3x12 60"

-French press 4x6 120"
-Kick back 3x12 60"
-Trici ai cavi 3x15 60"

-Addominali su declinata 3x10
-Crunch machine 5x5
-Sit-up inversi + sovracc 5x5
-Addominali su parallele 3xmax

Dorso-Bicipiti

-Stacco 4x6 120"
-Remat bilanc 4x8 120"
-Lat mach avanti 3x10 60"
-Pulley 3x10 60"

-Bicip bilanc 4x6 120"
-Bic. altern su inclinata 3x10 60"
-Bicipiti concentr. 3x12 60"

-Avambracci bilanc (presa prona& supina ) 4x15 90"


Gambe-Spalle

-Squat 4x6 120"
-Affondi 3x10 90"
-Leg ext 4x6 90"
-Leg curl 4x6 90"
-Calf sed e in piedi 4x25 60"

-Lento man 4x8 120"
-Tirate al mento 3x10 90"
-Alzate later 3x12 60"
-Alzate a 90° 3x12 60"
-Tir al mento su declinata 3x12 60"


Che ne dite.... Ho cercato di splittarla nel miglior modo possibile e di evitare errori grossolani(spero)....ma il vostri consigli la "affineranno" al mejo

GRAZIE A TUTTI !!!!!!!!!!!!!!

[Leviatano89]

i TANKS sono i carri armati

non mi piace molto, le spalle sono più allenate di dorso e petto e questi ultimi hanno lo stesso volume delle braccia.. per la schiena mancano tutti gli esercizi pesanti come trazioni, rematori con bilanciere o manubrio.. anche per le gambe alla fine è poco quello che fai..

[emaz92]

i TANKS sono i carri armati

non mi piace molto, le spalle sono più allenate di dorso e petto e questi ultimi hanno lo stesso volume delle braccia.. per la schiena mancano tutti gli esercizi pesanti come trazioni, rematori con bilanciere o manubrio.. anche per le gambe alla fine è poco quello che fai..

vuol dire anche "serbatoi"

[sedna]

i TANKS sono i carri armati

non mi piace molto, le spalle sono più allenate di dorso e petto e questi ultimi hanno lo stesso volume delle braccia.. per la schiena mancano tutti gli esercizi pesanti come trazioni, rematori con bilanciere o manubrio.. anche per le gambe alla fine è poco quello che fai..

Scusate per l'errore "grammaticale".........

Mi puoi suggerire Tu, gentilmente, qualcosa...premettendo che le basi di una scheda anche se non perfetta, le ho buttate giù...???

Cmq...per il dorso...faccio sia stacco che rematore con bilanc...e poi...per le gambe pensavo che fosse già abbastanza pesante.......mi sà tanto che non ne ho azzeccata una....ehehhe

Tanks a tutti.....accipicchia...ci risiamo ....ahaha THANKS

[Leviatano89]

ahah scherzavo su

se non passa qualcuno prima te la correggo più tardi perché sto uscendo

[Leviatano89]

Petto-Tricipiti-Abs

-Panca 4x6 120"
-Panca alta 3x10 90"
-Croci su panca 3x12 60"
aggiungerei un altro esercizio, dato che è il giorno dei tricipiti come esercizio di passaggio potresti fare delle "dip alle parallele"

-French press 4x6 120"
-Kick back 3x12 60"
-Trici ai cavi 3x15 60"

-Addominali su declinata 3x10
-Crunch machine 5x5
-Sit-up inversi + sovracc 5x5
-Addominali su parallele 3xmax

Dorso-Bicipiti

-Stacco 4x6 120"
-Remat bilanc 4x8 120"
-Lat mach avanti 3x10 60"
-Pulley 3x10 60"
non mi piace molto... metti le trazioni dopo lo stacco, anche se ne fai poche.. poi lascia pure così

-Bicip bilanc 4x6 120"
-Bic. altern su inclinata 3x10 60"
-Bicipiti concentr. 3x12 60"

-Avambracci bilanc (presa prona& supina ) 4x15 90"


Gambe-Spalle

-Squat 4x6 120"
-Affondi 3x10 90"
qui metterei degli affondi e/o una leg press.. set/rep medie
-Leg ext 4x6 90"
-Leg curl 4x6 90"
-Calf sed e in piedi 4x25 60"

-Lento man 4x8 120"
-Tirate al mento 3x10 90"
-Alzate later 3x12 60"
-Alzate a 90° 3x12 60"
-Tir al mento su declinata 3x12 60" come ti ho detto, queste non ho idea di che cosa siano come primo esercizio potresti fare un lento con bilanciere, poi 2-3 set con manubri e il resto... oppure queste tirate se mi spieghi che sono..

risposte in neretto

[Djdo]

Possono essere delle tirate al mento ai cavi su declinata? Altrimenti non me lo spiego nemmeno io quell'esercizio...

[Alexbb89]

E togli almeno un es dei bicipiti e dei tricipiti, hanno lavorato già abbastanza con dorso e petto è inutile fare così tanti es.. a me no che tu non li senta e quindi potresti aggiungerne un terzo sia ai bic che ai tric. Per quanto mi riguarda ne faccio 2, ogni tanto 1 quando lo sento già abbastanza "pompato"

[sedna]

Possono essere delle tirate al mento ai cavi su declinata? Altrimenti non me lo spiego nemmeno io quell'esercizio...

Susate...non sapevo come chiamare questo esercizio.........

Cmq è questo : Barbell Lying Rear Delt Row

Barbell Lying Rear Delt Row

Grazie cmq a tutti per il tempo dedicatomi.....

Ora cerco di sistemare al meglio la scheda e ri-postarla con le dovute correzioni...

T....hanks a lot