Salve a tutti boys&girls........
Ho sistemato nei migliori dei modi la mia alimentazione&integrazione..grazie ai vostri preziosissimi consigli....
Ora non mi rimane che definire il w.o.
Allora...ho stilato un w.o. a 3 split (Mar/Giov/Sab) e l'orario di w.o. è introno alle 19:15 ed include a fine sessione sempre 30' di cardio
Mentre il Lun/Mer/Ven, eseguo una seduta di cardio da 45', pre-colazione
La Domenica invece............................MI RIPOSO...ehheheh!!!
L'idea è questa:
Petto-Tricipiti-Abs
-Panca 4x6 120"
-Panca alta 3x10 90"
-Croci su panca 3x12 60"
-French press 4x6 120"
-Kick back 3x12 60"
-Trici ai cavi 3x15 60"
-Addominali su declinata 3x10
-Crunch machine 5x5
-Sit-up inversi + sovracc 5x5
-Addominali su parallele 3xmax
Dorso-Bicipiti
-Stacco 4x6 120"
-Remat bilanc 4x8 120"
-Lat mach avanti 3x10 60"
-Pulley 3x10 60"
-Bicip bilanc 4x6 120"
-Bic. altern su inclinata 3x10 60"
-Bicipiti concentr. 3x12 60"
-Avambracci bilanc (presa prona& supina ) 4x15 90"
Gambe-Spalle
-Squat 4x6 120"
-Affondi 3x10 90"
-Leg ext 4x6 90"
-Leg curl 4x6 90"
-Calf sed e in piedi 4x25 60"
-Lento man 4x8 120"
-Tirate al mento 3x10 90"
-Alzate later 3x12 60"
-Alzate a 90° 3x12 60"
-Tir al mento su declinata 3x12 60"
Che ne dite.... Ho cercato di splittarla nel miglior modo possibile e di evitare errori grossolani(spero)....ma il vostri consigli la "affineranno" al mejo
GRAZIE A TUTTI !!!!!!!!!!!!!!
Ho sistemato nei migliori dei modi la mia alimentazione&integrazione..grazie ai vostri preziosissimi consigli....
Ora non mi rimane che definire il w.o.
Allora...ho stilato un w.o. a 3 split (Mar/Giov/Sab) e l'orario di w.o. è introno alle 19:15 ed include a fine sessione sempre 30' di cardio
Mentre il Lun/Mer/Ven, eseguo una seduta di cardio da 45', pre-colazione
La Domenica invece............................MI RIPOSO...ehheheh!!!
L'idea è questa:
Petto-Tricipiti-Abs
-Panca 4x6 120"
-Panca alta 3x10 90"
-Croci su panca 3x12 60"
-French press 4x6 120"
-Kick back 3x12 60"
-Trici ai cavi 3x15 60"
-Addominali su declinata 3x10
-Crunch machine 5x5
-Sit-up inversi + sovracc 5x5
-Addominali su parallele 3xmax
Dorso-Bicipiti
-Stacco 4x6 120"
-Remat bilanc 4x8 120"
-Lat mach avanti 3x10 60"
-Pulley 3x10 60"
-Bicip bilanc 4x6 120"
-Bic. altern su inclinata 3x10 60"
-Bicipiti concentr. 3x12 60"
-Avambracci bilanc (presa prona& supina ) 4x15 90"
Gambe-Spalle
-Squat 4x6 120"
-Affondi 3x10 90"
-Leg ext 4x6 90"
-Leg curl 4x6 90"
-Calf sed e in piedi 4x25 60"
-Lento man 4x8 120"
-Tirate al mento 3x10 90"
-Alzate later 3x12 60"
-Alzate a 90° 3x12 60"
-Tir al mento su declinata 3x12 60"
Che ne dite.... Ho cercato di splittarla nel miglior modo possibile e di evitare errori grossolani(spero)....ma il vostri consigli la "affineranno" al mejo
GRAZIE A TUTTI !!!!!!!!!!!!!!
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