skeda mia...consigli

[kekko_napoletano]

salve, vorrei dei consigli su qst skeda crata da me, studiando un articolo di qst forum....

A
PANCA PIANA 4X6 2''
DIST MANUBR INCLINATA 3X8 90''
PULLOVER 3X15 90''
PANCA PRESA STRETTA 4X8 2'
SPINTE AL TRIANGOLO 3X12 60''

B
TRAZIONI 4XMAX 3'
REMATORE MANUB 4X8 90''
PULL DOWN BRACC TESE 3X10 90''
CURL BILANC 4X6 90''
CURL CONC 3X12 90''

C
SQUAT 4X8 2'
LEG PRESS 3X8 90''
LENTOAVANTI 5X5 2'
TIRATE AL MENTO 4X8 90''
ALZ FRONT 60''

mi alleno da ottobre, ed ho riscontrato bei risultati, adesso dal mese prox voglio cambiare skeda ,ed ho intenzione di fare questa voi ke dite?? grazie mille!!!!

[Splugged]

Poco volume, specialmente le gambe!
Lo split non mi piace, le gambe preferibilmente da sole!

Mancano gli stacchi (li fai?), e, oddio , le croci per il petto!
Trazioni 180" di recupero? E' troppo!

Lo split con gambe-spalle non mi garba... come lo vedi un Petto-Spalle-Tricipiti / Gambe-Addome / Dorso-Bicipiti ?

Da sistemare!

[kekko_napoletano]

grazie...

ti ringrazio x la risposta....cmq no gli stacchi nn li faccio, e poi le croci le i tegro o le sotituisco col pullover????
lo splittaggio ke mi proponi sicuramente puo andare...xo x le gambe nn voglio fare molto, xkè sto ben piazzato...con lo splittaggio proposto vanno bene gli esercizi???come assemblati intendo ...grazie(p.s. siamo colleghi)

[Splugged]

Colleghi? Ora il si capisce il "perchè delle gambe"!
Oh, quasi tutti uguali! Eppure con le zampacce ci lavoriamo!

Allora, quello split "potrebbe" pure andare, ma ti continuo a ripetere... gambe sole! Anche se leggere, IMHO! Se per te va bene il tuo split allora correggiamo (perchè è da rivedere un po' tutto... volume,reps,esercizi). Se invece vuoi cambiare split, vediamo che si può fare (quello che ti ho proposto è uno dei più "classici").

Una domanda: è da ottobre che segui questi accoppiamenti per gruppi muscolari?


P.s.: So come si mangia "da noi"... hai provveduto?

[kekko_napoletano]

grazie...

ti ringrazio x la risposta....cmq nn è da ottobre ke eseguo qst split,qst nn lo ho mai eseguito....cmq si ho provveduto con l'alimentazione, e qnd cn l'integrazione......
come la modificheresti???a livello di volume,esercizi etcc....ti ascolto

p.s il tuo splittaggio nn mi dispiace, ma preferirei farlo piu in fase di definizione ...grazie...

[Splugged]

Kekko, non esiste uno split/scheda per la definizione! Definizione la fai con l'alimentazione appropriata, così come la massa!

Per la scheda ti propongo questa secondo il tuo split:

WO 1 Petto-Tricpiti

Panca Piana 4x6 120"
Dist. panca incl. manubri 3x8 90"
Croci 3x6+6 60" (ne fai 6 su inclinata e 6 su piana senza recupero, tutta una serie)
Dips Parallele 3xmax 45" (se puoi, metti un sovraccarico)

French Press 4x6 120" (bella ignorante)
Pull Down corda 3x12 60"

WO 2 Dorso - Bicipiti

Stacchi 4x6 120" (io li farei... comincerei pian piano...)
Trazioni 4xmax 90" (anche qui, se vedi che il tuo corpo non basta vai di sovraccarico)
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley Down 3x12 60"

Curl Bilancere in piedi 3x6 90" (nella discendente,negativa, vai lentissimo)
Curl al cavo 3x12 60"


WO 3 Gambe - Spalle

Squat 4x6 120"
Leg extensions 3x10 90"
Leg curl in piedi 4x6 90"
Calf sitting 3x15 45"
(le zampine almeno così falle... magari leggere...)

Lento avanti seduto manubri 4x6 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali in piedi 3x12 60"
Alzate a 90° 3x12 60"

Addome come vuoi, una volta a settimana e con sovraccarico. Mettilo dove,secondo te, è più congeniale.

Credo tu la possa fare tranquillamente.
Vedi come va il giorno di gambe-spalle... secondo me, se fai le gambe con tutti i crismi, penalizzi le spalle... comunque, vedi tu!

[Gandhi]

Piazzato di gambe?? Urge foto...

[kekko_napoletano]

x splogged

si, mi piace un casino.....ma se volessi fare il tuo split, vanno bene gli esercizi o sono un po troppiii??....grazie mille x la collaborazione e la disponibilità

[Splugged]

si, mi piace un casino.....ma se volessi fare il tuo split, vanno bene gli esercizi o sono un po troppiii??....grazie mille x la collaborazione e la disponibilità

Direi proprio di si! Se vuoi quello split si deve cambiare qualcosa! Comunque, fatti quella tabella per 5 settimane, poi cambiamo.

[kekko_napoletano]

ok

ok,ci sto ti contattero io x il change,,,,,grazie di tutto