Parere nuovo allenamento Massa/Forza !!

[OrizzonteDegliEventi]

Da poco il mio nuovo allenatore mi ha fatto una scheda e vorrei condividerla con voi per avere pareri .

Anticipo che mi ha fatto una scheda in cui c ho messo 2 settimane per impararla

Lunedì : Gambe -petto

Mercoledì : Spalle - bicipiti - tricipiti

Venerdì : Dorso . richiamo petto - richiamo bic + tric


LUNEDI' ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Squat : 4 x 12-10-8-6 ( a corpo libero )

Leg press : 3 x 8-8-6

Leg exstension : 3 x max

Croci panca inclinata : superserie con 3 x 8 + max Vale a dire 8 ripetizioni con panca 45° e immediatamente panca 30° ripetizioni massime. ( tutto questo per 3 serie )


Spinte inclinata 45° : 3 x 10-8-6

Croci piane ai cavi : 3 x 5/5/5 con 5 secondi di recupero in superserie



MERCOLEDI':::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::


Military press : io le chiamavo spinte in alto con bilancere comunque 4 x 12-10 -8 avanti e 4x12-10-8 dietro ( fatte insieme quindi una avanti e l'altra dietro)


Alzate verticali + alzate frontali con bil. sagomato : 3 x 12-10-8 e in superserie le alzate frontali con panca 60° 3 x 5 aspetto 10 sec altre 4 altri 10 sec altre 3 .....

Alzate laterali in piedi : contrazione isometrica 3 sec. 4 x10

Distensioni prone su panca x tricipiti : 5 x 12-10-10-8-6

Press bilanciere panca 30° tricipiti : 4 x 6-8-15-20

Bicipiti Curl manubri : 3 x 10 -8-6



VENERDI'::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Stacchi gambe piegate : 3 x 12-10-8

Rematore bilanc. supine : 4 x 12 -10-8-6

Lat machine dietro : 4 x 5/4/3/max rispettivamente in s.s. 20 secondi di recupero 15 e poi 10 ....

Rematore manubri alla iperest. 3 x 6/5/4 senza pausa in s.s.

Croci in piedi ai cavi : 3x10

Pectoral machine 2 x 15

Curl scott 4 x 8-8-6-6

Curl manubri panca 45° : 3 x 12 ( ogni 4 rip. contrazione isometrica di 4 sec a metà movimento)

Parallele : 4 x max


Ovviamente le piramidali sono da intendere con aumento di peso al diminuire delle ripetizioni.


Non ho mai avuto una scheda così incasinata in tutta la mia vita devo essere sincero
Però posso dirvi che in tanti anni di palesta è stato l'unico ( e ripeto l'unico) allenatore che prima di farmi la scheda ha voluto vedermi spogliato e mi ha guardato ogni gruppo muscolare...


Aspetto il vostro parere...

ciao

Francesco

[Leviatano89]

abbinamenti pessimi, così come è pessima la scelta degli esercizi, serie e ripetizioni... pessima scheda di massa... assolutamente non è una scheda di forza

[galhad]

le serie sono lunghe --> non può essere una scheda di forza. inoltre non hai indicato il recupero tra le serie.

cmq scheda pessima per tutti i casi...

[Leviatano89]

le serie sono lunghe --> non può essere una scheda di forza. inoltre non hai indicato il recupero tra le serie.

cmq scheda pessima per tutti i casi...

non vuol dire niente quello... non c'è multifrequenza, non c'è il minimo lavoro a %, non ci sono lavori per alzate e complementari.. per quello non è una scheda di forza

[clarck]

ciao....secondo me è troppo complicata..se vuoi diventare piu' forte devi usare esercizi composti,caricare ghisa a manetta tanto da riuscire a fare max 6 ripetizioni prima di vomitare

[Leviatano89]

ciao....secondo me è troppo complicata..se vuoi diventare piu' forte devi usare esercizi composti,caricare ghisa a manetta tanto da riuscire a fare max 6 ripetizioni prima di vomitare

avresti potuto usare il primo messaggio per dire qualcosa di meglio

"forza" non si fa così

[Hunterboy]

in generale come si dovrebbe fare una scheda x forza??
se leggo il link in rilievo mi chiarirà qlke concetto?
grazie

[Leviatano89]

in generale come si dovrebbe fare una scheda x forza??
se leggo il link in rilievo mi chiarirà qlke concetto?
grazie

dai un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/245014-faq-voglio-fare-forza.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html

[OrizzonteDegliEventi]

Ero sicuro che la scheda avrebbe causato il disdegno di tutti !!!

Posso solo dirvi una cosa...e non voglio essere di parte perchè alla fine i risultati saranno la PROVA e non le belle parole...

La maggior parte degli atleti di questa palestra (alcuni dei quali fanno gare di Natural Bodybuilding) mi hanno detto dal primo giorno testuali parole :

So che la scheda che ti ha fatto ti sembrerà scombinata anomala ma fai la prova a fidarti e fai esattamente quello che ti ha detto ...poi mi dirai...
Mi ha fatto semplicemente capire che la scheda è stata fatta CON CRITERIO e vi assicuro che questo allenatore non è il solito ( spingi , spaccati , vai , butta peso sopra e spingi) ma ha tanti anni di palestra e studi alle spalle...

Detto questo SARANNO I RISULTATI che mi diranno se la scheda è fatta male o no...

Comunque accetto volentieri le vostre critiche ci mancherebbe...

[Leviatano89]

buona fortuna.. ne avrai bisogno

[Leviatano89]

ah quasi dimenticavo..

ottima idea aprire un 3d della serie "questa è la mia scheda, criticatela e correggettela che tanto la seguo comunque"

[Hunterboy]

dai un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/245014-faq-voglio-fare-forza.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-forza.html

grazie! volevo un tuo parere, secondo te in qst periodo cosa t senti di consigliare un periodo ancora di massa oppure un periodo d forza? ho ripreso da 3/4 mesi a far palestra, adesso seguo una scheda fatta dall'istruttore.. nn so.. m piacerebbe un tuo parere o avere qlke suggerimento ..grazie

[Leviatano89]

grazie! volevo un tuo parere, secondo te in qst periodo cosa t senti di consigliare un periodo ancora di massa oppure un periodo d forza? ho ripreso da 3/4 mesi a far palestra, adesso seguo una scheda fatta dall'istruttore.. nn so.. m piacerebbe un tuo parere o avere qlke suggerimento ..grazie

se apri un 3d do un'occhiata alla scheda (più tardi, ora esco )

Comunque dipende tutto dai tuoi obiettivi e dai tuoi dati (h/p, anni di allenamento etc...) non si può dire a prescindere cosa sia meglio in un determinato periodo

[OrizzonteDegliEventi]

ah quasi dimenticavo..

ottima idea aprire un 3d della serie "questa è la mia scheda, criticatela e correggettela che tanto la seguo comunque"

Per prima cosa non ho detto CORREGGETELA .

Comunque è tanto facile rispondere così , però pensaci bene domani vado dal mio istruttore e dico :

Su un forum mi hanno detto che la tua scheda fa caxxare e mi hanno consigliato di farla così...mi segui ugualmente no?tutto ok!!

Se sei un minimo realista e sai che c'è una persona alle spalle che ti segue con voglia e costanza capirai bene che non si può fare proprio così no?..

Ora tu magari mi risponderai " e per quale motivo chiedi consiglio"
Ed è semplicissimo , volevo semplicemente capire se le mie perplessità coincidevano con le vostre...e infatti è così !!
Detto questo non metto in dubbio la competenza di voi utenti ( anche perchè non vi conosco e non posso giudicare)

Non credere che mi difi ciecamente di quello che ha detto anche perchè non mi sarebbe venuta nemmeno voglia di scrivere su un forum se fosse stato così ne tantomeno ho scritto il mio allenamento per dire QUESTO E' UN NUOVO METODO di allenamento inventato dal mio istruttore...è miracolosoooooo!!!! funziona!!!!!!!
Io mi baso sui fatti e sugli atleti che anche loro molto perplessi all'inizio mi hanno spassionatemente e ripetutamente detto " ti sembra inusuale ma fidati " poi vedrai !!

Pace e bene : )

[Leviatano89]

Per prima cosa non ho detto CORREGGETELA .

Comunque è tanto facile rispondere così , però pensaci bene domani vado dal mio istruttore e dico :

Su un forum mi hanno detto che la tua scheda fa caxxare e mi hanno consigliato di farla così...mi segui ugualmente no?tutto ok!!




Se sei un minimo realista e sai che c'è una persona alle spalle che ti segue con voglia e costanza capirai bene che non si può fare proprio così no?..

Ora tu magari mi risponderai " e per quale motivo chiedi consiglio"
Ed è semplicissimo , volevo semplicemente capire se le mie perplessità coincidevano con le vostre...e infatti è così !!
Detto questo non metto in dubbio la competenza di voi utenti ( anche perchè non vi conosco e non posso giudicare)

Non credere che mi difi ciecamente di quello che ha detto anche perchè non mi sarebbe venuta nemmeno voglia di scrivere su un forum se fosse stato così ne tantomeno ho scritto il mio allenamento per dire QUESTO E' UN NUOVO METODO di allenamento inventato dal mio istruttore...è miracolosoooooo!!!! funziona!!!!!!!
Io mi baso sui fatti e sugli atleti che anche loro molto perplessi all'inizio mi hanno spassionatemente e ripetutamente detto " ti sembra inusuale ma fidati " poi vedrai !!

Pace e bene : )

ma guarda, io ringrazio di averlo fatto sinceramente, e potresti guadagnarci molto anche tu. Sei su un forum, è pieno di utenti disposti a correggerti la scheda, la dieta e l'integrazione, se apri un diario sicuramente ci sarà qualcuno a seguirti!

Se non avessi smesso di farmi seguire non mi sarei documentato su niente..