Panca declinata

[Ciuz]

Salve a tutti volevo un consiglio su questo esercizio.
E' da un paio di settimane che ho sostituito la panca inclinata con manubri con la panca declinata sempre con manubri e sento che il muscolo lavora bene ma volevo sapere se è giusto la sostituzione che ho fatto o dovrei inserire nel mio allenamento sia quella inclinata che quella declinata
Grazie

[munky]

...semplicemente non è la stessa cosa...usa entrambe le varianti per uno stimolo globale del pettorale...

[menphisdaemon]

La panca declinata è un ottimo esercizio perchè mette il pettorale in una posizione biomeccanicamente + forte rispetto alla piana. Giusta la tua scelta di utilizzare i manubri, anche se, lavorando pesante, devi stare attento al rischio di infortuni.

Ottima anche con bilanciere (sempre e cmq una seconda scelta rispetto ai manubri) sempre per le ragioni sopra elencate. Yates nei suoi protocolli HIT utilizza quasi solo inclinata e declinata...quasi mai la piana.

[diavolettoroma81]

Un ottima variante per i pettorali

[Niko853]

La panca declinata è un ottimo esercizio perchè mette il pettorale in una posizione biomeccanicamente + forte rispetto alla piana. Giusta la tua scelta di utilizzare i manubri, anche se, lavorando pesante, devi stare attento al rischio di infortuni.

Ottima anche con bilanciere (sempre e cmq una seconda scelta rispetto ai manubri) sempre per le ragioni sopra elencate. Yates nei suoi protocolli HIT utilizza quasi solo inclinata e declinata...quasi mai la piana.

Yates la declinata?Siamo sicuri?

[menphisdaemon]

Io ne sono sicuro, tu sei sicuro di esserne insicuro e di dubitare della mia sicurezza??

[Niko853]

Io ne sono sicuro, tu sei sicuro di esserne insicuro e di dubitare della mia sicurezza??

scioglilingua a parte...nei video di Yates non ho mai visto la declinata ma solo inclinata,chest press et similia.

[menphisdaemon]

Probabilmente hai solo guardato i video senza ascoltare cosa dice nei seminari

[Niko853]

Probabilmente hai solo guardato i video senza ascoltare cosa dice nei seminari

però intanto lui non la usava..

[menphisdaemon]

No ascolta, finchè scherzi ok, ma se stai veramente mettendo in dubbio ti consiglio di vederti i seminari su MD in cui dalla sua bocca si consiglia la declinata. Qualora fossi ancora dubbioso ci incontriamo a Dolo ai triveneti WABBA e glielo chiedi di persona...

[Niko853]

No ascolta, finchè scherzi ok, ma se stai veramente mettendo in dubbio ti consiglio di vederti i seminari su MD in cui dalla sua bocca si consiglia la declinata. Qualora fossi ancora dubbioso ci incontriamo a Dolo ai triveneti WABBA e glielo chiedi di persona...

ti sto dicendo una cosa diversa...come mai nei suoi allenamenti su youtube,che non sono pochi,non compare la declinata?Forse la sua efficacia è soggettiva...come per la piana..ma non iniziamo con la solita tiritera che la piana è inutile...per favore.Potrei cirtarti uno studio scientifico pubblicato nel diario di Andrio che dimostra,in sintesi,la maggiore efficacia della piana rispetto alla declinata.Ma queste assolutizzazioni non le capisco sinceramente.

[naoto]

Effettivamente, nei video non compare, ma nei seminari ne parla chiaramente come il miglior movimento per il petto.

Addirittura sconsiglia, a meno che non si faccia pl, di eseguire panca piana.

[naoto]

ti sto dicendo una cosa diversa...come mai nei suoi allenamenti su youtube,che non sono pochi,non compare la declinata?Forse la sua efficacia è soggettiva...come per la piana..ma non iniziamo con la solita tiritera che la piana è inutile...per favore.Potrei cirtarti uno studio scientifico pubblicato nel diario di Andrio che dimostra,in sintesi,la maggiore efficacia della piana rispetto alla declinata.Ma queste assolutizzazioni non le capisco sinceramente.

Gli studi "scientifici", in questo campo (culturismo) non valgono nulla; e con nulla intendo neanche le cinque lettere che ne compongono la parola.

La panca piana è un ottimo movimento per certe tipologie di atleti (torso spesso, arti superiori molto ridotti, clavicole non eccessivamente ampie, etc.)

Per la "maggior parte" dei normodotati i manubri sono una scelta molto più efficace, e la declinata un'opzione decisamente migliore.

[menphisdaemon]

Bravo Naoto.


@Niko
Cmq sugli studi...mah..te ne cito 10 contrari elettromiografia alla mano, ma ho già capito che tipo di utente sei, quindi ti lascio nelle tue convinzioni e amen. Best wishes.

[Niko853]

Effettivamente, nei video non compare, ma nei seminari ne parla chiaramente come il miglior movimento per il petto.

Addirittura sconsiglia, a meno che non si faccia pl, di eseguire panca piana.

a me il petto è cresciuto con la piana molto più che con la declinata.Anzi dirò di più,sulla piana lo "isolo"davvero.Come sempre accade nel bbing,la teoria,secondo me,va usata con cautela....dire serve/non serve va sempre rapportato al "su di me ha/non ha funzionato"..altrimenti discutiamo di filosofia e non di allenamento.