Workout gambe

[Elway]

Ecco il WO per le gambe che avevo intenzione di seguire (obiettivo sempre massa):
Squat 6-8-10-12
Leg press / Affondi sul posto con manubri 5x8
Leg press / Affondi sul posto con manubri 4x10
Leg extension 3x12
Calf in piedi al multi power 5x8
Calf seduto 4x10

Per i femorali: Leg curl sdraiato 5x8 e Leg curl unilaterale in piedi 4x10 li avrei messi nel giorno del dorso

Il dubbio è se fare Leg Press 5x8 e Affondi 4x10 o viceversa, in quanto gli affondi come 3° esercizio la vedo dura, ma poi facendolo come 2° andrei a scapito del carico della pressa…..

A parte questo come lo vedete come wo per le gambe considerando gli esercizi scelti e il numero di serie???

[Arnold89]

secondo me va bene, avrei solo abbassato un pò di reps nel fondamentale (squat) io ora ad esempio sto facendo 4x4 di squat, 3x8 di pressa e 3x10 di affondi per i quads, stacchi 4x4 e leg curl sdraiato 3x8 per i femorali. L'allenamento in sè però mi piace.

[NL84]

dopo lo squattone metterei il calf per far respirare le gambe. Il leg extesion mi sembra prorpio in più (dopo la pressa e gli affondi!). Se vuoi potresti alternare di settimana in settimana (o di due settimane in due settimane) l'importanza da dare squat e pressa.
Per i femorali (visto che li metti il giorno del dorso) direi di fare stacchi gambe semi-tese e poi UN leg-curl (per massimizzare i tempi farei quello da sdraiato bilaterale).

[Alexbb89]

Ecco il WO per le gambe che avevo intenzione di seguire (obiettivo sempre massa):
Squat 6-8-10-12
Leg press / Affondi sul posto con manubri 5x8
Leg press / Affondi sul posto con manubri 4x10
Leg extension 3x12
Calf in piedi al multi power 5x8
Calf seduto 4x10

Per i femorali: Leg curl sdraiato 5x8 e Leg curl unilaterale in piedi 4x10 li avrei messi nel giorno del dorso

Il dubbio è se fare Leg Press 5x8 e Affondi 4x10 o viceversa, in quanto gli affondi come 3° esercizio la vedo dura, ma poi facendolo come 2° andrei a scapito del carico della pressa…..

A parte questo come lo vedete come wo per le gambe considerando gli esercizi scelti e il numero di serie???

A me sinceramente 4 esercizi per i quadricipiti non piacciono, Penso che 2/3 possano bastare. Per il resto mi pare abbastanza buona come scheda (tranne per il calf al multi, io proprio non mi ci trovo, mi trovo meglio usando la pressa per fare calf e poi faccio calf in piedi)