Scheda Forza!

[Knife]

Ciao ragazzi.. ho provato a stillare la mia prima scheda di forza..
Progressione sui 3 big..
Pause ampie per non stressare eccessivamente il sistema nervoso...
E in via teorica full body...
cosa ne pensate ?

Lunedi

Panca piana 6x4/5x5/5x6 150''
Trazioni 5x5 90/120''
Pressa 4x6 90/120''
Parallele 4x8 90/120''
Pulley 3x10 60''

Mercoledi

Stacco 6x4/5x5/5x6 150''
Military press 5x5 90/120''
Curl bil 4x6 90/120''
Panca inclinata 4x8 90/120''
Push Down 3x10 60''

Venerdi

Squat 6x4/5x5/5x6
Panca stretta 5x5 90/120''
Rematore bil 4x6 90/120''
Pull over 4x8 90/120''
Curl martello 3x10 60''

[acalex_2000]

Personalmente toglierei la pressa e metterei una variante dello squat al Lunedi...

[Knife]

Personalmente toglierei la pressa e metterei una variante dello squat al Lunedi...

Eh non sapevo che mettere.. suggerimenti per le varianti ?

[Leviatano89]

hai mai fatto schede di forza?

[Knife]

No al massimo full boy.. questa è la prima

[acalex_2000]

No al massimo full boy.. questa è la prima

Non la considererei prettamente una scheda di forza onestamente....

[Leviatano89]

No al massimo full boy.. questa è la prima

non prendertela! ma si vede

dai un'occhiata ai link in rilievo, di schede di forza in 3 split ce n'è più di una

oppure cerca in questa sezione "progressione stretta"

[Knife]

Non me la prendo.. se posto sul forum è per avere un opinione(positiva o negativa) di persone + esperte di me!
Ho dato un occhiata al tuo threads sui programmi di forza e il ciclo russo di ironpaolo è quello che mi ha convinto di più.. penso che adotterò quello con aggiunta di un paio di complementari..
Che ne pensate?!

[Leviatano89]

che carichi hai nei massimali?

[Knife]

che carichi hai nei massimali?

Panca 100 kg
Stacco 180 kg
Squat 150 kg

[Leviatano89]

allora direi che il ciclo russo può andare

[Knife]

allora direi che il ciclo russo può andare

thx! :-)