Miglior Aumento

[Nips]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi qual'è secondo voi il "metodo" più adatto per aumentere i carichi su un' alzata non ancora buona a livello di peso ( es. panca 80 kg massimale).
E' meglio puntare su un ciclo tipo il russo per quell'alzata, oppure seguire altri tipi di progressioni come ad esempio quelle consigliate da MarcoPL sul topic in rilievo?

[Marco pl]

Devi migliorare la tecnica di esecuzione. Per fare ciò devi allenarti con carichi dal 75% all'85%, con molte serie ben bufferate e a basse ripetizioni, recuperi brevi e ripetizione dell'alzata 2-3 volte a settimana.

Il russo non va bene per imparare la tecnica perché il buffer si riduce troppo già alla terza seduta.