Scheda massa. Consigli

[Fondo]

Ecco la mia scheda per la massa. Sono alto 1,79 kg e peso 72 kg.

La mia BF è 18 %.

Questa è la mia scheda di massa che ho cambiato da qualche giorno:

Lunedi

Panca Piana 3 x 15
Croci su panca piana 3 x 15
Panca inclinata 3 x 15

Tricipiti ercolina 3 x 15
Concentrato 3 x 15
Cavo inverso 3 x 15

Giovedi

Let Machine avanti 3 x 15
Vertical Row 3 x 15
Pulley 3 x 15

Curl alternato da seduti 3 x 15
Curl con bilancere presa inversa 3 x 15
Curl alla Larry Scott 3 x 15

Venerdi

Leg Press 3 x 15
Leg Extension 3 x 15
Leg Curl 3 x 15

Alzate Laterali 3 x 15
Alzate frontali 3 x 15
Vertical Row 3 x 15

Addominali ogni giorno di allenamento.

Corsa 15 min prima di ogni allenamento.



Che consigli mi date? Un mio amico mi ha detto che dovrei cambiare le serie e le ripetizioni aumentando i carichi ogni volta.. Ditemi voi.

[galaxy1983]

Mancano i bicipiti....suppungo che ti sei dimenticato di scriverli....cmq di sicuro vanno al giovedi' insieme al dorso nella scheda che hai postato....
non mi piacciono molto tutte queste rip....e manca lo squat.....stacchi...trazioni....rematore....

[MD_CORPORATION]

Perchè tutto in 3x15??

Dai una lettura qua: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

............

Addominali ogni giorno di allenamento.

...............

Basta 1 max 2 giorni

[acalex_2000]

Ecco la mia scheda per la massa. Sono alto 1,79 kg e peso 72 kg.

La mia BF è 18 %.

Questa è la mia scheda di massa che ho cambiato da qualche giorno:

Lunedi

Panca Piana 3 x 15
Croci su panca piana 3 x 15
Panca inclinata 3 x 15

Tricipiti ercolina 3 x 15
Concentrato 3 x 15
Cavo inverso 3 x 15

Giovedi

Let Machine avanti 3 x 15
Vertical Row 3 x 15
Pulley 3 x 15

Venerdi

Leg Press 3 x 15
Leg Extension 3 x 15
Leg Curl 3 x 15

Alzate Laterali 3 x 15
Alzate frontali 3 x 15
Vertical Row 3 x 15

Addominali ogni giorno di allenamento.

Corsa 15 min prima di ogni allenamento.



Che consigli mi date? Un mio amico mi ha detto che dovrei cambiare le serie e le ripetizioni aumentando i carichi ogni volta.. Ditemi voi.

Scusa se te lo dico ma questa scheda mi sembra un disastro...leggiti un pò di link prima e torna a postare qualcosa di + sensato. E' anche difficile aiutarti perchè sarebbe tutta da riscrivere...intanto perchè tutto in 3x15? Perchè addominali tutti i giorni? Perchè corsa 15 min prima di ogni allenamento?
Le prime cose che ti dico...elimina la corsa prima dell'allenamento (se proprio ti piace deve essere blanda e non + di 5 min). Addominali 1 volta a settimana come gli altri muscoli, inserisci stacco e squat...e abbassa un po ste ripetizioni!

[Fondo]

Scusa se te lo dico ma questa scheda mi sembra un disastro...leggiti un pò di link prima e torna a postare qualcosa di + sensato. E' anche difficile aiutarti perchè sarebbe tutta da riscrivere...intanto perchè tutto in 3x15? Perchè addominali tutti i giorni? Perchè corsa 15 min prima di ogni allenamento?
Le prime cose che ti dico...elimina la corsa prima dell'allenamento (se proprio ti piace deve essere blanda e non + di 5 min). Addominali 1 volta a settimana come gli altri muscoli, inserisci stacco e squat...e abbassa un po ste ripetizioni!

Non la ho fatta io, me la ha fatta il mio trainer in palestra.

Cmq lo so bene che le ripetizioni cosi non le posso fare. Per questo avevo chiesto un consiglio a voi per cambiarla.

Più che altro era un consiglio sugli esercizi da fare... E sulle ripetizioni da fare. Ok per gli addominali. Li farò massimo 2 volte.

[acalex_2000]

Praticamente ci sono solo macchine...dai un'okkiata al link di Leviatano su come fare una scheda e posta qualche cosa che poi può essere corretta...

[Fondo]

Prendendo spunto da Leviatano e dal suo topic.

Lunedi

Panca Piana 4 x 10-8-6-4 (aumentando il peso quando diminuiscono le rip)
Distensioni con manubri 3x8
Croci su panca piana 3x12

Spinte in basso 4x10-8-6-4
Concentrato 3x8
Cavo inverso 3x8

Giovedi

Lat machine dietro 4x10-8-6-4
Lat machine avanti 4x8
Pulley 3x10

Curl manubri 4x10-8-6-4
Curl bilanciere 4x8
Curl alla Larry Scott 4x8

Venerdi

Squat 4 x 10-8-6-4
Leg Press 4x8
Leg extension 4x10

Corsa 5 min prima dell'allenamento.

Addominali massimo due volte la settimana.




Questa almeno nelle ripetizioni è simile ad una che mi aveva consigliato un altro trainer che conoscevo. In pratica mi aveva consigliato di fare alcuni esercizi aumentando i carichi ed abbassando le rip.

Cosi va meglio? Qualche consiglio?

[MD_CORPORATION]

Per gli addominali ricorda che vanno allenati come gli altri muscoli.... quindi con sovrappeso!

Ripetizioni idem... e riposo in teoria idem

Quindi:

se tu i bicipiti quante volte li alleni la settimana?
Quante ripetizioni/serie?

Una volta che ti sei dato queste risposte sai come allenare gli abs

[Fondo]

Per gli addominali ricorda che vanno allenati come gli altri muscoli.... quindi con sovrappeso!

Ripetizioni idem... e riposo in teoria idem

Quindi:

se tu i bicipiti quante volte li alleni la settimana?
Quante ripetizioni/serie?

Una volta che ti sei dato queste risposte sai come allenare gli abs

Per il resto della scheda che ne pensi?

Cmq per allenare gli addominali io uso la panca. Che tipo di allenamento posso fare per unire i pesi agli addominali?

[MD_CORPORATION]

Dai un'occhiata sempre ai thread in nota

ti consiglio questi:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/227266-come-utilizzare-la-funzione-cerca.html

Se guardi nella mia firma trovi un link che ti sarà molto molto utile....

Per quanto riguarda la scheda fai un pò poco per le gambe!.....Non vedo stacchi?

[Fondo]

Dai un'occhiata sempre ai thread in nota

ti consiglio questi:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/227266-come-utilizzare-la-funzione-cerca.html

Se guardi nella mia firma trovi un link che ti sarà molto molto utile....

Per quanto riguarda la scheda fai un pò poco per le gambe!.....Non vedo stacchi?

Allora aggiungerò oltre a quello che già faccio gli stacchi.

Molto utile il link, grazie

Per il resto dici che le rip cosi vanno bene?

[acalex_2000]

Prendendo spunto da Leviatano e dal suo topic.

Lunedi

Panca Piana 4 x 10-8-6-4 (aumentando il peso quando diminuiscono le rip)
Distensioni con manubri 3x8
Croci su panca piana 3x12
Aggiungi le parallele

Spinte in basso 4x10-8-6-4
Concentrato 3x8
Cavo inverso 3x8

Giovedi

Mancano le trazioni con sovraccarico e lo stacco
Lat machine dietro 4x10-8-6-4 via
Lat machine avanti 4x8
Rematore con bilancere
Pulley 3x10

Curl manubri 4x10-8-6-4
Curl bilanciere 4x8 3 serie vanno bene
Curl alla Larry Scott 4x8 3 serie vanno bene

Venerdi

Squat 4 x 10-8-6-4
Leg Press 4x8
Leg extension 4x10
Leg curl
Polpacci

Corsa 5 min prima dell'allenamento.

Addominali massimo due volte la settimana. 1 volta alla settimana




Questa almeno nelle ripetizioni è simile ad una che mi aveva consigliato un altro trainer che conoscevo. In pratica mi aveva consigliato di fare alcuni esercizi aumentando i carichi ed abbassando le rip.

Cosi va meglio? Qualche consiglio?

Cosa ne dici di questo?

[Fondo]

Cosa ne dici di questo?

Lunedi

Panca Piana 4 x 10-8-6-4 (aumentando il peso quando diminuiscono le rip)
Distensioni con manubri 3x8
Croci su panca piana 3x12
Parallele 3x8

Spinte in basso 4x10-8-6-4
Concentrato 3x8
Cavo inverso 3x8

Giovedi

trazioni con sovraccarico 4 x8
Lat machine avanti 4x8
Rematore con bilancere 4 x8
Pulley 3x10

Curl manubri 4x10-8-6-4
Curl bilanciere 3x8
Curl alla Larry Scott 3x8

Venerdi

Squat 4 x 10-8-6-4
Leg Press 4x8
Leg extension 4x10
Leg curl 4x8
Polpacci 4x8
Stacco 4x8

Corsa 5 min prima dell'allenamento.

Addominali massimo due volte la settimana. 1 volta alla settimana


La ho modificata. Cosi dici che va bene? Le ripetizioni e le serie sono messe nell'ordine giusto?

Grazie in anticipo

[Djdo]

Anzianità di allenamento?
Ai polpacci farei 15 rip invece di 8 e allo stacco farei 4-5 rip massimo.
Niente spalle?