Salve ragazzi! Ho già avuto modo di scrivere qualche post e vi ringrazio ancora per i preziosi consigli. Premetto che sono un principiante del settore e stò cercando di documentarmi un pò da tutte le fonti. Ovviamente chi dice A e chi dice B... Diciamo che, un pò riassumendo tutte le notizie assimilate, ho unito un pò tutto ed è uscito fuori un mezzo principio di allenamento che penso possa adattarsi alle mie esigenze. Attenzione: dico alle mie esigenze ovvero necessito di smagrire un poco (non molto), di risvegliare tutta la massa muscolare ed infine metter su qualche chiletto buono. Da qui la mia riflessione ed a voi chiedo se così potrebbe andar bene o no.
Prima osservazione: full body nell'arco di una settimana divisa su 3 sedute. La prima settimana lavorare principalmente con esercizi base-fondamentali mentre la seconda con esercizi complementari. Terza settimana di nuovo fondamentali e quarta complementari. Quinta settimana riposo.
Quindi, alternare un esercizio di base ad uno complementare ovviamente quest'ultimo deve essere quello più valido.
Seconda osservazione: come gestire i carichi. Almeno per me, partirei da un 30% del massimale per il primo mese per poi aumentare gradualmente del 10% mese dopo mese. In questo modo avrei la possibilità di passare gradualmente da una fase all'altra (risveglio - forza - massa) come consigliano molti istruttori.
Terza osservazione, gestione serie e ripetizioni: rapportate al carico, quindi al 30% una ventina, al 40 si inzia a scendere e così via, in proporzione. Stessa cosa per i tempi di recupero, brevi per i carichi bassi ed alti per quelli pesanti.
Quarta osservazione: arrivati a concludere il lperiodo di massa fare un periodo per definizione.
ogni periodo ovviamente va di pari passo alla dieta che dovrà essere modificata.
Domande che mi pongo:
1) gli esercizi a corpo libero senza pesi (tipo addominali) come gestirli nelle diverse fasi? Farne sempre di più?
2) Come inserire nel programma un altro esercizio fondamentale, trazioni alla sbarra, dato che ora ne riesco a fare si e no 4/5?
3) esistono eserizi più votati per il dimagrimento, per la forza e massa?
Attendo vostre osservazioni.
Prima osservazione: full body nell'arco di una settimana divisa su 3 sedute. La prima settimana lavorare principalmente con esercizi base-fondamentali mentre la seconda con esercizi complementari. Terza settimana di nuovo fondamentali e quarta complementari. Quinta settimana riposo.
Quindi, alternare un esercizio di base ad uno complementare ovviamente quest'ultimo deve essere quello più valido.
Seconda osservazione: come gestire i carichi. Almeno per me, partirei da un 30% del massimale per il primo mese per poi aumentare gradualmente del 10% mese dopo mese. In questo modo avrei la possibilità di passare gradualmente da una fase all'altra (risveglio - forza - massa) come consigliano molti istruttori.
Terza osservazione, gestione serie e ripetizioni: rapportate al carico, quindi al 30% una ventina, al 40 si inzia a scendere e così via, in proporzione. Stessa cosa per i tempi di recupero, brevi per i carichi bassi ed alti per quelli pesanti.
Quarta osservazione: arrivati a concludere il lperiodo di massa fare un periodo per definizione.
ogni periodo ovviamente va di pari passo alla dieta che dovrà essere modificata.
Domande che mi pongo:
1) gli esercizi a corpo libero senza pesi (tipo addominali) come gestirli nelle diverse fasi? Farne sempre di più?
2) Come inserire nel programma un altro esercizio fondamentale, trazioni alla sbarra, dato che ora ne riesco a fare si e no 4/5?
3) esistono eserizi più votati per il dimagrimento, per la forza e massa?
Attendo vostre osservazioni.
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