Come scegliere il tipo di stacco

**NL84** · 24-03-2010, 12:14:19

dipende da molti fattori come le priorità che hai e la scheda di allenamento. Se fai già squat pesante ti consiglio quello a gambe semitese (personale esperienza) così coinvolgi meno i quadricipiti e ti concentri, in generale, su tutta la parte posteriore del corpo.
Se crechi magari vecchi post (tipo anni 2000) dovresti trovare qualcosa (esecuzione, consiglio, dibattiti ecc).

***RAYBAN*** · 24-03-2010, 13:26:55

Originariamente Scritto da chikatilo Visualizza Messaggio

come da titolo in base a cosa bisognerebbe scegliere il tipo di stacco stacco??
si potrebbe dire che uno è diverso dall'altro e converrebbe ruotarli tutti??
sapreste indicarmi uno schema dove vengono descritte le varie caratteristiche dei relativi stacchi...es quelli da terra prediligono un muscolo e quelli a gambe tese un'altro??
grassie...

Stacco da terra (deadlift) nel giorno della schiena.
Stacco rumeno o GT nel giorno delle gambe.

**Manx** · 24-03-2010, 15:12:44

puoi fare anche tutte e tre le forme di stacco in una settimana. il mio quinto allenamento settimanale é dedicato allo stacco in tutte le sue varianti di norma (GT, Deadlift, rumeno, sumo).

Poi dipende cosa cerchi: vuoi forza e potenza farai il deadlift, vuoi lavorare meglio porzioni di femorali e lombari farai il gt o il rumeno ecc...

***RAYBAN*** · 24-03-2010, 15:25:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

puoi fare anche tutte e tre le forme di stacco in una settimana. il mio quinto allenamento settimanale é dedicato allo stacco in tutte le sue varianti di norma (GT, Deadlift, rumeno, sumo).

Poi dipende cosa cerchi: vuoi forza e potenza farai il deadlift, vuoi lavorare meglio porzioni di femorali e lombari farai il gt o il rumeno ecc...

Quindi alla fine hai continuato su quella strada... Ti andrebbe di farmi vedere (anche quì) la split (solo le suddivisioni, non gli esercizi)? Così vedo come incastri gambe, dorso e sessione stacchi.

So bene che siamo OT...facciamo uno strappo alla regola

**Manx** · 24-03-2010, 15:30:54

al momento faccio cosiì

L-petto-addome
M-dorso-bicipiti
G- pettoII-spalle-tricipiti
V-Gambe
S- Stacchi vari, trazioni II, bicipiti II

in pratica faccio petto 2 volte a settimana, entrambe le volte pesanti ma il secondo giorno con molto meno volume (diciamo max 10 serie circa, prima giornata anche 20 o più). Dorso e bicipiti due volte a settimana, cosi' in parte i femorali e i quad.

L'idea di fare lo stacco il giorno dopo le gambe puo' sembrare "malsana", ma devo dire che non ne risento minimamente, doms nemmeno a parlarne

***RAYBAN*** · 24-03-2010, 15:38:20

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

al momento faccio cosiì

L-petto-addome
M-dorso-bicipiti
G- pettoII-spalle-tricipiti
V-Gambe
S- Stacchi vari, trazioni II, bicipiti II

in pratica faccio petto 2 volte a settimana, entrambe le volte pesanti ma il secondo giorno con molto meno volume (diciamo max 10 serie circa, prima giornata anche 20 o più). Dorso e bicipiti due volte a settimana, cosi' in parte i femorali e i quad.

L'idea di fare lo stacco il giorno dopo le gambe puo' sembrare "malsana", ma devo dire che non ne risento minimamente, doms nemmeno a parlarne

Interessante... (peccato che per varie vicissitudini si sia dovuto provvedere alla chiusura del tuo diario).