Come definire?!!!

[Spartan]

Ciao a tutti!!!
Sono un ragazzo d 22 anni e "godo" d una costituzione piuttosto minuta.
Dopo 4 anni di palestra dedicati all'aumento della massa muscolare, sn riuscito a raggiungere gli 82 kg d peso (sono alto poco + d 180cm). Ora xò vorrei definire...
Il problema è molto semplice: come posso definire/scolpire il mio fisico senza perdere la massa costruita fino ad ora?????
Accetto ogni tipo di consiglio dalla scheda in palestra all'alimentazione.

[galaxy1983]

come è vero che per mettere massa magra inevitabilmente aumenta la bf...è vero anche che qualcosina si perde di massa magra quando cerchiamo di tirarci....facendo un buon lavoro si cerca di perdere "il meno possibile"......(per questo non bisogna salire troppo di bf durante la fase di massa)

[jamesdean]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html