Nessuna buon anima mi può dire qualcosa?
Volevo cambiare la scheda massa
in questi due mesi ho usato questa:
LUNEDI
PETTO+TRICIPITI
panca piana 10-6-8-8
panca inclinata 3x6+6(scalo al 30%)
croci piana 2x10 NEGATIVA assistita
french press con bil 3x8
spinte con manubrio dietro la testa da seduto 2x6+6(scalo al 30%)
Push down cavi alti con lat machine 3x8
ADDOMINALI
GIOVEDI
DORSALI+BICIPITI
lat machine con barra dietro la schiena 3x10
lat machine con barra davanti al petto
rematore man 10-12
apertura dorsali ai cavi 1xMAX
curl in piedi bilanciere dritto bil 3x8/10
curl scott appoggio inclinato EZ bil 3x6+6(scalo al 30%)
curl in piedi alternato 2x8
SABATO
GAMBE+SPALLE
squat 6-8-10-12
leg curl+leg press+leg extension 3x8+10+12
stacco GT 2x8/10
spinte con man seduto 4x8
alzate laterali con manubri su inclinata 3x10
post ai cavi 2x12/15
Ho 33 anni fisico magro metabolismo che brucia di tutto,ma con alimentazione seguita sono riuscito almeno a mettere su 4 kg in 4 mesi
ora peso 69kg alto 1.80
Come mi consigliate di cambiare la scheda?
mantenere stessi esercizi ma cambiare le ripetizioni tipo piramidale?
per ora notato buoni miglioramenti di estetica hai bicipiti e tricipiti,discreto il petto ma i dorsali (le alette) nessun miglioramento
Volevo cambiare la scheda massa
in questi due mesi ho usato questa:
LUNEDI
PETTO+TRICIPITI
panca piana 10-6-8-8
panca inclinata 3x6+6(scalo al 30%)
croci piana 2x10 NEGATIVA assistita
french press con bil 3x8
spinte con manubrio dietro la testa da seduto 2x6+6(scalo al 30%)
Push down cavi alti con lat machine 3x8
ADDOMINALI
GIOVEDI
DORSALI+BICIPITI
lat machine con barra dietro la schiena 3x10
lat machine con barra davanti al petto
rematore man 10-12
apertura dorsali ai cavi 1xMAX
curl in piedi bilanciere dritto bil 3x8/10
curl scott appoggio inclinato EZ bil 3x6+6(scalo al 30%)
curl in piedi alternato 2x8
SABATO
GAMBE+SPALLE
squat 6-8-10-12
leg curl+leg press+leg extension 3x8+10+12
stacco GT 2x8/10
spinte con man seduto 4x8
alzate laterali con manubri su inclinata 3x10
post ai cavi 2x12/15
Ho 33 anni fisico magro metabolismo che brucia di tutto,ma con alimentazione seguita sono riuscito almeno a mettere su 4 kg in 4 mesi
ora peso 69kg alto 1.80
Come mi consigliate di cambiare la scheda?
mantenere stessi esercizi ma cambiare le ripetizioni tipo piramidale?
per ora notato buoni miglioramenti di estetica hai bicipiti e tricipiti,discreto il petto ma i dorsali (le alette) nessun miglioramento
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