scheda che nn mi convince: serie e rips da rivedere

[emaz92]

Non sono cazzataggini amico mio
La produzione di acido lattico stimola ed aumenta la produzione naturale di gh, che è l'ormone delal crescita, fai un pò te Ovviamente il tutto senza andare in sovrallenamento!

secondo te correre un' oretta in bicicletta non produce acido lattico?
crescono i muscoli vero ?

[Ste868686]

ho provato a rimodiicare io la scheda ditemi che ne pensate:

A Petto-dorsali
vert chest(machianrio tipo chest press) 10-8-6
panca inclinata 2x8
panca declinata manubri 3x10
croci manubrio 2x10

lat machine con maniglie 3x10
coumposed row(pulley) 10-8-6
lat inversa 3x12
iperextension 2x15

B spalle-gambe
military press(bilanciere) 3x10
over head(macchinario simile a shoulder press) 2x8
volrvo fare anche qui una piramidale, la faccio sulla military o sulla macchina over head?
alzate laterali 2x12
trazioni bilanciere al mento 3x10 (non so se fare prima le alzate laterali o le trazioni bilanciere, ma per queste ultime mi hanno detto che sono un movimeto irregolare e quindi di caricare poco e farlo in modo corretto)

leg extencion 2x15
leg press 3x12
leg curl 4x10


C tricipiti-bicipiti-addome
tricipiti alla macchina 2x8
french press 3x10
estensioni manubrio 2x12 (lo faccio singolo per braccio o con manubrio pesante con entrambe le braccia?)

bicipiti alla macchina 2x8 (qui stavo pensando proprio di mettere curl con bilanciere e levare di mezzo la macchina)
bicipiti manubrio in concentrazione 3x12
fredoom(bicipiti ai cavi con barra ez) 2x15

Addominal machine 3x20
parallele 3x15
crunch 3x20

[The Beast]

Io direi che se ha problemi alle gambe,dovrebbe fare quegli esercizi che non provocano a lui problemi circa il suo legamento lesionato non trovi?

Visto che la scheda di allenamento gli è stata preaparata, comunque, dal suo istruttore penso proprio che gli abbia assegnato gli esercizi per le gambe sulla base delle sue possibilità non pensi?

pure qui,dove sta scritto che più serie fai,più produci massa??
la massa muscolare,la si guadagna in diversi modi,e svariate sono le componenti ... troppo banale seplificare il tutto (erroneamente) parlando di semplice acido lattico,il quale,stimola invece quelli che noi chiamiamo doms,ovvero dolori il giorno dopo l'allenamento

Allora.. Io ho scritto che 2 serie per esercizio sono (a mio parere) troppo poche per fare un serio lavoro di massa! Altrimenti gli avrei detto di portarle a 10 no? Come ho scritto sopra l'acido lattico stimola ed aumenta la produzione di gh ed a mio parere se nei giorni successivi non hai un pò di doms mi spieghi come fai a dire di aver lavorate seriamente sul muscolo?

se non si è pratici si rischia pure di tirare lo stacco con la schiena e di cadere nello squat ... diciamo che se tiri di trapezio nella tirate al mento,allora è come se cercasti di spingere di soli tricipiti nella panca piana ... praticamente impossibile,dato che i tricipiti nella panca,come il trap nelle tirate al mento,sono muscoli sinergici.

Esatto. Ed infatti io non ho mica detto che non serve, gli ho semplicemente consigliato un esercizio che và a stimolare di più la porzione posteriore del deltoide!

Nella mia palestra tutti fanno la lat dietro,e pure le trazioni,un decimo di essi sa cos'è la cuffia dei rotatori e nessuno ha mai avuto problemi.
Io stesso l'ho fatta per quasi due anni dietro,e non mi ha mai causato problemi ..


Comunque basta fare una ricerca per capire che le mie non sono parole campate in aria ed in ogni caso in nemmeno 2 anni, soprattutto se sei giovane, è difficile accusare i problemi causati da un esercizio del genere! Ricordiamoci che il nostro corpo si adatta a tutto e nel momento in cui "cede" è perchè non riesce più a compensare il difetto d'esecuzione (in questo caso).

Comunque ragazzi vorrei dire un'altra cosa: siamo qui tutti quanti per aiutarci, per confrontarci e per aumentare le nostre conoscenze. Io, come penso ognuno di noi, parla sulla base delle proprie esperienze e conosenze come istruttore o come atleta, quindi evitiamo di trasformare i topic in ring e cerchiamo di dare una mano a chi la chiede, in questo caso Ste868686.
Ognuno di noi comunque è fatto in modo diverso ed ha bisogno di un allenamento specifico. Ora stà a Ste868686 seguire per qualche settimana i consigli ricevuti e vedere se su di lui hanno l'effetto sperato oppure avrà bisogno di rivedere ancora una volta la scheda d'allenamento.

[Djdo]

B spalle-gambe

over head(macchinario simile a shoulder press) 2x8
volrvo fare anche qui una piramidale, la faccio sulla military o sulla macchina over head?

Io lo farei sulla military.

trazioni bilanciere al mento 3x10 (non so se fare prima le alzate laterali o le trazioni bilanciere, ma per queste ultime mi hanno detto che sono un movimeto irregolare e quindi di caricare poco e farlo in modo corretto)

Io faccio prima le alzate ma non c'è un ordine prestabilito: sono entrambi per le spalle.

C tricipiti-bicipiti-addome
estensioni manubrio 2x12 (lo faccio singolo per braccio o con manubrio pesante con entrambe le braccia?)

Io andrei di braccio singolo.

bicipiti alla macchina 2x8 (qui stavo pensando proprio di mettere curl con bilanciere e levare di mezzo la macchina)

Si, molto meglio secondo me.

Consigli in quote

[The Beast]

secondo te correre un' oretta in bicicletta non produce acido lattico?
crescono i muscoli vero ?

Adesso però non travisiamo le mie parole!

[emaz92]

Adesso però non travisiamo le mie parole!

è quello che sembra tu abbia detto . Specifica, l' acido lattico non è sinonimo di crescita, in alcuni casi si in altri no punto. Non ti voglio mica remare contro the beast, però devi dire le cose come stanno

[Iach...]

Comunque ragazzi vorrei dire un'altra cosa: siamo qui tutti quanti per aiutarci, per confrontarci e per aumentare le nostre conoscenze. Io, come penso ognuno di noi, parla sulla base delle proprie esperienze e conosenze come istruttore o come atleta, quindi evitiamo di trasformare i topic in ring e cerchiamo di dare una mano a chi la chiede, in questo caso Ste868686.
Ognuno di noi comunque è fatto in modo diverso ed ha bisogno di un allenamento specifico. Ora stà a Ste868686 seguire per qualche settimana i consigli ricevuti e vedere se su di lui hanno l'effetto sperato oppure avrà bisogno di rivedere ancora una volta la scheda d'allenamento.

se qui cè qualcuno che sta cercando di allestire un ring quello sei tu con le tue provocazioni ...
tutto ciò che affermi con le tue risposte è altamente screditabile,e da molte deduco che non hai capito il mio discorso ...dal tuo concetto di lavoro di massa,al fatto che i doms indichino che hai lavorato bene spiegami chi garantisce ciò...
detto questo mi lego ad emaz,il quale afferma che dovresti spiegarti meglio quando esponi concetti così complicati come la crescita muscolare ecc. perchè rischi di farti fraintendere

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Cerchiamo di rimanere nell'ambito di una discussione tecnica, senza trascendere nel flames.

[Ste868686]

qualche altro suggerimento? sulla scheda che ho riformulato

[Iach...]

ho provato a rimodiicare io la scheda ditemi che ne pensate:

A Petto-dorsali
Panca piana 4x 8 6 6 4
Trazioni alla sbarra 4xmax (qui verrà un piramidale per forza di cose )
panca inclinata 4x8
lat machine con maniglie 3x10
coumposed row(pulley) 10-8-6
parallele 3xmax
croci manubri 3x10-12


B Spalle-Gambe
military press(bilanciere) 4x6
over head(macchinario simile a shoulder press) 4x8
io qui non farei piramidali in nessuno dei due ...
alzate laterali 4x8-10
tirate bilanciere al mento 3x8
Alzate 90 4x10-12
leg press 3x12
leg extension 2x15
leg curl 4x10


C tricipiti-bicipiti-addome
Panca stretta 4x6
french press 4x8
estensioni manubrio 3x8 io farei braccio singolo
Curl bilanc 4x8-6
Curl alternato 4x8-10
fredoom(bicipiti ai cavi con barra ez) 2x15

Addominal machine 3x20
parallele 3x15
crunch 3x20

Correzioni in grassetto

Mi scuso con l'autore del 3d sopratutto,e con gli altri,se mi sono lasciato un pò prendere..ma alcune cose mi fanno girare le scatole ...

[Ste868686]

Correzioni in grassetto

Mi scuso con l'autore del 3d sopratutto,e con gli altri,se mi sono lasciato un pò prendere..ma alcune cose mi fanno girare le scatole ...

ti ringrazio per i tuoi consigli

ma sui 3 x10-12 significa che devo fare massimo 12 e minimo 10 ripo oppure che devo fare prima 10 rip e poi scalare il peso e faren 12?

[Djdo]

Significa che devi fare minimo 10 e massimo 12 ripetizioni quindi una cosa così 3x10 o 3x12 o 11-10-10 e via dicendo. E no, non dovresti modificare il peso, non si tratta di piramidali

[Ste868686]

grazie a tutti prenderò spunto di tutti i vosti consigli e ricompilerò la scheda

[Iach...]

Significa che devi fare minimo 10 e massimo 12 ripetizioni quindi una cosa così 3x10 o 3x12 o 11-10-10 e via dicendo. E no, non dovresti modificare il peso, non si tratta di piramidali

Esattamente ...

grazie a tutti prenderò spunto di tutti i vosti consigli e ricompilerò la scheda

[Ste868686]

conoscete per caso un buon libro che parla della musculatura, delle varie forme di allenamento e che descrive tutti i tipi id esercizi, dicendo qualisi sono i muscoli coinvolti principalmente ecc ecc

io ieri ne ho visto uno, non ricordo titolo ne autore che descriveva per bene ogni cosa. Però magari aspetto consigli su di un libro più "fidato"