Ciao a tutti! ho 24 anni, 175cm x 67kg.. bf 10-12%
Il mio obiettivo è mettere su massa, la dieta è ok, sistemata qui sul forum.. da diversi mesi sto seguendo questo achema A/B/A, anche questo messo a punto sul forum, e mi ha dato buoni risultati:
A
Squat: 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Distensioni manubri inclinata 3x8
rematore: 4x6
french press: 4x8
crunch: 4x20
B
Stacco: 4x6
Trazioni: 4x8
military press: 4x6
Alzate laterali 3x8
curl bilanciere: 4x8
reverse crunch: 4x20
Ora però credo sia il momento di cambiare qualcosa, secondo voi come potrei variare qualche esercizio? mi piacerebbe anche provare a modificare un po' tipo di allenamento, ad esempio aumentando le ripetizioni o lavorando in superserie o stripping per un periodo.. più che altro perchè è davvero parecchio ormai che mi alleno in questi range di serie e ripetizioni, avrei voglia di qualcosa di nuovo! soprattutto petto e braccia faticano a smuoversi da qualche tempo, cosa mi consigliate? mi alleno in home gym! grazie a tutti!!
Il mio obiettivo è mettere su massa, la dieta è ok, sistemata qui sul forum.. da diversi mesi sto seguendo questo achema A/B/A, anche questo messo a punto sul forum, e mi ha dato buoni risultati:
A
Squat: 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Distensioni manubri inclinata 3x8
rematore: 4x6
french press: 4x8
crunch: 4x20
B
Stacco: 4x6
Trazioni: 4x8
military press: 4x6
Alzate laterali 3x8
curl bilanciere: 4x8
reverse crunch: 4x20
Ora però credo sia il momento di cambiare qualcosa, secondo voi come potrei variare qualche esercizio? mi piacerebbe anche provare a modificare un po' tipo di allenamento, ad esempio aumentando le ripetizioni o lavorando in superserie o stripping per un periodo.. più che altro perchè è davvero parecchio ormai che mi alleno in questi range di serie e ripetizioni, avrei voglia di qualcosa di nuovo! soprattutto petto e braccia faticano a smuoversi da qualche tempo, cosa mi consigliate? mi alleno in home gym! grazie a tutti!!
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