Nuova scheda multifrequenza

[acalex_2000]

Nel frattempo ti linko lo stacco che ho fatto oggi...5x3, com'è l'esecuzione?

YouTube - Stacco Last

Grazie mille davvero!

[Ansicora_Gherreri]

Allora...il massimale l'ho fatto su un'altra panca e c'era lo spotter ma lui non ha assolutamente aiutato. Fino a 90kg l'ho praticamente tirato su senza esitazioni...92Kg ha rallentato ma sono riuscito cmq a chiuderlo...purtroppo non ho video...secondo te dovrei far passare qualche giorno e riprovare il massimale qui a casa dove mi alleno di solito?

Oggi per esempio considerando 92 come massimale ho fatto questo:

1x5 = 72Kg
1x4 = 74Kg (non ho i mezzi kg quindi 73 non lo potevo fare)
1x3 = 76Kg
1x2 = 80 Kg (qui non ho chiuso la seconda)
1x1 = 82 Kg (non ci ho nemmeno provato)

tempi di recupero tra le serie di 3 minuti

il massimale per delle schede di forza deve essere:al massimo della tecnica...al massimo della velocità...senza spotter con le mani poggiate....perchè anche se non aiuta dirige la traiettoria del bilanciere non volendo....e ciò aggiunge minimo 10kg di vantaggio....
+ che provare i massimali che è pericoloso ti consiglio di scalare una decina di kg...li recupererai con gli interessi tranquillo,...
anche io sono stato fregato in questa subdola maniera nei miei primi massimali....

[acalex_2000]

il massimale per delle schede di forza deve essere:al massimo della tecnica...al massimo della velocità...senza spotter con le mani poggiate....perchè anche se non aiuta dirige la traiettoria del bilanciere non volendo....e ciò aggiunge minimo 10kg di vantaggio....
+ che provare i massimali che è pericoloso ti consiglio di scalare una decina di kg...li recupererai con gli interessi tranquillo,...
anche io sono stato fregato in questa subdola maniera nei miei primi massimali....

Quindi tu mi consigli di scalare qualche Kg e continuare? Ah...lo spotter mi ha dato lo stacco nel massimale e nelle serie di avvicinamento...oggi invece ero solo...un altro particolare che ho dimenticato!

[Ansicora_Gherreri]

non male per aver iniziato....cmq posta come vorresti farla tu la scheda...le progressioni che ti ho dato e l accoppiamento sono da rispettare il resto ai come vuoi

[Ansicora_Gherreri]

Quindi tu mi consigli di scalare qualche Kg e continuare? Ah...lo spotter mi ha dato lo stacco nel massimale e nelle serie di avvicinamento...oggi invece ero solo...un altro particolare che ho dimenticato!

bè anche quello è un particolare importante....guarda è meglio sempre scalare kg e pensare alla tecnica....un conto è il massimale...che è la massima performance fatta in momenti di freschezza....un conto è il massimale di allenamento...ovvero scalato di qualche kg....viene detto anche massimale affidabile....così puoi gestire quei pesi anche sehai la febbre

[acalex_2000]

bè anche quello è un particolare importante....guarda è meglio sempre scalare kg e pensare alla tecnica....un conto è il massimale...che è la massima performance fatta in momenti di freschezza....un conto è il massimale di allenamento...ovvero scalato di qualche kg....viene detto anche massimale affidabile....così puoi gestire quei pesi anche sehai la febbre

Capito!

Allora quello che farò questa settimana è il seguente considerando quindi come massimale affidabile 84Kg per la panca e 92Kg per lo squat

A
panca 1x5@64 + 1x4@68 + 1x3@70 +1x2@72 +1x1@74 (-20Kg, -16, -14, -12, -10)
squat 1x5@72 + 1x4@76 + 1x3@78 +1x2@80 +1x1@82 (-20Kg, -16, -14, -12, -10)
stacco 5x3@80Kg --> Ma la progressione che mi hai scritto per lo stacco è da farsi su una stessa seduta o così è corretto?
trazioni
bicipiti

B
panca 1x5@68 + 1x4@70 + 1x3@72 +1x2@74 +1x1@78
squat 1x5@76 + 1x4@78 + 1x3@80 +1x2@82 +1x1@86
stacco 5x2@85Kg
trazioni
glute ham raises

C
panca 1x5@70 + 1x4@72 + 1x3@74 +1x2@78 +1x1@80
squat 1x5@78 + 1x4@80 + 1x3@82 +1x2@86 +1x1@88
stacco 5x1@90Kg
trazioni
tricpiti

D
Alzate laterali + fly 90°
Shrugs
Addome

Cosa ne dici? Recupero 3 minuti tra le serie delle progressioni vanno bene? Posso aggiungerlo il giorno D o è solo controproducente?
Purtroppo 100% -17 e -15 non posso farli non avendo i mezzi Kg, cambia molto?

[Ansicora_Gherreri]

Capito!

Allora quello che farò questa settimana è il seguente considerando quindi come massimale affidabile 84Kg per la panca e 92Kg per lo squat

A
panca 1x5@64 + 1x4@68 + 1x3@70 +1x2@72 +1x1@74 (-20Kg, -16, -14, -12, -10)
squat 1x5@72 + 1x4@76 + 1x3@78 +1x2@80 +1x1@82 (-20Kg, -16, -14, -12, -10)
stacco 5x3@80Kg --> Ma la progressione che mi hai scritto per lo stacco è da farsi su una stessa seduta o così è corretto?
trazioni
bicipiti

B
panca 1x5@68 + 1x4@70 + 1x3@72 +1x2@74 +1x1@78
squat 1x5@76 + 1x4@78 + 1x3@80 +1x2@82 +1x1@86
stacco 5x2@85Kg
trazioni
glute ham raises

C
panca 1x5@70 + 1x4@72 + 1x3@74 +1x2@78 +1x1@80
squat 1x5@78 + 1x4@80 + 1x3@82 +1x2@86 +1x1@88
stacco 5x1@90Kg
trazioni
tricpiti

D
Alzate laterali + fly 90°
Shrugs
Addome

Cosa ne dici? Recupero 3 minuti tra le serie delle progressioni vanno bene? Posso aggiungerlo il giorno D o è solo controproducente?
Purtroppo 100% -17 e -15 non posso farli non avendo i mezzi Kg, cambia molto?

ok perfetto così...per le trazioni se non hai in mente niente puoi fare questo giochetto:
ti fissi un numero di trazioni(esempio 25) e cerchi di raggiungerlo...non importa con quante rip ne con quante serie...puoi anche distribuirle nell allenamento,,...tra un recupero e l altro ti spari qualche trazione...

[NL84]

post molto interessante! sarà fonte di ispirazione per miei allenamenti futuri

Cmq lo stacco mi sembra bene, anche se, come me, hai leve lunghe che ti costringono a stare alto

[acalex_2000]

ok perfetto così...per le trazioni se non hai in mente niente puoi fare questo giochetto:
ti fissi un numero di trazioni(esempio 25) e cerchi di raggiungerlo...non importa con quante rip ne con quante serie...puoi anche distribuirle nell allenamento,,...tra un recupero e l altro ti spari qualche trazione...

Ottimo, allora per lo stacco avevo interpretato bene...la progressione 5x3---5x2---5x1 era da intendersi non per ogni seduta ma "spalmata" sulle 3 sedute settimanali di stacco, giusto?

Per le trazioni ieri ho fatto questo:
20Kg --> 15Kg --> 10Kg --> 5Kg --> corpo libero
Ho lasciato un po di buffer su tutte...la prossima volta cerccherò di fare 1-2-2-3-8 reps. Poi aspetto un po e mi faccio 1-2xmax variando la presa

Grazie mille Giuseppe per l'aiuto!

[acalex_2000]

post molto interessante! sarà fonte di ispirazione per miei allenamenti futuri

Cmq lo stacco mi sembra bene, anche se, come me, hai leve lunghe che ti costringono a stare alto

Si, davvero...questo ciclo mi sembra molto interessante, continuerò a postare le mie impressioni qui man mano che vado avanti....oggi dopo aver fatto il primo allenamento (ieri) mi sento a pezzi...che bella sensazione, soprattutto gambe e schiena

Per lo stacco cosa dovrei migliorare ancora? Ho imparato finalmente a spingere con le gambe bene e a tenere la schiena incurvata e le scapole basse...forse hai ragione sono ancora troppo alto in partenza ma se vado troppo basso mi sembra di comprimere troppo il quadricipite....

[NL84]

Si, davvero...questo ciclo mi sembra molto interessante, continuerò a postare le mie impressioni qui man mano che vado avanti....oggi dopo aver fatto il primo allenamento (ieri) mi sento a pezzi...che bella sensazione, soprattutto gambe e schiena

Per lo stacco cosa dovrei migliorare ancora? Ho imparato finalmente a spingere con le gambe bene e a tenere la schiena incurvata e le scapole basse...forse hai ragione sono ancora troppo alto in partenza ma se vado troppo basso mi sembra di comprimere troppo il quadricipite....

Anche io vi terrò informati del heavy duty!

lo stacco mi sembra ottimo viste le tue leve. Anhce io avevo lo stesso problema e l'avevo risolto con la trap bar (così non hai il problema di far passare le gambe e la schiena ringraziava). Ora che vado in palestra e non c'è la trap faccio stacco rumeno visto che cercare/fare un rialzo in quel luogo sarebbe da sclero.

[acalex_2000]

Anche io vi terrò informati del heavy duty!

lo stacco mi sembra ottimo viste le tue leve. Anhce io avevo lo stesso problema e l'avevo risolto con la trap bar (così non hai il problema di far passare le gambe e la schiena ringraziava). Ora che vado in palestra e non c'è la trap faccio stacco rumeno visto che cercare/fare un rialzo in quel luogo sarebbe da sclero.

Grazie x i feedbacks sullo stacco!
Linkami la tua discussione sull'heavy duty così mi segno

[Ansicora_Gherreri]

Ottimo, allora per lo stacco avevo interpretato bene...la progressione 5x3---5x2---5x1 era da intendersi non per ogni seduta ma "spalmata" sulle 3 sedute settimanali di stacco, giusto?

Per le trazioni ieri ho fatto questo:
20Kg --> 15Kg --> 10Kg --> 5Kg --> corpo libero
Ho lasciato un po di buffer su tutte...la prossima volta cerccherò di fare 1-2-2-3-8 reps. Poi aspetto un po e mi faccio 1-2xmax variando la presa

Grazie mille Giuseppe per l'aiuto!

si hai interpretato bene...a ok le trazioni allora fai così...prego

Si, davvero...questo ciclo mi sembra molto interessante, continuerò a postare le mie impressioni qui man mano che vado avanti....oggi dopo aver fatto il primo allenamento (ieri) mi sento a pezzi...che bella sensazione, soprattutto gambe e schiena

Per lo stacco cosa dovrei migliorare ancora? Ho imparato finalmente a spingere con le gambe bene e a tenere la schiena incurvata e le scapole basse...forse hai ragione sono ancora troppo alto in partenza ma se vado troppo basso mi sembra di comprimere troppo il quadricipite....

per ora impara bene lo stacco convenzionale....poi dopo se schieni si fa quello sumo...però l importante è imparare prima quello convenzionale...e rafforzare generalmente...

[acalex_2000]

si hai interpretato bene...a ok le trazioni allora fai così...prego


per ora impara bene lo stacco convenzionale....poi dopo se schieni si fa quello sumo...però l importante è imparare prima quello convenzionale...e rafforzare generalmente...

Ehi grazie mille, come ti sembra la tabella di trazioni? L'ho presa qui sul forum proposta da menez.

Riguardo lo stacco e il video linkato, secondo te c'è qualcosa a cui dovrei stare attento ancora oppure posso andare avanti con questa tecnica per ora?

[Ansicora_Gherreri]

Ehi grazie mille, come ti sembra la tabella di trazioni? L'ho presa qui sul forum proposta da menez.

Riguardo lo stacco e il video linkato, secondo te c'è qualcosa a cui dovrei stare attento ancora oppure posso andare avanti con questa tecnica per ora?

si va bene...l ho vista quella discussione...e menez è un grande...

cerca di non schienare troppo e di usare la spinta di gambe all inizio....
ora i pesi sono bassi x il potenziale che hai....però piano piano se non sei portato per questo tipo di stacco schienerai una meraviglia....come me che sono dovuto passare al sumo
leggi qua Powerlifting & Strongman - Pagina 10 - BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness