Doppio allenamento deltoidi [??]

[uplevel]

Ciao a tutti, vorrei avere qualche consiglio per l'allenamento dei deltoidi(posteriori/anteriori/laterali)... al momento li alleno una sola volta a settimana con alzate laterali, alzate laterali 90° e distensioni con manubri su panca.

Essendo un po indietro con le spalle/deltoidi pensavo di iniziare ad allenarli una volta in piu rispetto agli altri gruppi muscolari, magari inserendoli sia ad inizio che a fine settimana magari differenziando gli esercizi...
...mi date qualche consiglio in merito?

Grazie

[paolino87]

Ciao a tutti, vorrei avere qualche consiglio per l'allenamento dei deltoidi(posteriori/anteriori/laterali)... al momento li alleno una sola volta a settimana con alzate laterali, alzate laterali 90° e distensioni con manubri su panca.

Essendo un po indietro con le spalle/deltoidi pensavo di iniziare ad allenarli una volta in piu rispetto agli altri gruppi muscolari, magari inserendoli sia ad inizio che a fine settimana magari differenziando gli esercizi...
...mi date qualche consiglio in merito?

Grazie

io non la vedo molto bene l'opzione di allenare 2volte a settimana un gruppo!posta eventualmente la scheda, comunque farei prima le spinte in alto delle alzate laterali.

[acalex_2000]

Quoto...i deltoidi sono già ben sollecitati negli esercizi di panca...

[NL84]

i deltoidi sono un gruppo coinvolto i molti esercizi: panca, trazioni ecc. Quindi ti consiglierei di non allenarli ancora. Piuttosto cerca di spingere forte (e di avere dei progressi!!) nel lento con manubri (spinte su panca come dici tu) e quindi per questo, come già consigliato, ti suggerisco di spostarlo all'inizio

[uplevel]

In effetti lo faccio gia all'inizio come primo esercizio... e i risultati fino ad ora li ho anche visti, però continuo ad essere carente nel complesso.

Ho le braccia abbastanza grosse, ma le spalle sono relativamente strettine/basse, per questo speravo che ampliando il deldoide, visivamente si notasse meno, non so se sono stato abbastanza chiaro.
Cmq grazie a tutti per le risposte, se avete altri consigli, vi prego di scrivermi ancora!
Ciao

[paolino87]

Ciao a tutti, vorrei avere qualche consiglio per l'allenamento dei deltoidi(posteriori/anteriori/laterali)... al momento li alleno una sola volta a settimana con alzate laterali, alzate laterali 90° e distensioni con manubri su panca.

Essendo un po indietro con le spalle/deltoidi pensavo di iniziare ad allenarli una volta in piu rispetto agli altri gruppi muscolari, magari inserendoli sia ad inizio che a fine settimana magari differenziando gli esercizi...
...mi date qualche consiglio in merito?

Grazie

Anche se, come dici tu, sposteresti l'allenamento a inizio/fine settimana, i tempi di recupero sarebbero ugualmente brevi.
Organizza bene la sessione e vedrai i risultati

[paolino87]

In effetti lo faccio gia all'inizio come primo esercizio... e i risultati fino ad ora li ho anche visti, però continuo ad essere carente nel complesso.

Ho le braccia abbastanza grosse, ma le spalle sono relativamente strettine/basse, per questo speravo che ampliando il deldoide, visivamente si notasse meno, non so se sono stato abbastanza chiaro.
Cmq grazie a tutti per le risposte, se avete altri consigli, vi prego di scrivermi ancora!
Ciao

scusa, mi hai anticipato!
posta in dettaglio la sessione d'allenamento spalle

[Senpai]

Secondo me puoi farlo.
Concentrandoti sugli anteriori quando fai pettorali (panca piana , distensioni etc.), aggiungi 1 o 2 exe per esaurirli per bene.
In un secondo allenamento vai a colpire laterali e posteriori inserendo esercizi di isolamento dopo aver fatto dei multi che gia' li prevedono.
Per esempio quando fai back (rematore , pulley , tirate etc.) includi alzate posteriori e laterali a 90 gradi e alzate laterali fino alla morte quando fai lento avanti.
Tra l'altro , mi sembra di ricordare che sul libro di Cianti (non e' la bibbia lo so) si parla propio di allenare i delts + volte alla settimana perche' essendo composti prevalentemente da fibre rosse , reagirebbero bene ad un lavoro di questo tipo.
Oh , lo dice lui eh , mica io !

[uplevel]

Secondo me puoi farlo.
Concentrandoti sugli anteriori quando fai pettorali (panca piana , distensioni etc.), aggiungi 1 o 2 exe per esaurirli per bene.
In un secondo allenamento vai a colpire laterali e posteriori inserendo esercizi di isolamento dopo aver fatto dei multi che gia' li prevedono.
Per esempio quando fai back (rematore , pulley , tirate etc.) includi alzate posteriori e laterali a 90 gradi e alzate laterali fino alla morte quando fai lento avanti.
Tra l'altro , mi sembra di ricordare che sul libro di Cianti (non e' la bibbia lo so) si parla propio di allenare i delts + volte alla settimana perche' essendo composti prevalentemente da fibre rosse , reagirebbero bene ad un lavoro di questo tipo.
Oh , lo dice lui eh , mica io !

Di sicuro devo organizzare bene tutta la sessione, perchè così com'è non ha senso... appena ho due minuti vi posto tutto, comprese attuali serie e ripetizioni.

Nel frattempo sono curioso di sapere se c'è qualcun'altro che sostiene la teoria di Cianti/Sempai.

Grazie ragazzi!

[khaos]

se vuoi un consiglio come ti hanno già detto dopo petto fai frontale/laterale con lento e tirate al mento e dopo dorso fai le alzate a 90° oppure cerca una split (esempio. dorso/spalle-gambe/addome-petto/braccia) in modo che alleni pesantemente le spalle dopo il dorso e indirettamente le alleni anche molto nella sessione del petto quindi avresti piu o meno un effetto "2 volte a settimana".

[NL84]

mah, una volta si diceva che se vuoi fare progressi con il lento (quindi spalle) devi andare "blando" in panca e viceversa. I due esercizi base panca e lento sollecitano abbondantemente le spalle quindi bisogna un po' bilanciare. Puoi fare un mese a cannone con il lento ("mantenendo" il petto) e poi vai di panca e così via. Lo so che non è quello che volevi sentirti dire...

[NL84]

inoltre, bisonerebbe capire quanto evoluto sei. perchè se fai lento con manubri da 10, è inutile che fai migliaia di ex di isolamento.

[uplevel]

se vuoi un consiglio come ti hanno già detto dopo petto fai frontale/laterale con lento e tirate al mento e dopo dorso fai le alzate a 90° oppure cerca una split (esempio. dorso/spalle-gambe/addome-petto/braccia) in modo che alleni pesantemente le spalle dopo il dorso e indirettamente le alleni anche molto nella sessione del petto quindi avresti piu o meno un effetto "2 volte a settimana".

Ragazzi, a proposito di tirate al mento... secondo voi sono davvero utili nella mia situazione? Voglio dire, avendo al momento questa forma un po troppo a "imbuto", sollecitando il trapezio, non rischio di accentuare ulteriormente queste effetto visivo un po bruttino?

[uplevel]

inoltre, bisonerebbe capire quanto evoluto sei. perchè se fai lento con manubri da 10, è inutile che fai migliaia di ex di isolamento.

Lavoro con manubri da 22kg, mi impegno molto, ma ho sempre la sensazione di avere poca massa li sù, resto piccoletto nonostante gli sforzi e persiste questa sensazione di avere le spalle basse...

[Marco pl]

Oltre ai soliti consigli magna e spigni e migliora la tecnica, non credo che fare alzate laterali due volte a settimana possa compromettere il recupero. Anzi è la volta buona che inizia a vedere risultati.