Nuova scheda con stripping

**Silver85** · 23-03-2010, 14:19:43

Alcune considerazioni:

- Per il dorso - bicipiti - petto mi sa che fai un po' troppo poco
- Gambe eventualmente prima e non dopo le spalle

- Età, peso, altezza, bf, obiettivi...?

***andrea3485*** · 23-03-2010, 14:27:14

Bicipiti - Dorsali

Trazioni 4x6
Rematore 3x6+6+6
pull down 3x 6+6+6

curl bilanciere biarticolare 2x8
Curl su panca inclinata 3x8+8+8

Addominali obliqui 3x12
Crunch 3x10 con disco da 10 kg
Addominali 3x12 alla macchina

Petto - Tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x6+6+6
Croci 3x6+6+6
Kick back 3x8
Push down 3x8+8+8

Gambe -

Squat 4x6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 3x6+6+6
Calf in piedi 3x20 (carichi bassi movimenti lentissimi)
Calf seduto 3x10 (carichi alti movimenti esplosivi)

spalle - addome - cardio

military press 3x6
alz laterali 3x 6+6+6
alzate busto 90° ss rematore presa larga 3x 6+6
addome
cardio ( una volta ogni tanto anche il cuore vuole il suo)

[
bye

**carlox99** · 23-03-2010, 14:31:09

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Alcune considerazioni:

- Per il dorso - bicipiti - petto mi sa che fai un po' troppo poco
- Gambe eventualmente prima e non dopo le spalle

- Età, peso, altezza, bf, obiettivi...?

Hai ragione scusa se ho omesso dati fondamentali..

Età: pochi mesi al compimento dei 18

Peso 65kg per 178cm (si lo sò hp-13 sono secchissimo

)

Bf 11-12%

Obiettivo massa!!!