Scheda Palesta e dieta
Innanzitutto salve a tutti ragazzi,
mi sono iscritto per chiedervi pareri sulla mia scheda e la mia alimentazione.
Cominciamo col dire che vado in palestra da poco piu o meno 2 settimane. Per la prima volta la sto prendendo seriamente (visto che in passato andavo 1 mese e poi mi ritiravo), però questa volta è diverso. Vi comincio a dire la stessa cosa che ho detto al personal trainer: non voglio un fisico da culturista ma diciamo un fisico da spiaggia, tipo calciatore, definito ma non da culturista, non so se mi spiego.
Scheda Palestra:
Lunedì Petto, bicipiti, Polpacci:
Chest press verticale 3x6/8
Distensione manubri 45° 3x6/8
Croci su panca 45° 3x12
Curl con bilanciere 3x6/8
Curl con manubri 3x6/10
Bicipiti ai cavi crociati 2x12 (ancora non l'ho fatto perchè è fisso pieno di gente)
Calf machines seduto 3x12/15
Calf alla pressa 3x12/15
Crunch Board 3xmax
Sollevamento delle gambe 3xmax
Martedì Dorsali, tricipiti:
Trazione front lat machines 3x6/8
Pulley basso 3x612
Trazioni tergali lat machines 3x6/8
Tricipiti alla poliercolina 3x6/8
tricipiti 90° in concentrazione 3x612
Iper extension 4x12/15
Crunch Board 3xmax
Sollevamento delle gambe 3xmax
Giovedì Gambe, polpacci:
Horizontal leg press 45° 3x6/8
Leg extension 4x12
Affondi frontali 3x12
Leg curling 3x6/8
Calf machines seduto 3x12/15
Calf alla pressa 3x12/15
Crunch Board 3xmax
Sollevamento delle gambe 3xmax
Venerdì Spalle:
Lento avanti multipower 3x6/8
Aperture laterali 3x12
Aperture a 90° 3x12
Lento dietro 2x6/8
Crunch Board 3xmax
Sollevamento delle gambe 3xmax
Questa è la mia scheda settimanale. Allora la prima volta che sono andato avevo dolori per 3 giorni, ora quasi nulli, anzi proprio nulli. L'ho anche detto al personale trainer lui mi ha detto sforza di più, ma io sforzo fino a quando non ce la faccio più a sollevare i pesi. Ieri ho allenato petto e i pettorali non mi fanno male per niente.
Qualsiasi consiglio o critica ditemi. HO POSTATO LA DIETA IN SEZIONE ALIMENTAZIONE.
Grazie a tutti
mi sono iscritto per chiedervi pareri sulla mia scheda e la mia alimentazione.
Cominciamo col dire che vado in palestra da poco piu o meno 2 settimane. Per la prima volta la sto prendendo seriamente (visto che in passato andavo 1 mese e poi mi ritiravo), però questa volta è diverso. Vi comincio a dire la stessa cosa che ho detto al personal trainer: non voglio un fisico da culturista ma diciamo un fisico da spiaggia, tipo calciatore, definito ma non da culturista, non so se mi spiego.
Scheda Palestra:
Lunedì Petto, bicipiti, Polpacci:
Chest press verticale 3x6/8
Distensione manubri 45° 3x6/8
Croci su panca 45° 3x12
Curl con bilanciere 3x6/8
Curl con manubri 3x6/10
Bicipiti ai cavi crociati 2x12 (ancora non l'ho fatto perchè è fisso pieno di gente)
Calf machines seduto 3x12/15
Calf alla pressa 3x12/15
Crunch Board 3xmax
Sollevamento delle gambe 3xmax
Martedì Dorsali, tricipiti:
Trazione front lat machines 3x6/8
Pulley basso 3x612
Trazioni tergali lat machines 3x6/8
Tricipiti alla poliercolina 3x6/8
tricipiti 90° in concentrazione 3x612
Iper extension 4x12/15
Crunch Board 3xmax
Sollevamento delle gambe 3xmax
Giovedì Gambe, polpacci:
Horizontal leg press 45° 3x6/8
Leg extension 4x12
Affondi frontali 3x12
Leg curling 3x6/8
Calf machines seduto 3x12/15
Calf alla pressa 3x12/15
Crunch Board 3xmax
Sollevamento delle gambe 3xmax
Venerdì Spalle:
Lento avanti multipower 3x6/8
Aperture laterali 3x12
Aperture a 90° 3x12
Lento dietro 2x6/8
Crunch Board 3xmax
Sollevamento delle gambe 3xmax
Questa è la mia scheda settimanale. Allora la prima volta che sono andato avevo dolori per 3 giorni, ora quasi nulli, anzi proprio nulli. L'ho anche detto al personale trainer lui mi ha detto sforza di più, ma io sforzo fino a quando non ce la faccio più a sollevare i pesi. Ieri ho allenato petto e i pettorali non mi fanno male per niente.
Qualsiasi consiglio o critica ditemi. HO POSTATO LA DIETA IN SEZIONE ALIMENTAZIONE.
Grazie a tutti
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