sovrallenamento,,,,come rimediare?

[stallon]

why?

se lo faccio lo faccio con poco peso

[luigi_ego]

why? (cit.)

[stallon]

ripartirò da qst :
martedi
petto spalle tricipiti
panca piana 4x8\10 90''\120''
panca inclinata 4x8 90''
croci ai cavi alti 3x10 60''
lento manubri 10 8 90''
tirate al mento 2x8 90''
alzate laterali 2x10\12 60''
skull 10 8 6 90''
pusch down 3x8\10 90''

mercoledi
gambe:
squat 4x8 120''
stacco gt 3x10\12 90''
leg extension 4x10 90''
calf in piedi 3x10\12 60''
abs
venerdi o sabato
dorso bicipiti
lat machine avanti 4x8\10 120''
lat triangolo 2x 8 90''
rematore manubrio 4x8\10 90''
pull down 2x10 60''
curl bilancere 3x10 90'' sono indeciso se fare il drag curl
curl concentrato 3x10 50''

[luigi_ego]

per le gambe fai poco, cmq non ho capito sul serio il motivo per il quale non vuoi fare lo stacco... ma fai quello gt

[stallon]

per le gambe fai poco, cmq non ho capito sul serio il motivo per il quale non vuoi fare lo stacco... ma fai quello gt

per cambiare un pò ,dopo mesi e mesi si stacco normale mi sono rotto!
la scheda è troppo sempliciotta o và arricchita un pò?
mi alleno da 4anni bf11% altezza 178cm peso 81kg
mi sono sempre allenato con 3split.
per le gambe potrei aggiungere :leg press ,affondi o leg curl

[luigi_ego]

allora meglio dei rumeni... cmq hp+3 all' 11% dovreti star messo bene...

ripartirò da qst :
martedi
petto spalle tricipiti
panca piana 4x8\10 90''\120'' 4x6
panca inclinata 4x8 90'' 4x8\10
croci ai cavi alti 3x10 60'' 3x12
lento manubri 10 8 90'' 3x8\10
tirate al mento 2x8 90'' eliminale
alzate laterali 2x10\12 60'' 3x10\12
skull 10 8 6 90'' 3x6
pusch down 3x8\10 90'' 60"

mercoledi
gambe:
squat 4x8 120'' 4x6
stacco gt 3x10\12 90'' rumeni 4x10
affondi 3x12
leg extension 4x10 90''
calf in piedi 3x10\12 60''
abs
venerdi o sabato
dorso bicipiti
lat machine avanti 4x8\10 120'' 4x6
lat triangolo 2x 8 90'' eliminala
rematore manubrio 4x8\10 90''
pulley 3x12
pull down 2x10 60'' 2x15\20
curl bilancere 3x10 90'' sono indeciso se fare il drag curl 3x8\6
curl concentrato 3x10 50'' 3x12

in neretto le correzioni ch farei

[stallon]

-le tirate al mento secondo te sono eccesive?,come hai sistemato tu vanno bene.
-per quanto riguarda i fondamentali tutti i 4x6,siccome devo migliorare la tecnica sulla panca piana non è preferibile fare un piramidale 10 8 8 6(o altro pir.)?
-fa bene fare sempre il pulley in tutte le schede?non l'ho messo per cambiare ,ho inserito il pull.

[imbe88]

almeno 2 settimane per recuperare a pieno!!! una è troppo poco

[luigi_ego]

-le tirate al mento secondo te sono eccesive?,come hai sistemato tu vanno bene.
-per quanto riguarda i fondamentali tutti i 4x6,siccome devo migliorare la tecnica sulla panca piana non è preferibile fare un piramidale 10 8 8 6(o altro pir.)?
-fa bene fare sempre il pulley in tutte le schede?non l'ho messo per cambiare ,ho inserito il pull.

se vuoi lavorare in maniera specifica sulla tecnica conta poco fare un piramidale o un 4x6... andrebbe rivisto proprio il tipo di allenamento, frequenza più alta dell' alzata, buffer, lavoro in vari range di carico complementari come "assistenza"...

[stallon]

se vuoi lavorare in maniera specifica sulla tecnica conta poco fare un piramidale o un 4x6... andrebbe rivisto proprio il tipo di allenamento, frequenza più alta dell' alzata, buffer, lavoro in vari range di carico complementari come "assistenza"...

cosa intendi con frequenza più alta dell'alzata

[luigi_ego]

ripetere più spesso l' esercizio...

[stallon]

dici di farlo 2volte a settimana (panca dinamica),non sò se può essere utile per riprendere!

[luigi_ego]

non si tratta di fare la panca 2 volte a settimana, ma di cambiare completamente tipologia di allenamento...

[stallon]

non si tratta di fare la panca 2 volte a settimana, ma di cambiare completamente tipologia di allenamento...

scusa una persona con un allenamento ''normale'' non riesce a migliorare la proria tecnica?

[kickboxer_87]

può rendere decente o poco via... ma per avere ottime esecuzioni ... NO. alleni le varie alzate troppo poco e troppo pesantemente