sovrallenamento,,,,come rimediare?

[missapple]

fermarti una settimana male non ti fa... così intanto recuperi la spalla... però forse gandhi ha ragione... nel senso tu parli solo di affaticamente della spalla sinistra... ma nei sintomi del sovrallenamento ci sono anche nervosismo.. dormire poco e male... sentirsi sempre stanchi... poco appetito... mancanza di voglia in allenamento... ect... ect....

[Gandhi]

non ne ho di video,cmq no assolutamente !una volta la facevo arrivando dopo la linea dei capezzoli una cosa disumana ahahaha

E perché? Ritieni sbagliato toccare con il bilanciere i capezzoli o appena poco più giù?


Eccoti 2 guide molto esaurienti sulla panca piana, se ti interessa

Tecnica Panca Piana - Il Forum di Body Building Italia

DCSS Training - Bench Press Mon Amour


E comunque ti anticipo che la corretta esecuzione mostrata nei link che ti ho messo evita di stressare le spalle e il petto lavora meglio

[Belaz]

C'e' una differenza abissale tra
1) sovrallenamento - situazione generale che riguarda tutto il corpo... e che nel forum avranno provato forse 3 atleti in tutto, con febbre, vertigini, insonnia, nausea ed incapacita' di produrre gesti atletici
3) infortunio - dolore localizzato per l'infiammazione di un'articolazione.

[Gandhi]

C'e' una differenza abissale tra
1) sovrallenamento - situazione generale che riguarda tutto il corpo... e che nel forum avranno provato forse 3 atleti in tutto, con febbre, vertigini, insonnia, nausea ed incapacita' di produrre gesti atletici
3) infortunio - dolore localizzato per l'infiammazione di un'articolazione.

E il punto 2 dove è?


Comunque hai ragione, mi ero scordato di precisarlo nel mio post

[Belaz]

E il punto 2 dove è?


Comunque hai ragione, mi ero scordato di precisarlo nel mio post

ahah Ops... il 3 era il punto 2, scritto sbagliato!

Pero' davvero. Io il sovrallenamento l'ho provato.

Mi allenavo 11-12 volte a settimana, con un volume davvero notevole, in preparazione di un appuntamento agonistico davvero importante. E l'ho sottovalutato, perche' prima di cuocersi ce ne si accorge, il corpo avvisa che non e' al 100%. Eppure si vuole contiunare a migliorare, ottenere il massimo, raggiungere l'obiettivo della vita. E si continua, arrivando oltre il limite.

Il problema di fondo e' che il "palestraro medio", con tutto il rispetto, pensa che sia stressante per il nostro fisico un allenamento in 3 split in monofrequenza. Dovrebbe chiedere cosa e' un "allenamento intenso" al metalmeccanico che piazza turni doppi e straordinari arrivare a fine mese, lavorando anche di notte. E il suo corpo regge.

Ecco perche', dopotutto, si dice che il sovrallenamento e' davvero ambiguo. E' sovrastimato e temuto dai dilettanti, sottostimato e sottovalutato dai professionisti. I primi si sottoallenano con la paura di sovrallenarsi, i secondi si sovrallenano temendo di essere sottoallenati.

Pero' vi prego, non parliamo di sovrallenamento per una probabile infiammazione del sovraspinato o della cuffia in genere. Altrimenti io vivo tutta la mia vita sovrallenato, visto che ogni 3 settimane ho un vecchio infortunio che si fa sentire...

[Gandhi]

ahah Ops... il 3 era il punto 2, scritto sbagliato!

Pero' davvero. Io il sovrallenamento l'ho provato.

Mi allenavo 11-12 volte a settimana, con un volume davvero notevole, in preparazione di un appuntamento agonistico davvero importante. E l'ho sottovalutato, perche' prima di cuocersi ce ne si accorge, il corpo avvisa che non e' al 100%. Eppure si vuole contiunare a migliorare, ottenere il massimo, raggiungere l'obiettivo della vita. E si continua, arrivando oltre il limite.

Il problema di fondo e' che il "palestraro medio", con tutto il rispetto, pensa che sia stressante per il nostro fisico un allenamento in 3 split in monofrequenza. Dovrebbe chiedere cosa e' un "allenamento intenso" al metalmeccanico che piazza turni doppi e straordinari arrivare a fine mese, lavorando anche di notte. E il suo corpo regge.

Ecco perche', dopotutto, si dice che il sovrallenamento e' davvero ambiguo. E' sovrastimato e temuto dai dilettanti, sottostimato e sottovalutato dai professionisti. I primi si sottoallenano con la paura di sovrallenarsi, i secondi si sovrallenano temendo di essere sottoallenati.

Pero' vi prego, non parliamo di sovrallenamento per una probabile infiammazione del sovraspinato o della cuffia in genere. Altrimenti io vivo tutta la mia vita sovrallenato, visto che ogni 3 settimane ho un vecchio infortunio che si fa sentire...

Ho letto tutto, ma ciò che ho messo in grassetto esprime chiaramente il "succo" del discorso

Che poi da quel che ho ben capito, per arrivare al sovvrallenamento ce ne vuole e vuole, o sbaglio?

[Dorian00]

la spalla sx mi brucia quando eseguo: panca piana,lento avanti ,alzate laterali ,tirate al mento....e moltissimi altri esercizi,ho citato solo quelli dove avverto di più il bruciore.
per un pò di mesi mi sono allenato troppo intensamente.
con ,negative,superserie,triset ,rip portate a cedimento ,stripping ,mezzi colpi,....e specialmente nel l'ultimo mese nella panca l'ho fatta sempre a cedimento o negative oltre il mio massimale

senza offesa, ma non ti sei sovrallenato, ma semplicemente allenato molto male.

[TheSandman]

Ma questo di certo non è sovrallenamento.

Bisogna chiarire la diversità che c'è tra stanchezza, calo delle prestazioni per acciacchi vari, e sovrallenamento.

Il primo significa che si è stanchi (vuoi perchè è da molto che non si fa scarico, vuoi perchè è un periodo di studio/lavoro intenso), si fa una settimana fermi e si ricomincia tranquillamente come se nulla fosse.

Il secondo si fa senza neanche dirlo: si è infortunati e i pesi calano perchè non ci si riesce a allenare correttamente.

Il sovrallenamento è invece una patologia vera e propria, che io ho provato, e che ti costringe a stare fermo da allenamento finchè non passa, e non c'è determinazione dello stop che regga:ricominci solo quando stai bene, e a me....sono serviti 3 mesi.
Ci arrivi quando sbagli completamente allenamento e, senza accorgertene, sottovaluti i segnali del tuo fisico che già ti segnalano che è in riserva.
Inoltre l'errore dell'allenamento non è neanche tutto, perchè spesso per arrivarci bisogna aggiungerci anche un periodo di vita molto stressante già di suo che sovraccarica lo stress dei problemi-vicissitudini personali a quello dell'allenamento.
In questo caso, altro che calo dei pesi, stai male proprio a livello psicofisico, ti ritrovi in un vero e proprio stato di esaurimento con insonnia, malessere generale ecc.ecc.
Per uscirne ti serve in primis la consapevolezza di esserci finito dentro (e il giusto senno di capire che DEVI fermarti, vincendo la normale voglia del bodybuilder medio di non fermarsi mai...), poi svagarti e non pensare assolutamente all'allenamento e alla vita da palestra, cercando anche di risolvere alla radice eventuali altri problemi "esterni" a essa che si hanno.

[luigi_ego]

una cosa è l' affaticamento una cosa è il sovrallenamento...

[NL84]

l'allenamento lo cambio ogni 4\6settimane,la maggior parte delle volte 4settimane

ok, ma scarichi tra una scheda e l'altra?
Comunque hai abusato di tecniche di aumento dell'intensità. Penso ci vorrà più di una settimana anche perchè ti sarai anche "bruciato" il SNC. Potresti fare una settimana di scarico totale e una in cui vai a provare (mi raccomnando) gli esercizi della nuova scheda.

[kickboxer_87]

lapalissianamente,sembra che tu ti stia s*******ndo la spalla,non sovrallenato.

[stallon]

ok, ma scarichi tra una scheda e l'altra?
Comunque hai abusato di tecniche di aumento dell'intensità. Penso ci vorrà più di una settimana anche perchè ti sarai anche "bruciato" il SNC. Potresti fare una settimana di scarico totale e una in cui vai a provare (mi raccomnando) gli esercizi della nuova scheda.

le split che ho usato recentemente sono:
1)qst gennaio\febbraio
patto-spalle tricipiti
gambe abs
dorso bicipiti
2)febbraio\marzo
petto tricipiti
gambe
dorso spalle bicipiti
3)ora invece avevo iniziato da una settimana qst
petto braccia
gambe
dorso spalle
raga quale spli potrei utilizzare per riniziare?va bene una 3ssplit oppure è preferibile una 4split?
cmq i giorni in cui posso allenarmi sono:
lun pomeriggio
mar matt o pom
mer matt o pom
gio mai
ven pom
sab mattina o pom

[NL84]

ho capito, però non si capisce se tu finite le 4 settimane ti prendi una pausa (attiva o meno) oppure no

[stallon]

ho capito, però non si capisce se tu finite le 4 settimane ti prendi una pausa (attiva o meno) oppure no

si mi prenderò una pausa di 1 settimana poi rinizio piano.
di solito lo scarico lo facevo ogni 6 mesi.....
cmq qquale split potrrebbe fare al caso mio per riniziare?
secondo voi è preferibile allenarsi 3 o 4 volte a settimana?

[Leviatano89]

la spalla sx mi brucia quando eseguo: panca piana,lento avanti ,alzate laterali ,tirate al mento....e moltissimi altri esercizi,ho citato solo quelli dove avverto di più il bruciore.

esattamente tutti gli esercizi in cui il sovraspinato ha un ruolo predominante, ti sei sminchiato una spalla non ti sei sovrallenato...