sovrallenamento,,,,come rimediare?

[stallon]

ciao ,è una settimana che non riesco ad allenarmi come prima i miei carichi in particolare nella panca piana sono scesi di moltissimo a mala pena riesco a fare 10 rip con 75kg!la spalle sx la sento molto affaticata.
ieri mi sono allenato senza sforzare troppo!mi consigliate di prendermi una pausa?oppure di ridurre di molto i carichi ,non allenare le spalle per un pò,ditemi voi!

[termosimone86]

fai 1settimana di stop totale e vedi come và

[giacomo82]

ciao ,è una settimana che non riesco ad allenarmi come prima i miei carichi in particolare nella panca piana sono scesi di moltissimo a mala pena riesco a fare 10 rip con 75kg!la spalle sx la sento molto affaticata.
ieri mi sono allenato senza sforzare troppo!mi consigliate di prendermi una pausa?oppure di ridurre di molto i carichi ,non allenare le spalle per un pò,ditemi voi!

2 settimane di riposo totale;
rilassati, anche con la dieta.
saluti

[luigi_ego]

2 week a casa magari sono troppe... una di sicuro ti farà solo bene

[carlox99]

mi è capitata anche a me una situazione simile il mese scorso, ho risolto facendo 1 settimana di riposo totale. Comunque per non ricadere nel sovrallenamento ti consiglio 1 settimana di scarico ogni 5-6 settimane!

[Marco pl]

Quando riprendi cambia allenamento e inzia senza esagerare.

[Leviatano89]

manco tutti i pro di sto mondo si sovrallenano come gli utenti di questo forum... sarà che "piace" direi di essere sovrallenati, perché implica che si sta faticando a bestia, che ci alleniamo e non siamo solo secchi che chiaccherano...

prendi però in considerazione che la stanchezza negli allenamenti potrebbe essere il risultato di una situazione di stress e di altri migliaia di fattori, e non la causa... questo vuol dire che se "scarichi" la ma situazione eventuale che genera in te stress o quant'altro rimane, nulla cambia.

[NL84]

Per darti una risposta sensata è da capire da quanto sei "on" e se periodizzi.

[stallon]

la spalla sx mi brucia quando eseguo: panca piana,lento avanti ,alzate laterali ,tirate al mento....e moltissimi altri esercizi,ho citato solo quelli dove avverto di più il bruciore.
per un pò di mesi mi sono allenato troppo intensamente.
con ,negative,superserie,triset ,rip portate a cedimento ,stripping ,mezzi colpi,....e specialmente nel l'ultimo mese nella panca l'ho fatta sempre a cedimento o negative oltre il mio massimale

[stallon]

Per darti una risposta sensata è da capire da quanto sei "on" e se periodizzi.

l'allenamento lo cambio ogni 4\6settimane,la maggior parte delle volte 4settimane

[brutale]

fai 1settimana di stop totale e vedi come và

mi pare la cosa più logica
magari concentrati su altri gruppi finchè non si sanano quelli doloranti.

[Gandhi]

la spalla sx mi brucia quando eseguo: panca piana,lento avanti ,alzate laterali ,tirate al mento....e moltissimi altri esercizi,ho citato solo quelli dove avverto di più il bruciore.
per un pò di mesi mi sono allenato troppo intensamente.
con ,negative,superserie,triset ,rip portate a cedimento ,stripping ,mezzi colpi,....e specialmente nel l'ultimo mese nella panca l'ho fatta sempre a cedimento o negative oltre il mio massimale

Non è che magari è tutta questione di correggere la tecnica di esecuzione. in primis panca piana

[stallon]

Non è che magari è tutta questione di correggere la tecnica di esecuzione. in primis panca piana

io credo di eseguirla abbastanza bene.

[Gandhi]

io credo di eseguirla abbastanza bene.

Video? Spero che non sia la solita panca alla gola

[stallon]

Video? Spero che non sia la solita panca alla gola

non ne ho di video,cmq no assolutamente !una volta la facevo arrivando dopo la linea dei capezzoli una cosa disumana ahahaha